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標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! [打印本頁]

作者: Nekki Po    時間: 2005-3-21 03:11 PM     標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!2 Z# [2 l9 E- @! q* D2 R2 z& \/ B- w
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談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧! 9 d! e; x% Z/ p/ k' B+ ^$ E
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。 . c5 g4 ]- d0 R. d1 O

* n9 m' u- `! Z8 O6 k4 a/ M想法: 2 F' {8 z0 a6 Q6 @. N( a, A
首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少?
' }0 B" w1 s3 o) {8 L計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   d& a) B3 S0 b) c, a- x) `
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* z$ G! }" m) Q
; ]1 s! e* A4 n2 w- T計算: 0 p8 ^! q+ i: Y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作, - v" c/ H/ C  D, f" ^7 o
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作,
7 H6 {# u, D3 a% _<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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4 `9 S0 w% m7 N6 j% I; k+ V舉例一:
" W; c+ t$ |2 y* P5 Y4 g所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐,   t/ z& S, d' r& x( O: o
目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
' K- {0 m/ G# `' S2 T57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! p- Z- O' j7 P0 e- C! U3 l  ^
熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就 $ I' F& Y" a" ]9 A
不只減兩公斤了)。 8 a# x( X3 `% l% d! Y; ^4 L. J
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% _2 u5 w- q& W& v) e! a舉例二:
, c2 E8 }% K) E' P洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次,
6 @+ G2 K. y$ M9 H) G連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ w* m4 \" k3 U3 j9 }; ^卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約   c6 [6 U+ i: B/ u6 l/ r( C
等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。 . {8 a9 a: J' l7 ^# a* S# S
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物, 2 F4 ?1 q( B* J( M5 t; F' S
建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。




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