標題:
十大健康習慣
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2010-3-22 03:35 PM
標題:
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
9 p3 C; Q F j
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
& i- H" m( O5 @9 L4 i) e3 X
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
6 }' l9 s# Z4 l! Z) q2 H
* V& s3 E8 d' X! |6 @! G2 e; e- ^
1.吃一頓營養的早餐
" L- _/ D7 E6 b" _" P3 z# V
" N, |. o2 \8 { l# f; X
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
. y9 |) v9 X( R* C# \; [
) \. n* o3 L& H$ q8 L- f5 M. }
2.每日5蔬果
% d3 F2 F- X( O+ k7 O
1 f, ~& N4 _" ]: B
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
" E8 f- H7 \- x4 d9 K( ^
/ J9 v# `3 ]9 f+ K2 W' K
3.每日運動30分鐘
9 c, R8 K0 R* T
* X$ |. x" S$ G! N/ o2 L' L
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
, U) A# X+ S* {. [# z
; w3 z* H$ O5 X" R* |
4.用牙線剔牙
7 `; Q/ n1 Z1 n9 r
/ t3 i6 o' m3 D/ O+ O
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
1 @) J, G/ w5 I3 U$ M& |4 Y V- n
9 h" f6 \9 P) t- X
5.把大自然帶進屋內
4 |& Z( P/ G# R, O8 ~+ s" G: u
5 E2 v- Y, n- f' B' w) Z
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6 O2 B5 O! H% [# @+ E6 b7 C% V
0 s( C3 }! H! Q/ z. W
6.戒煙/戒二手煙
# [7 a& o5 v m+ E+ o/ `
8 i( E+ j0 e' r1 S
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
. O# S7 @; h" p* `& J7 o, B# V
( I; O0 G0 F; X. E1 C' D1 C7 c/ |
7.吃飯時把電視關掉
1 q1 U: C. V0 m; h8 F
- n! m1 g1 J5 v' F5 s
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
' d% M% k( a' a
I3 Q, @# T1 u7 @! ]& ~: d+ W
8.要工作也要娛樂
& T, W. P$ S# S5 w
/ k8 p- f1 ?* F. U- y
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
& W0 t1 Y/ O1 r9 p c2 C3 F. p
$ |( [% ~: {3 ?
9.再忙也要和家人聊聊天
$ r$ m/ `6 x8 Q# `0 h; z. C
- B9 Y$ U- v3 q+ x; D6 w: B
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
7 Q2 l3 h3 g" P/ x/ C% }# f
: q8 _7 H! `( q; |% m
10.讓自己有好睡眠
; L Z$ P: P E6 _, C0 n% ^
( R: x5 z+ N' t4 t- p3 q/ {& i
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
7 O( Q0 K5 Q( s/ J
7 w& ]/ z* } C2 L. k! f
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
6 ?( K* n& u" f7 \ b$ c
" O+ D1 b' j) I0 f
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
: c0 R: F5 i6 w+ [+ {
8 `& [, P8 ]' x9 H4 B4 D* `
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
% l! w: \+ e# k# J7 c& Q
0 m0 ]( P u2 {+ r3 |) g H" \1 T
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
- H: x* D8 F& i8 m$ D Y+ ]
, m4 ^0 M5 w4 C7 }' k
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者:
selena127
時間:
2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!
作者:
睇我唔到
時間:
2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
. N& m4 s/ a) R/ o
" }: d5 Y+ {0 H; |: ?3 ^1 |/ H% k; y
呢招勁野黎
作者:
12d3
時間:
2010-3-23 11:14 AM
3#
睇我唔到
( m. e$ X5 R( v4 K* J
" Q0 }, f" J# m% x
我試過, 衰左!
* e8 G* k2 Y& H) M! \
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
