標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
% K& ]2 V0 R' p* P
⊙基本觀念:
* r7 ]4 U# ~/ d1 S9 J$ r' ]
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
0 T) {" B: `) c, I% _
2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。
3 y6 k$ [' E9 T, Q, y3 x: D* @
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
2 }/ b; t$ x4 o9 J3 q5 \
4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。
. U& V a# k) T( q
6 t% U7 \+ `0 H! `
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
1 x# M/ ?, ?* h) s6 P! i+ Y
■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)
9 X7 z9 ?, U, w2 J6 z+ l, Q
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* n, {# Y& s1 H" x, W
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)
8 X% I$ q Y, A3 A& W
以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" e$ Z+ |; \$ p
■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)
5 c7 f5 c$ C- G! m$ d% Y" N
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, w `* t* J- B1 D' p1 W* {3 |
■丹田呼吸法(三呼一吸)
5 h6 e4 Y4 t; M) K E9 D
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 s, V3 k; K2 m4 \
■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)
1 x2 d n9 ~1 T$ A( a/ k
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
- ]# v: A* t# z1 }
■小睡呼吸法(龜息呼吸法)
% }9 d# V8 e) W1 J" R
以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
u' p7 u8 D* c) n" |5 H) a
■化失眠呼吸法
+ J; d8 n& t3 M/ t- o
數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
* g: D# W) y' `9 j$ w
■單肺呼吸法
7 ~+ @& D( Q4 z9 X |6 T
慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% |* B+ @ i& _# e5 W
■化疲勞呼吸法
6 `7 ^2 Y( ^, ?2 {0 }
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。
. E0 |5 O! A% l: ?
■空氣沐浴法(以心導氣)
2 H l# \" I( l2 ~- P; w. u6 N
站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
* Q+ G- Y5 [& W
讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
3 j% e& _! d/ {# C0 K5 W& k" d
又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0