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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 D4 f: {1 ]& E  z6 t$ C2 J
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' G/ v& m2 A1 `" {' h% w1 e& ?, V! p
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! X$ s# {( ^0 R7 f# E( p8 h- C$ t
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% T7 P6 R1 ^+ E3 d+ d$ L1 n) S
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情4 `: ~6 r& @9 z% ~5 b' R9 w
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# q% |9 b  S4 e7 _1 ~1 |! n5 A3 x; {
15.洗溫水澡, L$ _8 G2 _: c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" \9 D& w7 n" \  K
% o' q0 Q1 M( r$ o% E+ _
【經痛】6 t5 C7 [. K3 y$ v8 D5 J, E) q

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 F# ?0 ~7 l, z$ k! Q2 m1 D9 K
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 J, R  P* v9 F. @( }
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性3 J/ D$ _$ G9 V3 {" F4 s/ g/ A6 o4 a9 J
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁( z- p5 X- z1 [8 p1 B
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! k$ I3 [: R' O6 ]; _
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛' G, B+ $ G4 s5 i/ h
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 x: R) C. L$ q/ p7 Z3 _5 ~: j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& o, X0 U3 q" M; u2 I2 {
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: k, $ f) f+ K

% ~, d, Q9 z6 ]$ u$ y5 B
【暈車、暈船及暈機】: I: g% j$ x) `; G
1 F' K0 I8 Y. G0 G& |
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機: }6 g: K7 ]$ v5 _( Z
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量/ E( r$ i7 G; ~
5.保持空氣清新* v; a* ^' c, ~+ [, r0 p* P- e
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足( Z1 w! H& d, m8 y* S6 l
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀9 ^( ?, ^" e% R3 b/ B$ Q
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥, M; e# g5 h! o4 g! l2 @
14.食用薑粉膠囊, z' I- E+ T. T0 p  C
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】+ T+ h0 h" j3 D

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 I& _+ m( y: Q! }" |7 g" G
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 @7 _" |' L* ?4 V1 B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈. G5 Y: a3 V, p  G
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 j! w$ l- A2 z. [
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 c3 F4 k* I1 Z, A
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. e0 M' I" d) t6 k7 u
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 L' \. |/ T5 L" Z% g. l. T/ j6 Y
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉; v  C: Q+ n- P, \: L
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】2 J, I! [  M* n  V( }" Z: @) x8 B0 ]

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% J0 A; _5 f" y
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, {3 h3 w; y" L
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 n2 Y: ^7 A2 W8 x6 F' g
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: Y  b' y" H. r4 m
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" }9 f& O+ k! Q' R, q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 v& ?. h5 _; c1 ~& R8 p
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 h: ^0 \7 F8 X2 W+ h
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' T$ e5 I6 p0 y+ A2 b; m3 K! a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】/ x, V1 ?* W* I  e3 T+ u: `0 Z
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降- N, @1 b3 `7 v  r) y; `: g
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 T4 I* l  p5 W  {; J9 o: W( n3 k" v
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重" Q$ C6 u1 o3 z( B0 s) h# k7 f9 h+ X% p
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# b% n8 x6 s* l( N
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. P6 v; }. J2 G, E* x; j0 w
7.進行有氧運動8 T" i: c8 s/ {' t
8.考慮吃素
9.經常量血壓  r8 g  H/ k7 x& ]2 y/ J- l( Z
10.保持心情愉快! h* S3 n; K: g! p- C
11.少說話! v( f' q0 o/ |: d( {7 N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓7 @: p  ~7 ~* T6 ^
4 P8 M* v* ?3 a$ {5 I, o( ~9 Q: Y, g
【頭皮屑】
. |" S4 |4 t0 r# D
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  ]3 R* w9 B% G* `( x
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ U, d" e1 D5 D7 K2 Z+ m2 p
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用( `( R; f% F# B
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- g. Y% o* n4 m2 H
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 N8 R4 }  ~$ `5 b; D7 E% M
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; ]. M4 [  c3 w# k4 Q7 a  ~
6 y: f6 {2 r/ z8 V. m4 {
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉! Z' Y1 a  Z$ X( V3 U' i
5.勿以高溫設計髮型* ?; s% L1 W+ i& [$ A- b
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( l9 Y% r9 J6 X: s7 T2 f! H/ s
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮! C3 W$ z5 ?3 ]. p

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- l2 r2 V) u+ r8 j0 q$ p
3.徹底卸妝1 }9 r9 C& [% r! t6 _; `$ _
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺$ W9 y- O1 e# c; p
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物# c. v7 q/ R0 k# G
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在1 P+ n! m. L# ~
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

! y1 p" O6 q, E. L4 d$ A
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染0 q" h; V7 B, N2 L. q# d2 D
3.蓋住傷部，以免感染$ q) F0 m0 m5 h7 K+ G
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( b" Z) t; m) F0 p' n# M& Z
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; A# w$ J4 C7 S" K4 y
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群5 G2 b5 @1 J+ n  L7 Y% s' D& h' }
4.補充水分" }9 h+ y$ H& `
5.不要舔嘴唇9 J3 F  w) r7 B1 I3 g; B
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法" o) Z% k3 j+ K/ \# Y0 z" ~
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【骨質疏鬆症】9 ?) x( X+ [" B2 h+ I

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  V4 a- U8 c8 v3 z* B0 u
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。4 q% J  d* o! J' F- R$ Z( E
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 f: i/ ?4 }4 r5 D( m5 Q. h( {
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。$ e( c& F5 q% I
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 {& L/ O& C1 i  f& p
6.節制使用酒精。
7.戒煙。, I7 D+ [5 K- \" d) g% n* p  i) p4 w
8.限制咖啡因用量。& K6 D2 w, a& w- c% m4 B
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ a, X) j: I! f) T! `( @
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8 r+ b" a0 g3 U1 c3 A
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精. C( @4 x" G' i: U$ N1 r
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑+ W" j8 O2 L% t
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢8 v, h7 {9 s* h6 ^9 a% B
7.戒煙7 F  x9 Z/ S+ B2 C
8.減肥: i& B% {% F: l( k; v
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& X8 L( ]2 R% Q1 e) H& z
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿2 l0 R9 R7 y3 p$ v- B/ |/ w& L' G( j/ l
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏- X% D6 Z4 `- ?: V: n# v0 H3 y; ^* K) N, {
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) E" a7 b) c/ g7 D* U0 x7 I2 Y
15.使用成人紙尿褲

6 Y0 s; B) y8 Z# p4 T
【唇皰疹】! ~* d* Z; @! U. X, k. z

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹# r) a6 S! N. r0 j; U5 Z& K
3.勿將牙刷置於浴室# V8 f# D7 p9 R0 ?" j
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留$ e# G8 o' S" r  m' {- j, ~6 k2 i
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 |) n0 ?  o2 I  n* d2 Q3 J  Q
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意. \! ?! i0 _  J9 y) j2 V
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部: E: g/ c6 W( V/ E# \
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統. @0 P, E6 a% |4 K- }, p/ X: p5 L
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 Z7 I  O$ {# Y; R  l" ?
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) g) P5 w8 X: o  e, M
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 R6 q3 B9 G4 v0 g  ~
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事$ N% c( t! {5 {* S9 q  g) _2 z% p
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水1 |9 P! |9 c; O) E6 O5 e
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

+ f! m! ?9 F2 q9 U8 H
【打鼾】8 h0 G6 @) g4 Q! o5 x% R( o2 l
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾5 \2 f7 d" E( z" ]$ P: I2 t5 o8 q6 w6 \
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身# d7 T8 ~, H0 j) S
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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