標題:
十大健康習慣
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2010-3-22 03:35 PM
標題:
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% }0 ]: ^& v9 V5 L# g0 _$ V
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
+ b- }8 a4 U4 a$ q% j; t4 A9 A
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
1 g/ v% b7 ?, X! S! @# J& ?
% o x' g9 z, v c6 _9 V4 {" \
1.吃一頓營養的早餐
! D9 ^# n: [! B2 {. i2 L
% }4 g" R+ w* S1 d" o( S% ?8 y
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
/ n" x. V! {+ }9 P
' F" O# n2 s# p/ Y
2.每日5蔬果
& X8 M/ w8 ]% ? q
) }, w) e9 I1 p
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
" k% e; f( g( A S
! }: P( T( m, i; K, y# G5 O
3.每日運動30分鐘
# F4 f9 O; P3 \" T2 q: `7 K
7 W5 `' |& Q1 H9 S6 [
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4 e) V: q! a3 @5 U6 q6 @, D2 q
* I- c- }" g4 c- y
4.用牙線剔牙
. B5 E' i' A4 P1 u3 K8 S$ s
0 P7 A( v, l; Q+ x: \/ {) h
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5 [! [5 ~' m: w: J& I
4 D- w' f9 V {7 x; l0 N3 _
5.把大自然帶進屋內
. i" x3 y2 o7 a4 X0 r
) o3 H9 c2 [3 [+ D6 T! t* J
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
2 Q0 i/ e) n! t' g) e7 R
) [9 v2 F. g; b ^) U
6.戒煙/戒二手煙
" W" M, Y6 E# J J6 ~0 I
2 f: H2 p+ j0 N2 y
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7 {( Y A# H1 l8 E. C
+ d# z, C8 M' Q- C5 \6 E
7.吃飯時把電視關掉
5 ~1 k! k: h; B
# G! `+ H# U5 b& T/ E9 B/ S6 ~
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
7 \/ @" x8 n# |7 X0 l |
8 Q3 ]( Q+ n' g6 z
8.要工作也要娛樂
2 v5 D2 E' @% N
+ y( [! w5 @( j, o0 _' L: L7 q& g
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
+ b# k+ S0 @: Z; E! ?0 \( K$ k$ _# ]
6 F' J' d: S: U
9.再忙也要和家人聊聊天
+ u" W, T7 Y$ J' g
' w; w+ j) d; z g' C! W
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
# ?+ I1 J0 a; K( T$ t' o+ j6 K# {
~6 X) [" V9 A+ U5 s
10.讓自己有好睡眠
+ |3 b V0 Y+ ~
, y/ ^ v7 U& }, X: O; u
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
2 G5 L. n& _& F1 S( ?
% X4 G4 W0 H- P
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
- Q" M6 L* @/ [1 J) W2 i
' J& A& F x+ ^/ } j# N; c/ k2 w
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3 Q* _6 T$ z2 d6 I1 z
, s; A7 ^& V, P. ]
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
! c! T; R; z+ C7 E9 ]; J
. \/ S2 ~( }$ r
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
0 @; d% {6 f+ A- u/ p x9 D! }: W
9 R" Y5 X3 W3 X6 r% t5 A% h
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者:
selena127
時間:
2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!
作者:
睇我唔到
時間:
2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
' V" D7 {% S& ?' U
3 V) @" o: w% F" B W0 X2 i
呢招勁野黎
作者:
12d3
時間:
2010-3-23 11:14 AM
3#
睇我唔到
2 K2 {4 t( u6 x* u- V. {0 ?/ {
3 Q. U3 e+ {& _
我試過, 衰左!
. K" d" H5 B5 b) t/ n: B
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
