娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】4 L! ?% z9 t0 ^0 |
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒  D2 I- S9 D- p" |, \4 X0 W
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* q/ ~  u3 Z8 b
8.避免日夜顛倒或作息不定: |7 U6 y! w+ W9 Z& V3 _, S
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境8 F" t0 k: W; h8 h* G% n
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具) ?5 T/ L- p9 \9 H
13.做運動% m# y6 B( I: Y4 D
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 G; N, t% O. s9 N% L6 C- ]
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' Y" l0 Z9 L6 ^) F- R3 ?4 F4 c  K
* l+ g) @% z5 T2 K; ]
【經痛】, a. U/ ?1 `9 {! ^0 V. H2 b8 p
+ v  `+ @0 F! j$ ]5 z
1.飲食均衡# T! H' E6 U. |' ?9 _. b, k' a( W
2.服用維他命0 A: g6 k5 {. i6 {& l
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, Q% G# d& r2 R( Q+ {) R
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& o+ |, H) H8 i8 c, o
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛" ], ~8 {2 p  W8 w( j; y. |
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛' o$ u; X" W- C: v) ^% q1 I
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮3 D! R% w/ w5 }5 D3 M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

, i- e# _3 L3 l& W7 R
【暈車、暈船及暈機】! {# Q' l) V9 E* K9 T4 [5 ~
- H* P% ]8 `2 v5 Y3 o! }9 m
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ l! z8 \" C* U! a! A' H& Y0 c
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味& `% a& u( B+ n6 n4 m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# c7 J' o2 x& ^; H: M
4.避免飲食過量+ c$ y, H# j, ~  }6 w; @
5.保持空氣清新. D2 W, ?4 g, B5 Z
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足. ^+ m% T: {0 Y/ r3 N; P  b
8.盡量固定頭部; v! U5 q2 d" Q, E. b& V
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% [( \* W6 E, q* O9 \) L% A
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; B3 q! d9 M3 n1 @/ [
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料4 L9 ^6 p- Z3 r" h5 x) M; O
: ~% `0 \& [- {0 r
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, R# F' P' _$ {! ~; r8 Z
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! n& ^2 ^. ?+ Q8 H+ p1 _
7.深呼吸! g* E) v: {, L( T6 H6 Z4 o- g  S
8.放聲大喊) u2 P" ~. C2 I8 a/ O
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌9 V6 x' w* S" o& I
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* `+ i; q. z! G) i
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- Q" c2 L1 C% |* r
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
: Q1 ^# ~9 k  \9 o5 B
【感冒】7 L9 S& j7 S0 G8 D3 r( R7 V1 m

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀4 v: Y2 V7 F& {1 Z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% B* D' k4 w; ], ^
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 X5 g3 J) O; N$ X) ?2 c
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 k: l  W. Y3 T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌2 s; _# \, e( x( H4 Q, |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  ]/ k% |& n, v
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 u# q/ d$ B+ t; u9 X
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 F' l$ s5 S  L
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, G& `6 d$ [+ a; o
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐& [' {, D& E2 U# z$ _+ W* N( l
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% ^8 `( h$ g4 h

【高血壓】

1.控制體重) f2 [' f+ I, K( \: C
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" _2 L$ \; m7 {
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高1 w/ [* v- k9 ^1 t: K
7.進行有氧運動; i3 a) ~/ {; V* P
8.考慮吃素
9.經常量血壓2 ^. a/ A4 k# d
10.保持心情愉快. U7 D; j  d5 i3 B: f
11.少說話7 b1 L- I3 J6 t3 ~; y8 I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! a9 ?$ B- z6 a5 b2 b5 p( {
13.與寵物玩耍可降低血壓4 U+ V: W; }  ^8 O: l4 v4 Y
" _* u" }) {1 D* d. p1 B9 x- i0 ]  ?
【頭皮屑】) G# S/ P. w4 E: N* \

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; W3 X! b4 c; \
2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ M) V4 m; m- \, Y- P
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 \  {7 r. c9 T; n
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ w9 m6 X3 q5 M  T4 ~
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) h7 H2 ^' y. X' z" x" r
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題' b& o7 U3 o0 u0 p; v# ?

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬' G! f8 N  t. N! J4 Q9 L" H
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
* H* z$ n9 _* i9 i6 l' o6 c/ ?
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  V% K& Z6 N4 o& o4 r, U( h2 |
3.徹底卸妝  j/ Q6 |, Q" \0 k
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原* W' y; K/ Q5 F& P  j- q
7.消除黑頭粉刺$ l$ v4 y6 ?* M7 G  S2 v+ y
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; E" A* G  [' s; A4 A' r0 _
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染0 @- e6 P; N/ G3 e/ R1 R
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽6 Z0 p6 b- M0 G* E+ `; z$ v
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕1 K/ O9 u  _  {  j
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
' ?% e: e9 B4 U' O: s/ \  ~; [; o
: K% @6 E2 B1 ?/ r2 K  D
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏+ ^" c' O# D* m) U; g
2.擦口紅' B' m$ G( D; r$ y& z8 }; D
3.攝取維他命Ｂ群, }& y0 S7 I) c
4.補充水分  x5 w6 c& Z& z' f1 c
5.不要舔嘴唇2 T; g/ t! `. b1 m
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ `$ z  t9 I! F5 H+ c1 v

【骨質疏鬆症】
. d% K4 j: ?; R3 }& Q, P7 }
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 t5 P5 {$ `$ u& H" e( |8 z( S
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。; b+ Q2 a6 M' j$ {- }
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。4 Y: c7 [: C# Z! U( [+ j
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( f5 K  w* a: @1 r3 A! G1 g
' p2 v. E1 S6 \
& v) D* ?% k7 S8 v# L% _
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前: X  d/ N) C; R
3.避免酒精0 T0 x( a6 B6 L4 b* |/ T) I+ C! C5 k
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁( U7 k$ s6 T; {/ j
6.保持排便通暢! Y4 H" Q! ~0 P1 s8 b4 o) w- }9 Z
7.戒煙
8.減肥! \, {7 L1 s) d
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 K4 c- B# O( e, D! U* T
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

) m. C) E# _6 f: Y8 Z$ `; D2 [
【唇皰疹】  j( t6 n1 z. B5 F! `

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹0 T9 Y  \5 R2 L% q& y; f
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常& Y- I: S/ u$ Z  Z) M2 Z* P, a  G
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部1 b) I  W8 R2 D) O$ ~
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 S+ r6 c9 M# B: p, {  v$ g" G
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀" j! j, j: w3 d/ p+ }- k4 q5 v
14.放鬆心情8 A2 @+ U* P  A# b% O( D, ^
15.運動可強化免疫系統  y- p- |" ^9 K2 q  K0 g
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

7 F# e/ t  ~0 q* d+ G
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 a$ z5 v/ i( U4 d- E$ v5 Q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止) o" R+ E7 R, \
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 m7 Q: S- v4 C/ g( b$ C& P6 |& k- C

( y' @8 h1 X8 H. Q; n
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& d; Z- v( ~. m# }
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
& |" K0 Q9 G; k$ E7 Q7 m
7 c4 n2 C+ q/ u" e- f
【喉嚨痛】& e/ \& s. H, C
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% B! z  Q1 f) i% ?0 C& p% f$ V
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛" x/ g# `. U9 m6 }8 u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' i, Q/ j* R! l3 F1 E2 D
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 J& a* n/ G( [6 B
7.多喝白開水2 E' y) i8 P/ Q6 y- F0 D
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用9 R) ?. \4 ]8 e# q$ y
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染; }/ r* ?1 w. V# E! c
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】3 H6 z; F' R! z2 ^% }( f: Q; Q6 {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾: B" k# X; [1 _. a9 v
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' x7 C0 p; c' f+ E# t( H: O) Y
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 ]' T' W7 t2 k8 H3 g" l
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決3 X" b9 }! t, m
9 ?- t, d- Q. v  @5 \/ u
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)