標題: 一些特別的呼吸法(好請加分) [打印本頁]

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作者: 183729    時間: 2005-3-20 11:28 PM     標題: 一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; a9 o  I* A& |1 Z$ G& T# {) U
⊙基本觀念：% y, m, Z$ B  B+ Z
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
; c. t$ I, e) \6 A8 U. c  R2 X7 s2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 H- C: X0 q# @: n, O0 C3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。0 x: D5 [3 v5 v2 j' c* i; T" g1 D
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。( c2 n  J! w# j; H

! w/ M; |3 O, J, ~現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  |% ~9 _; E1 U3 @■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ ~3 w+ [; K. L  q! \5 V以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) c, _  ]6 C! x6 k8 R■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 e7 P+ V9 Q' m( r5 d以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。8 ?7 _/ R$ d% V, T# T( A5 S
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）+ u" M3 Z. y8 B/ E
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。8 m2 T* a8 }4 h: m7 A% K
■丹田呼吸法（三呼一吸）
# p! Z' a# B! X+ B2 J9 H+ P閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。2 h# G& |( Z* k+ `. }$ m7 n
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）6 U8 N2 f. U  o- f9 _
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 S8 }5 |) W1 _# n5 i" `9 W8 ~. _" o■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
0 [; q+ Z0 l/ X1 k以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 Q$ I4 l* c( T- I■化失眠呼吸法1 K# `, k7 Z) F7 m. L2 @
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ h( G) u1 Z0 |. z/ O
■單肺呼吸法" c# w# H# b, t1 {
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  y+ h# I& \& W$ @# B# v7 h( f5 p' C
■化疲勞呼吸法
$ b& z5 s9 R1 w$ i4 H. ]" x: y" t4 k" f以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 Q3 c& k  v1 }8 x- T# s  {3 z8 ?■空氣沐浴法（以心導氣）/ u8 ]' B' C  ?
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' V% [9 P5 q8 C1 c* A讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
  J1 F, g  n! ~; B7 H1 Q% e6 |3 k8 y又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

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作者: 月月鳥    時間: 2005-3-20 11:31 PM

堅唔堅sin

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