標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
[打印本頁]
作者:
Nekki Po
時間:
2005-3-21 03:11 PM
標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
) S, H3 e9 O( D# w1 Q% m" C" z
. \( O( y4 v2 C6 ~1 R' ?9 y' b9 Y. D
, t4 {, X) U6 w
4 X3 x% S) M; P% k* W
' G. Q0 ^# E6 J) c5 e$ ]$ G: O
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
% _; J. S' }$ M' A2 F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
- Z( Z! f* F) ?# S$ H {
. j( h' t5 W' e3 S
想法：
/ ]5 V0 ^5 k+ ~
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
) O" {% f0 r8 V1 d
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
8 |% Q/ i" e) [ ?4 d
----------------------------------------------------------------
# c# t% Q2 ]* Z6 M B
* a/ t& y/ Z) i: e; J" h% f3 {* E1 \
計算:
/ t* u, [& Z: z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
0 G0 P! L( ~, t3 \# r
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
0 C9 z7 {: ^2 j
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
1 z3 X# O" Q$ s7 n
---------------------------------------------------------------
# g: D! H4 P, h: z+ z) v5 ?4 j: R
; j3 H5 e1 ?6 X& b5 b
舉例一：
( c7 N( ]& H2 x- h, A; G8 d
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
0 L ^9 i. ~4 T8 v/ Z' P
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
# S4 m$ O. V& V0 I) n; v; t5 b5 ^
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ h( S T% L1 h. M9 A2 f
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 }$ j9 A) O3 |$ P& A8 h
不只減兩公斤了）。
; w1 d! i1 Y& @, ^6 n% [/ \
---------------------------------------------------------------
/ I0 i: V% b- {
[ R2 ^3 M2 e
舉例二：
# r6 R& B, l/ X+ }
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' a1 ?! \! M2 } F: j: I9 _5 x8 i
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
+ j$ B6 x4 y9 {
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
9 E& O7 W$ q6 [+ `' I
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 x' [1 X5 q( \$ G% _
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; E' r3 }9 ~, Q) _$ M
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
