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標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! [打印本頁]

作者: Nekki Po    時間: 2005-3-21 03:11 PM     標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧! 2 W3 _5 i' i/ P; {( _' R; E
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。 & c9 _2 p7 ?' p0 X
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想法: * g. `: ^3 y7 D7 C8 E
首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少? 0 T6 w' ^2 m) y# r0 }5 ]. c# r
計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 2 @( n, c& b! j1 y& M
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作,
8 G8 G; L1 v& E( L3 j9 G<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作, 4 k7 P) s3 @! r
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( I$ U: y$ y5 C( }* p
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3 F5 S. `$ T/ @0 i5 \: \1 x5 `9 O3 V舉例一: ) o9 Q. k7 c8 R  h' _( _
所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐,
- K5 |0 Q  K) L8 W目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為 5 W: a( l9 D, x5 l9 J4 z
57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 b1 V9 ^2 s  O  Z$ ?, P
熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就
) q  a/ \3 U5 y1 g  d9 w" _不只減兩公斤了)。 6 d0 s2 A: E6 Q
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舉例二:
. f: B- Q, U0 }, E洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次,
, e5 y) s; \5 F$ e連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
* g8 h: q7 g' P卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約 4 W8 I2 ]7 w2 ~( w9 m2 J4 N4 N
等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。 " |- I( s7 S& H* k6 @2 `
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物, 3 m5 i: {* Y2 T3 e" `9 c/ F: v
建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。




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