標題:
十大健康習慣
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2010-3-22 03:35 PM
標題:
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
& w8 v# C* I" U4 x' P
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
3 g9 M- f- C: B& i" Y0 M; ?' g
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
3 G5 l- _4 Q, m. t
2 ^2 l: }# \$ O! ~6 n, A, `
1.吃一頓營養的早餐
z* B: a; T9 u$ O5 q& j
! i( a" m) q& S' r
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
& k5 E' e! r0 ~7 ^
( H5 N) K4 D0 i2 \
2.每日5蔬果
5 r0 P# r/ ~, f
2 U8 x" @* N- y( p- P8 D" _8 M) Y# `
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
. N8 C& j! Z0 B2 Q$ W$ f: A
5 {( }1 W# Z2 M9 e/ d
3.每日運動30分鐘
Y3 B B0 Z& _3 d! z
& R0 k* T1 @3 ?1 U- o1 N8 s
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
! t; i" ~% b# u
; S; m& \3 b& D* w
4.用牙線剔牙
2 c, y: ]) c) V4 q; r* p' B4 v
3 d0 {% u `2 V0 @9 v/ l) d& A M
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
: h7 d! H! P9 @, P9 n
& `1 j* |) W W# v8 W4 D6 K
5.把大自然帶進屋內
% o7 ]: v7 D% L1 O
: I+ Y7 u, U; ^8 v8 s. ]( r
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
$ ~5 r0 b4 b. i
/ W! t( \/ {5 X" c; e- b
6.戒煙/戒二手煙
8 a" c7 d) X$ O% l7 {
& P* V. G- x3 M; q9 c. U
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
- e- W/ F. Y+ Z; o, i" Z& c
8 T: u: ~/ _, _( z" B/ z" a
7.吃飯時把電視關掉
6 }5 k% ]; D1 d0 S0 W, H
6 n- i4 }+ j( t/ R
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
P, ?2 [. z1 G5 U( y) u8 U
k" |/ F7 F" C# v' w8 F- c9 S
8.要工作也要娛樂
% |1 f9 p0 s0 ?
" G8 Y. \+ ?$ P) H& Q
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
: @- x- Z% r1 j) g3 |
$ I7 {8 |8 m2 A0 z0 J. D/ y
9.再忙也要和家人聊聊天
; J& S. p2 B9 t0 z( L9 e* z
! L8 [/ w& L% ]+ U6 @; }
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
4 S1 J0 f% M2 @! Q% l
& @- X) ?- E7 V; S3 c5 A) v
10.讓自己有好睡眠
& s/ S5 k4 h8 r0 D& t/ h5 q
& {4 s. s7 T$ P/ x
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
' M) F% ~/ k" c3 t) s
; B! E+ W4 }. O. E. ]
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
; J6 V, ]' F. i' V T% z4 J
# u6 ^2 E5 _0 s1 e& v/ v
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
* V6 V- \, |3 z0 ?1 o* \1 s
, B7 k; A6 ^) Y: e! @" E
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
: v& A; d" @. @+ E. H
2 {1 c) N" y2 G5 p. X$ U/ _
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
( t+ b3 f. J3 W" i3 J
1 f# J" D ?8 i8 g
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者:
selena127
時間:
2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!
作者:
睇我唔到
時間:
2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
- e( t4 Y( g# ?1 ^( [1 |. o
, M( }" D f1 ~7 F$ `% m$ t0 o
呢招勁野黎
作者:
12d3
時間:
2010-3-23 11:14 AM
3#
睇我唔到
. V3 |" ~; U* v3 D
+ t1 I) ]: r3 {$ S+ B
我試過, 衰左!
( m( C+ \/ m' ?( `4 a' a3 v4 ^
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
