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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】8 H. C6 J1 C, X# O9 X
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! e7 q# f4 Z# D+ _6 C8 A& y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情$ D" N+ W- j% w: Y" W
12.使用耳塞、眼罩等工具+ B, E; }# K2 j& E
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 D" @$ }& h) E9 w
5 s% [# x6 L% n5 P
【經痛】
7 Q. M. O# {/ ~9 z/ _6 Z; j; c0 o
1.飲食均衡
2.服用維他命# E4 }6 t2 E2 I6 z1 P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛( x  A; @6 s) `1 v1 |& R; c
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. n, W! U2 q( i
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁) Y# ^3 |: w, W. l
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 P+ s4 A! g+ Z9 ~4 W. z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ c! \  b. k# k" o  L
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛+ O* \+ |9 a1 K% Z! R
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ u: v+ w  x( \; z

3 e* N6 c. |0 M/ F" O3 m
【暈車、暈船及暈機】! W. \8 p' y! W- M

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量/ c8 ]' i5 c4 ]! o
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部* Z0 D! V" D" H5 S3 f: M+ P; `
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 S3 Z6 f( U6 ?; f6 o
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 G3 p7 ]" t% w* S9 }" c. ?
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 _' m3 r7 p/ a6 M. G( c
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 `. {- Z! X9 M* K9 v5 K
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 ~2 V9 F+ d! P3 h5 @, m
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ o/ n1 e# b) b
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉6 R* n+ g3 r% e' d( Q- q
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
" n5 W0 l- R, N. a2 u" Q2 }4 g) z
【感冒】! e( g9 o* z1 z' o# q8 |0 J

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒0 ]+ Q! ^* F( A8 f. g$ C6 r- d" {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. M8 W: K; V# d1 i  m/ b% D
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 K5 |. g2 _: S' @
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' B# u+ j, l, J" [6 \0 \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; e: G- w6 Z9 ?3 ^$ Q5 A! O: \. g
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌2 ]! f" {6 R6 c3 M
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適* K% }  k3 M: e, N' R) g" u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* S- L: h* I8 X( h' k
14.洗熱水澡; v* n; S2 W0 u0 [8 X
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感' j, Y/ e/ ^& H
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5 m: s+ m- i; p0 v; D
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- j0 Z5 W; I' E1 H5 p  @% b
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 ?; }/ i  a% u
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 |, t+ ^7 d1 ^# ~" g! f

【低血壓】! @2 L! t1 d* W( \  o7 E6 ]! i/ f
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好0 v. G8 h1 k, {$ b* p8 f( K! r' U* |/ j: v
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起- x; n& D* k0 Q" C) t

【高血壓】
+ D0 V4 ^% @( z- k9 a5 k" B% T: s
1.控制體重
2.減少用鹽. s+ ^' d0 p, ~5 |6 N9 M" r; \% h
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質" K$ @+ R. B# |" I; N$ z( ?
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. \, o; ], l6 _6 ~% p9 m; a6 ^
7.進行有氧運動
8.考慮吃素8 w/ E8 y) D4 ~# g
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! d, w/ S$ d4 V/ G, s
13.與寵物玩耍可降低血壓
6 u4 g- F' `- q. u+ `
【頭皮屑】3 b# w) f/ Y4 Q, A

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 [! {: R4 \" ]& g1 I9 n! ?
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉; y5 d* Q7 @+ Z$ `6 w4 H5 _0 K
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回* m5 n& ?6 O* B, e; o: z5 s
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ i& M( W5 m$ m$ o
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑2 R* X7 J5 g: v
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質/ e' W8 k& j4 i# o. f
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑3 Q+ O% o1 r3 W5 n! V  P
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 K  c  t2 i8 C
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 D4 W& {2 m; k! b6 c
8 ]5 N+ \6 m& U3 Y1 \, I, v
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度: M& w8 [! V0 b2 D  T4 N
2.使用潤髮乳) s2 w# y: s# w' o
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬0 m: l( |8 ~+ h5 J
7.游泳應戴泳帽7 S' N2 Y0 U. {4 b) l7 y* G% S
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔5 B% @6 f: ?9 T% g1 \; W
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用3 F  q0 n, A5 B
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& @4 i* h  E9 z9 y, b8 ]9 r6 u
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 ^4 B- {/ k: n) z
7.消除黑頭粉刺9 z, D8 W- B  q2 L
8.避免日曬* @9 r" g! O! \/ C/ c& V" N
9.把皮膚搓洗乾淨" `3 e, K: X9 I0 o
10.一次只用一種藥物" ]% I% M( l2 q0 n
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  k  Q% d. }0 E/ f, y, ]
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】( w( S1 q3 s0 @; a8 Q) ^2 n( @
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽; d! C/ o3 p- e3 `. `
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕7 \# b7 N7 m7 v# @* C* o
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分0 M# J% [! U' @/ g. n3 p
5.不要舔嘴唇- y2 `1 n6 {/ _* n5 Z
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法# f/ J0 E1 _- q9 Q4 Y1 m6 ?
: I+ d4 q* X) H9 |, Q
【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: Y. l. E$ h" F7 G0 @
6.節制使用酒精。
7.戒煙。" T+ c; y3 A# j  {" Q8 ?
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。& i/ D% P/ q) O5 L
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 x0 z. p' X- w' {# z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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4 j4 i7 c- B0 _  u5 O/ x# z: A
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥) G% q1 O5 v4 A3 F' `9 g$ m: ?& D
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題+ d3 [( u& J0 H# n1 ]7 s1 y
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: s$ |4 v5 a2 V  C+ [
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解5 m+ {. b& Z4 }. w& ~' ^) m
15.使用成人紙尿褲* N4 C7 G5 l, m5 X6 u, _

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【唇皰疹】; j0 [5 a4 ?( B. c
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1.保持患部乾爽2 _! F+ A; a+ F' H/ v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  K, Z8 a0 ]( I0 E" Z8 _
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- Y1 u0 [4 h( }1 w  L
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林3 m2 |  X4 e2 f
6.使用鋅水溶液，可加速復原) D7 n" H5 N$ o' k4 V
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意1 D' ~7 `' N- v! [
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎4 K8 v1 }% U( H! d1 x$ A
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' Z1 S7 E# O$ r; r+ r
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等3 _3 @9 V! h5 j! B2 j; e; }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀& a9 \$ {& o9 S; z  F
14.放鬆心情7 _! B$ P) j$ @7 N# P) B
15.運動可強化免疫系統* b4 k& X. W, N. F1 j! v1 n
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 s% C7 F* s4 L: C* k

【黑眼圈】$ d5 J7 a. k3 D, f; w- p% i
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 \2 G4 ?8 p8 |
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, f0 Z" G7 g, w% r, m) U* s6 `
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' @' Q6 ]7 u( k+ Z
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質  m* \) P0 p% p
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 @. w& N2 }# M- x4 k9 o: h
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦- z3 S$ y7 `. H. y+ z
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# k5 s) Z9 R. \8 o
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染% g8 l2 A; D4 O
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨4 M8 i1 K' E) R0 C4 D

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 o; |; X+ s' ~7 ~! p0 U
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重1 E7 v7 t2 y1 G4 G! Z/ Q$ t
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! O8 G( t3 w* ]. f) P8 \! q- ^$ ^" o
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 w! j& E2 W5 c2 _' f4 b1 V% y
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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