# P0 ^4 D+ d' p& X; T. ~ 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 ) ~( x- i7 u C. j" |8 G E, S2 ]1 ?. r4 l# V 3.每日運動30分鐘5 | s( \! I$ h# `
1 Q& x* S; p' L2 }- \( d5 O 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 4 ]# o% N* L8 t, K7 t9 Z
6 X4 C* z; \5 z9 B 4.用牙線剔牙' j" [, G0 D; l1 E9 U' Y
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 " s0 f$ R4 e* Z- |, Z2 {
' r8 _8 |3 f Y8 F, g1 O5 g 5.把大自然帶進屋內 # w8 M; W$ _6 X6 Q $ h+ [# e9 |6 G) E1 \! p 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 # v. Y2 l2 t' `3 Z - P7 [! f" k8 H+ B4 T6.戒煙/戒二手煙 $ y$ P1 [; P, x1 K- }/ l* Y/ \' R4 h7 A/ a% I/ R
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5 Z; j3 s! q9 e/ `! d+ `
" C9 _# @5 ]' ^- p) T( r Y7.吃飯時把電視關掉 9 Z9 M3 W h/ R' W+ R! [9 K6 R/ {5 {6 z) b* a* J+ B
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。$ ]$ g4 w$ D4 Y9 J @0 ], d' _
9 {$ l: I1 C8 @8 X+ N 8.要工作也要娛樂 2 P) j- Y; p; z+ p# K: ^9 n; X+ E- t% e+ R9 x1 p' n
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 2 s) _/ {. | Y D" n, B' C: o
6 O& a2 `/ K/ V% l9.再忙也要和家人聊聊天8 y( Z: G% {& ]$ Q7 Q
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 , _9 H( v" G+ j, `' N) ~/ u/ b1 P: B. F% u 10.讓自己有好睡眠 , D! @0 n! Q8 o5 l 7 I% j- L. k: m9 z" P 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美： $ R) ]1 k1 Q! k- N' t2 N0 _# W & {+ e& V8 U Q) B# ?3 S9 h. j1 c （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。 M3 F6 o1 x& [5 _' l ( ?7 I2 a4 H" y ~0 N （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。- I2 h: j& j% ^1 F
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。9 G ]" j! ~7 _% m$ F2 n$ M) b
# a! S8 u7 e- g' T) C! `( T （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 8 e+ Y9 Y- g' p s% S m7 z7 v3 _3 t- v7 x
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。作者: selena127 時間: 2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!作者: 睇我唔到 時間: 2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 L3 A' B/ Q: Q( `0 q
1 U1 K( K5 D/ P' c% ?4 l6 r" [呢招勁野黎作者: 12d3 時間: 2010-3-23 11:14 AM
3#睇我唔到 : B6 o# F1 r9 a( P9 C% i! c: E) j0 ~5 P" s; E" M
我試過, 衰左!$ I# V+ Y- ]7 W
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
