標題: 十大健康習慣 [打印本頁]

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作者: tlkwan    時間: 2010-3-22 03:35 PM     標題: 十大健康習慣

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
. P$ n! B& U& _+ i# i但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
6 }, Y* T; `1 ]8 Q快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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8 r4 N; @3 O$ a7 }: e, I1.吃一頓營養的早餐
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果' ]5 L" \# |9 A' K) Q) y/ U; c6 X
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。) p: \6 ~" C) b) X) }, e
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3.每日運動30分鐘: [7 x" ?! Z/ ?% z& [5 G
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 - R9 v/ X& {4 W1 T
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4.用牙線剔牙
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 4 Q# K; H# F# \1 ]

; N5 `3 O1 w+ N' {& b4 C2 ~5.把大自然帶進屋內
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9 z, U; |# ~1 O    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 * |% B8 \2 k, E: Z+ c
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6.戒煙/戒二手煙
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) e. d8 G* s" W! s    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ; D% H+ B( o1 ?/ W/ Z% D# Y

6 G8 V- `  W3 A9 {& \3 |3 s; w( C7.吃飯時把電視關掉- E- C7 G8 v( j1 ^

" R, y: O6 w$ V* M    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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; I* }& ?; C: s. B1 _8.要工作也要娛樂% I3 g' f$ N/ F

+ ]! }7 X. i+ I    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天9 A" ^8 V$ e8 Z
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 & B, i3 P. h! _% f2 ^& ~6 q0 E

8 k  e* M- v' e  n% T  b10.讓自己有好睡眠/ h7 I: _7 B6 o

. F. v' w4 ?2 m% a7 l& `5 X: _    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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( V& [/ i! |" o  l7 ^# I5 J0 M    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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' o8 X/ T7 B! s! W/ z4 S    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。- ?, j( c# r  _/ I1 X

6 \% m. L% Q0 D: `5 Y    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。# i# q+ [2 Y, A# E. B0 p, x2 U

! `0 \7 k8 j( k4 S( w+ ~6 ]    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

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作者: selena127    時間: 2010-3-23 06:17 AM

無一樣有 !!

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作者: 睇我唔到    時間: 2010-3-23 06:55 AM

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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! G+ [" r( Z5 v6 A; Y/ E0 T呢招勁野黎

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作者: 12d3    時間: 2010-3-23 11:14 AM

3# 睇我唔到
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* v8 H1 T2 K; b3 a2 _4 m5 B) T9 J我試過, 衰左!/ E+ M* I3 B  l/ k
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...

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