, C* X- k; S! S8 r6 g1.吃一頓營養的早餐 ' l% t+ c& H% [4 ]' R c' I; d+ o2 J. X& w6 n R' |7 ]
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。 ( Z! `0 i0 x" }" u4 I9 T 6 j8 a" F1 ~9 ?2.每日5蔬果; W o( a) ?8 O/ S" _# r! k
2 Q8 M2 @- N2 X7 u$ Z 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 $ w m; y* A u! ? 3 o+ G; o+ f* o, {4 `. X' e' R3.每日運動30分鐘! N @1 l) A3 \- h0 Z9 F
1 j4 g) ^* k- n0 c" N2 w, g+ `6 i 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 e$ ^& m% G. t# Q6 O1 _! o- o7 g; F% `! h 4.用牙線剔牙4 k" S% _1 Z/ J& U: o
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 * t8 Z$ c/ Y# J; x+ ?, N" c+ k- h& K4 L; c- N 5.把大自然帶進屋內& @4 X& n7 R: f, d
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 * D# {, W1 ~) { W2 ?: q8 C% o
# R' x' S1 |4 ]7 y/ Y 6.戒煙/戒二手煙3 T* m: h' d- Z/ b0 ~. N! T
) r& ~0 N7 I1 u! y. F+ H 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 2 d1 {1 k6 s: m" n; n
% J- N6 ^ e6 K3 \, A/ m } 7.吃飯時把電視關掉, D( P- g" S* _0 x% t7 _1 P
