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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  J; H+ x5 K$ |; M0 g: \1 o
【失眠】0 i1 L9 d- T. _9 Z- v. r- Z) A
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ o, `! w& ?  U! H9 ]' s
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用8 ^& e/ G6 p! _( Z& M
6.避免喝酒! }) f) B- J' \8 c
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定: G; o# p) H9 i& d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情0 m- |! G  d3 e* L5 X( P
12.使用耳塞、眼罩等工具4 E" s9 t- t& x8 P0 J; }) r4 J
13.做運動, F9 k2 k+ n- N5 ^
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& r( u6 [! Q7 [- H0 u
15.洗溫水澡( B' V9 m* G6 Y2 H$ Q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ A, x# v9 s, u3 W3 P7 n# i2 v9 b/ b
! H8 Q* ?. t5 c; e* Q# U7 c
【經痛】

1.飲食均衡7 A2 k& B+ B" J
2.服用維他命. H% O  x' E% g+ i. n
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛, K* Z! R. M: H; X$ l
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ X( l+ p! r" L. }4 \
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 o: o. p* a5 N5 O( Y( U
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ z8 p6 l- N+ e' C% C4 ^* e, B
7 V; O) v, M2 s! u$ e) y
( v7 I4 P6 j  w/ x2 r  s4 P# e4 l
【暈車、暈船及暈機】' j2 \1 a. X! z  o+ M

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新1 ~4 i$ {( ]1 I( S* u) a
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足. H6 Y. L& K' _* _8 t1 F# S
8.盡量固定頭部/ @$ r# G. O! U7 O
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀$ T" q6 ]& ^2 Q: A) c% V2 A" w
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊/ v6 |8 }5 b8 U; E
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液4 |5 _% C: C5 h& |! v6 l5 r
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】9 Y/ x, _3 Q8 q3 L2 [! K

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機0 ?9 K" s! S. r  u) N8 {: ~
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ {4 t! M! T* Y8 o$ k2 y% v
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸! G; I. y, B; ~9 }
8.放聲大喊" _. n8 G: X0 i
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 K  l1 }& L4 [1 d6 i; @
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉4 f9 V0 C  m: V/ Q! Z1 X, s
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% u' U" C7 Q; I# D' b, L; Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡( W; p( G9 x: J" i; k( u7 o' T
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ J3 f) ~1 P9 P9 Z& r

【感冒】3 C) T2 H8 D2 F2 m) @7 z
) n  o5 Y6 A/ o+ {3 y) J
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀4 B; y, P  v  D" x! z0 H
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( x$ d5 g/ |% Z2 C8 G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖+ [# [& X' q3 K: Y$ a+ \
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體+ b' S: c% J) d' M5 b
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: l9 {1 `( d8 V& c) Q. g- W
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 _/ @3 y3 b( n+ V/ T# ?
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡" k, J, u# K% P+ l5 K7 D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. R$ {- l/ ?) a( ^5 }$ \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  ~/ H, K. D& J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診# F5 W( D0 ^$ Q

【低血壓】4 C& _6 m8 W5 w& B& A, H' A
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
( l9 v0 {, l4 f$ M$ s
1.控制體重1 T; t9 ]) J1 u7 H
2.減少用鹽0 Q$ @" g' R0 j' S7 Z
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質4 y+ t, l( l/ a
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高0 d3 }" Q/ l- v
7.進行有氧運動
8.考慮吃素+ o3 ^) r9 z6 {& h3 t$ Z
9.經常量血壓" W; Y+ [4 H- N
10.保持心情愉快
11.少說話8 D; H5 j( B" M3 j' I7 I" L  [5 G
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】8 h$ o* J3 k3 G! m  H, F, j& G

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精! D) O( w+ @: ]
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用  N: E: O% j+ C5 h! K2 q. z$ J
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌+ C& u9 [9 I$ h" j
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑/ S" b: i/ f  Z, ~' ^
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 z" C5 L' L% \2 q9 @
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度- ^( K- y$ J* c8 S) ^, k" g
2.使用潤髮乳$ k' q% ], u! d4 j! I
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽) S( Z! j& F. L5 c9 t0 u8 ]% `
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 O" ]3 g4 v) [6 d8 O( v; \! @) k
9.到美髮院護髮
( \7 ~; u" \$ q  i
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& R5 i! U( X: T8 ]/ \
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# i/ U( ?. U* ^6 b$ {- b
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 Y9 v! E% P4 n3 i0 F7 k; i2 J+ J
7.消除黑頭粉刺- E9 E+ K+ q/ e  B; y" Q; o+ }) C; j
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨& d+ k% {4 D* E/ b/ G2 ]& n5 Y$ ]
10.一次只用一種藥物, C4 U' j0 x4 ]1 h" i
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 i2 I! |; ]; q2 V# W% Q( |, k
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
8 c7 z' Y. R* X  M" z. T

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5 t8 h! g$ q# ]6 b9 b$ C
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% d6 ^, v8 C. m0 F: Z
5 v' ]7 m$ j; q5 O

【嘴唇乾裂】, j& m( M1 S, m  C0 p' \0 U% B
' H/ U) K; v8 S* [- b8 I3 i
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群- y5 R+ [& C3 H8 i
4.補充水分" b/ R& @8 w2 Y8 R3 C
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ R; l, Q, q5 h/ M
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】  y, S( U2 P% C. H
  K; _1 K( C4 d# w
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% [# m/ F! ]8 u1 o+ c) w  E
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( t5 k/ O& g3 L* a1 D. ~8 a
6.節制使用酒精。/ R$ a, @9 C3 V; R; j* f
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。$ C+ p1 S( C! b
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。2 u0 `$ s4 g/ Q: J" k1 C5 R
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。/ b- q  k+ l. c6 d5 S
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。) R: e: t& [6 l  T8 e' F1 Y8 h; ~
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前% V' ]' x( j" p" a6 i
3.避免酒精) h# f2 z2 o+ @: d3 q2 j$ d
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 M: L: c; ^6 v; z. ~% |
5.少喝葡萄柚汁2 a5 G: e# R! @& O& S5 y0 A
6.保持排便通暢1 Z/ i( \7 Z; b( \
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; U$ Y( @# F: n( @9 G
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ I7 s5 _+ c5 Q6 K9 M3 o
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解: C- f0 H/ q  S) d2 ^; i5 L
15.使用成人紙尿褲' u) }7 X4 j/ U. N. D' C1 K- N8 A4 x/ w

4 [! J& e& f& a/ S  `* f
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽' w, @; Z+ Y4 t- R1 ]* Y, f
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& z  ]' d  Z* i/ m& i- D
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林+ ]: ^! i, b$ [' P# E# c
6.使用鋅水溶液，可加速復原% D4 S& i0 D; C) s- M8 k( k0 _
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常' M4 U# E# N/ A* I* I& r( N9 ~" y; K
9.冰敷，可減輕發炎" j& W1 v$ L4 j! o. @6 c+ l
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( j3 [% D$ w2 Y5 X! H9 n5 Y
14.放鬆心情7 Q7 K* e  K$ o& v9 ?( w& z
15.運動可強化免疫系統( q+ a1 h" S$ c" ?  B! q
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 i! t2 {/ U, t2 @$ g+ Z- h7 e0 W8 W
! K9 s8 S. A8 R9 |: V0 E  E' M
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會9 `9 d# n+ u( ]5 {8 [' g

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好( U( ]% a9 q  ~0 s
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% D8 G* C6 F; x' s0 a( G& j7 v
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分* `0 p1 C8 t! H' P
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! s# t0 U- M4 A( ]( u
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

( i* v1 z. U3 _2 P  v
【喉嚨痛】* d* K# D9 p( O1 I5 y" B- M
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用2 c* t! a9 u4 |' w: \8 Z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌  X) W8 X% R* l6 `2 L% g' ^0 H
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 i3 {" ^* Q+ c" ]! v: V
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾+ _! W+ |" q4 W! Q3 _- g
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重# k% m4 O. F4 v& b
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 r. B* v2 Z8 {$ p- X
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身* ~, Z& X: Y2 z" G; |, a9 R$ T
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# I' Z+ Y1 {' A7 ]
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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