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標題: [轉貼資訊]睡覺十忌 [C+] [打印本頁]

作者: kingtong    時間: 2005-5-15 07:41 AM     標題: [轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

一、忌仰睡 2 R3 g4 U9 |4 R" Z$ I- F
勿將手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 " [. H  f5 h+ h" R) j9 S' U/ J
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二、忌睡前千思萬緒
% O. N, p# M4 [! C! @" k8 f7 w% J宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。
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三、忌說話 - O( `: v1 r- l7 c/ Z$ O6 r
孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安。
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8 ?$ [# M/ F5 J3 {1 v0 _; V' {6 B) Q四、忌飲酒飽食 + b" `2 n4 F1 U" K4 }* |* p( j
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈
9 x& X" @! M+ c& i8 l0 q+ R中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。 " e) ]* o7 N% o( {7 b
另外,根據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,會降低人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦!不過好像很難耶。
, b$ D- S! Z' X( D還有啊,偷偷告訴您,常常熬夜會使人變笨唷 !
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0 H+ {1 h# Q9 s六、忌蒙面睡 ' e( X* ]# T/ T7 Q3 o( f0 Y/ Y
以前的人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會因空氣無法循環暢通,而使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難、器官缺氧。 8 D0 O" n/ {6 Y$ L

/ R7 a) z6 F) [9 X% g* Y4 J" ^0 M七、忌當風而睡
5 a; j! k# m5 ?3 g: M& J古書 <瑣碎錄>說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱,肌膚毛細孔放大,易致風寒。8 r4 f2 g" Z3 s3 {5 h" z

3 h" q9 I) t1 }+ u  U7 U& m八、忌張口呼吸   z# E# r3 F* {
中國古代藥王孫思邈說:夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ! g% {" F4 M# u7 [0 y
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九、忌睡中忍便
# _, ?4 h) ]! Z( h現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十、忌貪睡懶覺
& M, U# p0 o! b1 W" x6 K《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]
作者: crap    時間: 2005-5-15 07:55 AM

中左 1,2,3,8,9,10........
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但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="
作者: Nogard    時間: 2005-5-15 12:43 PM

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?




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