標題:
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
[打印本頁]
作者:
yanmatthew2006
時間:
2005-6-8 04:07 PM
標題:
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
- k" Y$ t* X* ], d# s
9 G8 J( k# T' d( g: v
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
# l, E7 q- y0 I& m
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
5 E# W7 _( M/ |0 V9 u1 j# V
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
& q5 P9 U2 F Y+ |; L+ c, d' f
# {3 k# u+ f. A- _* c0 x
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
' B+ H; E* v2 a, W7 v0 ~. A
5 J0 M9 `2 s& ~
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
) u9 L$ }" W1 d. A& K' |
2 |# X# M: a( D& ?6 w9 H% T, X
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
! p! R; W+ c( p7 u+ r" \
; Q$ z+ K! l) P9 Q1 D2 {5 x0 w
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
( |3 ?8 f9 d/ Y: F, G
7 C# b9 ?) K5 L7 Q/ F7 ]' F. @
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
0 U$ M4 B6 u4 u/ M1 r9 x- \
% P1 B4 h6 n( q L& L0 t
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
+ K2 n2 _4 b% r5 A
b4 s& H; k4 O8 n" j
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
3 A3 v. u# L8 [/ u+ \) T
5 w( S) y3 P }3 _% s
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
" z1 ^9 }% A9 \. Z2 P9 j% u
: c* v) V; m" K4 e- ~
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
5 S$ L. s: i E" I7 j
8 d2 i# c) m& X3 H, M
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
4 q+ Z6 A) V/ G* p6 p$ [
7 x" ]+ v1 g! I9 d1 [# U
[
Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM
]
作者:
kwajc
時間:
2005-6-8 05:26 PM
OK wor......thx
作者:
kaixinren
時間:
2005-6-8 08:25 PM
最后一個我覺得最好用！
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
