| 午夜 12:00 ~ 1:00：淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 / P$ l! e2 m( ^* H0 D/ C 凌晨 1:00 ~ 2:00：排毒期% D) Z& A0 X+ K5 }% l! T 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00：休眠期$ u; x- B" w4 ]) r6 H6 b 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，3 Z6 S" n" j7 x9 U& r 熬夜最好勿超過這個時間。 8 I" K( L6 b; `+ d 上午 9:00 ~ 11:00：精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 中午 12:00 ~ 1:00：午休期1 l# v% w- D5 B; O3 h) ~ 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！+ V& W( f( b, O: @9 X9 T3 U 下午 2:00 ~ 3:00：高峰期( s9 [5 N k6 V 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！0 P6 [; C1 n1 U3 m 下午 4:00 ~ 5:00：低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 ! m# f( T; A0 ~3 E* U9 z 下午 5:00 ~ 6:00：鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00：暫憩期 最好能在飯後 30 分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 晚上 8:00 ~ 10:00：夜修期4 t1 M1 G% @! N+ T$ L 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議、進修等需要思慮周密的活動。5 }( ]# D) Z4 |& x& ]0 Q6 b! p% m 晚上 11:00 ~ 12:00：夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！; v A% e1 N$ q3 Q$ r$ ? |
| 晚上 9 ~ 11 點：免疫系統（淋巴）排毒時間0 c6 v# u( ?0 U& } 此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。 晚間 11 ~ 凌晨 1 點：肝的排毒時間 需在熟睡中進行。 7 W, |3 y( u1 q9 n 凌晨 1 ~ 3 點：膽的排毒時間 凌晨 3 ~ 5 點：肺的排毒時間 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 " @/ l" @- U7 c 凌晨 5 ~ 7 點 ：大腸的排毒時間7 }) V" G2 J# g- W 應上廁所排便。 凌晨 7 ~ 9 點：小腸大量吸收營養的時間 應吃早餐。 * A5 k, m: i! E5 O4 I 半夜至凌晨 4 點：脊椎造血時間1 f' x# e- u: @' B+ H: { L" W' E 必須熟睡，不宜熬夜。 |
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| 1. 皮蛋：/ J" ]2 T7 F% ? 會引起鉛中毒，並造成身體內，鈣質的流失。 2. 臭豆腐：+ G5 Y( D5 k, |& v 在發酵過程中，極易被微生物汙染。 同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害 。. k' N; ?8 Y* \$ O ?- T& p5 m8 j 3. 味精：5 w- W5 m1 m5 y) ]1 @' B0 u& k 每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則。' U `/ v4 ? h1 [7 ?1 L 4. 菠菜：5 N% E) e* i! l5 v5 z1 U! K 菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合，而被排出體外，引起人體鋅與鈣的缺乏。# J3 M% x& F9 @5 S 5. 豬肝：& Q7 ^6 g( i9 n5 A 一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上。; q+ j5 y& ^( | 6. 烤肉： 在燻烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因子。( D1 J; ^. e+ J: v: s 7. 醃菜：0 Q& \; x; C6 R( X, T5 F5 { v) R 醃菜若製作不得法，菜內隱藏致癌物硝酸胺。 8. 油條： 油條中的明礬，是含鋁的無機物，如經常食用，鋁就很難由腎臟排出，進而對大腦及神經細胞產生毒害，甚至因而引發老年性癡呆症。 |
| 1. 豬血： 豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統『死光光』。 2. 食用菌類：6 o' l( G' C4 b6 a' n5 \! N 黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。 3. 新鮮果汁： 食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈鹼性，也有讓血液細胞毒素溶解的功用。 4. 豆類：1 Y) `6 ]/ Z% T9 j6 a; E6 e 綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可以保護肝臟、清肝降火。 R) U9 E' Z4 [: b+ k 5. 海藻：- h1 }! w, f3 e- { 海藻類食物多呈鹼性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。& P! B* L0 V1 N/ c( g' S |
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| 1. 吃早餐：可以年輕 1.1 歲。 主要是補充纖維與水果。( |$ l6 o% J7 b8 u! }& F" G5 D 2. 養狗：可以年輕 1 歲。 強迫運動，因為要帶動物出門便便。6 D ]: M$ H% E! ]. C E 3. 擁有好的性生活：年輕 1.6 歲。 優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。 4. 舉重：年輕 1.7 歲。 一個禮拜二次，每次 20 分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。 7 Z3 U7 `' C8 S+ A. j& h 5. 每日小飲一次：年輕 1.9 歲。/ O6 [0 a( @0 y9 E* I3 q7 T' h. c 小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。 6. 交朋友：年輕 2 歲。( ~" j5 A+ E) h! D/ g | 交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。; O; X/ k# V( L4 M9 ~7 w7 C2 @; B 7. 大笑：年輕 1.7 歲。 常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。 8. 上課：年輕 2.5 歲。 學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。 9. 每天快步半小時：年輕 3 歲。- p* j9 z! }9 M k2 L* ?% T 這是一項不錯的健身運動。- h% N _* J' S+ {2 k( T8 G 10. 充足睡眠：年輕 3 歲。) V+ a8 V0 q9 _ @0 l9 @ 睡眠應有規律且維持好品質，最好一天能睡七小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。5 m) j) O1 [5 I* o7 W5 W 11. 多吃蔬果榖類：年輕 4 歲。6 j5 h+ d4 ~5 n- i; p, i6 k 12. 少吃肉類、油脂：年輕 6 歲。) m- j- B& s9 n y& O 食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日 20 公克以內。6 u) ]! d/ i! U) h& P$ t5 k- F 13. 牙線剔牙：年輕 6.4 歲。3 O4 F* I5 X; ?) h 研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。 T& G$ C+ p) n 14. 運動：年輕 6.4 歲。# x& ~0 g8 ?3 |3 M5 W/ U4 G 一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。. x1 C; j4 D* D+ k; u( U+ Q+ z 15. 了解自己身體症狀（預警徵兆）：年輕 12 歲。# f# f7 Q+ j1 H' S* T 預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。 |
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| 1. 喝茶：) f7 h3 S8 L0 }2 E6 T) X- U/ P 茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。# V2 c f' s( e- a0 U( h% @ 日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也較不容易得肺炎和中風。 多喝茶可降低膽固醇和血壓。 2. 信教：( o7 K6 l4 P* v/ H* o* j8 L5 P8 j 美國研究機構指出，上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。 英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強化生命力的力量。 3. 增加睡眠時間： 科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。6 }) j4 ]5 A9 H ^/ W 4. 洗冷水澡：* {, S( A* i5 m+ W! i9 }+ P 洗冷水澡可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。6 H# o/ ^( |5 `- x9 e Y 5. 喝紅酒：- Y5 U+ h2 g+ W1 k7 G5 ] 英國醫學證實，所有酒類都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性。: b/ W# r! }! F* J, ]+ V 而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。 2 Q- L) ?" J2 @% h B: l: W2 r 6. 養寵物： 根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。4 W) J6 G( v& c1 }+ {: x0 e 7. 結婚： 已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活也能讓你年輕起來。2 k( W( m' f% ~2 ^ 8. 吃得少：# O' M4 s8 P, H9 D' }; \! V 節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。 ) s) T2 g1 g% k4 T 9. 多笑笑： 笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓和增強免疫力。4 X- T2 N% r3 { c* u% X* t! t 10. 跳躍： v3 I8 w2 @ F/ ]" z7 O 每天原地跳五十下的女人，活得比較長。, Q. m) s) h: F* K7 f/ Z, H- U 英諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。0 n/ R. R5 I7 v1 ^" R |
| 1. 梳頭： 各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。 2. 鳴鼓：5 K6 ^/ }% K' C% D) |& R 以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。 3. 揉眼：& v2 H% O; V+ Q, E4 V! R% _ 各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。 4. 捏鼻：# v+ e- A4 v) D$ e( m 常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。; ~( m* X% V; a. z" Y& |3 x- U: e 5. 叩齒： 齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。 / p9 v. b$ F9 V! e* ?9 G4 Q* m 6. 吞津： 閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時， 並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。 0 `+ f7 V2 s" f1 Y$ l5 N 7. 轉頸、聳肩：; ?$ X6 v3 N0 g- D 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。 8. 乾擦：! p2 y& c5 |5 D- w 用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。% Y; \9 ?$ X( n4 S, O 9. 拍肩：! T4 j" o2 B' O# q# z. C; g1 d 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。 10. 轉腰：8 t4 O o# B; u0 H7 |0 w$ _5 D 右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。 11. 握拳： 雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。3 X! {$ c! W G) ~; x 12. 踩腳尖： 右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。 , Z$ U. I0 H" p3 ]4 ~3 [ A |
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