娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  ]9 p% Y- }. k: ]

【失眠】& ^; p: a9 N9 r# j5 A( E; e% b  J
1.硬性規定睡眠時間$ b, a, s& u: Q8 [
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 Z( P: Z$ B1 H' G# b; O$ k: {
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境9 Q1 ~# j( R# J8 f
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動4 ?$ p9 c" H- @6 D) n  m: F
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
$ C* }  Z3 \' `/ v5 r
1.飲食均衡
2.服用維他命; ~! H- J7 L8 a+ X3 f4 V
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 R/ Y% b- u+ Y3 Q& T& R
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性% G+ S$ Q% K0 w' `3 j
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘& p8 Z$ \, F' ~* l
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 X& g0 H6 y$ O" e3 `
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% j; R6 j' S+ ~" M
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮) Z, d& M7 m4 ]5 J3 ]1 ~* Y/ G# a
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】" v7 m( v* N* W8 \
3 Q- m  H! [! ~; n5 v
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新* B* y9 u" Z; w
6.避免飲酒過度! a3 O  M8 P4 F! E) H0 v
7.睡眠充足  |$ e3 V9 |3 b
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 e- [2 D1 R, m2 a
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; \& I4 v' |) p8 g* S' o5 J# ]
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬( ~, A4 B4 l3 r* y2 k* D1 s
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料) e7 [2 e: h( p4 s6 G/ P
9 O+ ?9 U! Y" A/ t, c. i. z( D/ `$ S
【情緒焦慮】/ |% a/ n5 W) ~! |
0 p. m! D* o* l! o2 z5 x3 H
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 Z7 _5 u. S' X- z0 K, k  R" q# a
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊# B. w; H6 T% Z7 r" X
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮/ P# Z- b; t- Z5 \
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 ?! I7 i5 j; ?. d& I7 q. h" @; {
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
" h$ U# e9 G) {8 Y  `
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒6 r4 y. g3 O4 K9 K' b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) v- B2 u' t5 W9 Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜6 c1 r& \3 a" E5 R
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# ~* l0 o* D: t" X+ z
12.以鹽水漱口，可紓解不適3 ?5 r& M: z6 o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡. f7 }9 m! s$ F% Q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 F3 R4 F# W6 n
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 Y# t  P( P: |1 i* T+ Y9 ~
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫9 ]$ H5 V5 i' x8 R8 V: `$ h! v, b
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 I( k0 ?. r4 F) l; K

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, I, g2 x$ |- T" d- `7 V  B
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! u' X/ G0 z% H0 j8 A/ P
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
3 j- m) x  b2 I: X3 [1 R( t
【高血壓】
+ s) j" y/ @1 \' l7 j$ l1 I( C
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 a' G: y) M- B  t
7.進行有氧運動. P8 Z: k$ u3 w, K! W5 O, V7 L
8.考慮吃素/ P8 B  s. F4 S( m) B5 M
9.經常量血壓
10.保持心情愉快: C7 C3 `, i4 o8 }% m
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
1 ^' V+ u2 P8 E3 [( e6 T
【頭皮屑】# W$ D6 n& Y4 O8 s
. P& V) m# U# o" x2 p
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 A- l; D  w5 h, E2 f
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精( T' r* c3 D) F% t3 r) a5 t
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用+ A" v4 W* V* a  {8 |
6.洗頭髮最好洗兩回! x% s3 v) M) Y8 X5 |
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. d0 R" I% G6 {5 P6 @5 c/ k
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, t, L9 H9 x3 M5 A: Q, {+ @
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. v  e& _) M- h
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% i+ Q+ X! r" J7 A: Z! |
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】# m1 m2 f1 Y' y% }3 s( c' t
9 i6 x( ?0 ?( E6 _6 u  K# ]# V
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳$ @9 B& m) p8 b% k7 n
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉4 j" I4 P1 p/ M2 q5 x
5.勿以高溫設計髮型' w5 ~  O% X/ b9 ]
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ l5 ?# a0 y8 L9 `6 G, n. k6 T
9.到美髮院護髮
3 i: Y: N# I; a/ t, I8 b% Y4 W
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 Y* U5 d* \0 U1 N& z- O
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝3 X& B7 l/ v7 N: I( C- ^
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題% `! i0 E, o' F, |2 n1 p6 v/ U" z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨, X" X  z  E+ {
10.一次只用一種藥物1 x: ?! m; q" L5 G. y9 ?
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等. Q+ W: n. z4 b

【燒傷】) u$ S% n/ A; w: N
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# c; }- t8 |  z' Z  Q3 ?" y
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕# t% w/ f+ L' D4 ?. T4 F5 r- c
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ ]( ?# Q- l5 q- J% c3 o, ]

: B+ Q9 c/ C+ e9 S. W8 A- q% Q1 D
【嘴唇乾裂】8 F$ S" C2 X! P0 I& Q) a

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群/ Q( L4 r. |' G$ C6 E& r
4.補充水分
5.不要舔嘴唇, w1 D/ A9 y* D$ {# ~5 w# }
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 j- p; W+ H7 I9 \% s
2 x+ B! d; [# _, P
【骨質疏鬆症】
2 K) I4 d$ a) y; c4 y- g
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。, i4 D# d# f. H6 j1 C9 D0 @
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。6 y7 ^) |7 M/ g; S/ }$ a
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 F# a% y: D+ a+ Y8 [' |
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 e! B) a. m/ k) g! N. n
6.節制使用酒精。# l( _, ^+ v9 `/ ~
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。& B) d8 ^8 R) E4 C% i
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 d, m9 l5 W( C- Y; W
4 S  C5 G0 L8 k/ a  q
  k( z$ M) E) @
【尿失禁】
4 \1 o7 O3 Q; e
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精+ _( f7 d7 l; Q- Q: g+ O
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑/ T$ J" d( b2 ^" {+ Z# F
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙: m( U5 w. R7 l6 b7 O( [! n
8.減肥7 O3 O0 s8 }# Y: H4 r8 j8 E
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& `  {( ]5 b. \2 K
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏, H& |( k  l2 D
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲  {1 Q3 R' R- p3 ]8 {7 l+ {! ~
. N6 s1 B" I1 k4 A

【唇皰疹】6 F7 y8 Z) P0 y( L4 J% ^" r) `4 E

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室9 P: k8 p5 r/ c  \5 k8 L
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原: Q6 |; D9 D/ Q* b
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意- ?& T0 {4 g4 {) y) L5 y6 d
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常2 X" V5 ^- X1 n. ^7 s9 [
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部: z% H5 s" W/ T- U$ Z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 Y2 e& h4 X# p* ^+ c: o2 `
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( |8 a& d8 P! ~
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的- d/ ]. X  T" }! v' [/ c
+ I; C6 m$ i6 ]6 A/ h
% j& b" w7 i1 i% I; T$ k
【黑眼圈】
5 K) D' X& K  }* R! \; P
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, g' o# L3 R7 `+ M* |' N$ q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 @. X! m& N! S2 Y( N2 s
9 D6 _& t+ d0 \$ Q2 z# L4 @) ^
5 ^, O. M" V% N3 t% w4 C5 ?
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- e+ O1 z$ e8 E# \+ F
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分" b0 s" w: s6 W2 h) r" ~5 @
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
1 j  c. j; z( K; o0 V" q; i% g

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% V, F; _# [. |" e$ E2 m" V  v
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質1 K& `, Z: t: W" u3 g6 [4 j3 h
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# F9 M: C  S1 ^: x5 ~' T* V/ c
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; S% J, U! D8 C8 b. x. g8 E
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& q  G# |' `8 }: w0 ~" _- ?
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

7 u2 _+ `3 B4 b1 Z0 g" r& }
【打鼾】2 z: U6 a# m. F2 F
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重5 P5 r) H) T+ b+ J5 `
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾. u  S# C& h+ }. H! }% e8 T* I$ E
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. k3 t8 |7 n) D6 `" C$ O
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 X. c3 ]5 ]1 x# f% b
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決0 D; K6 l) G- Z: J' b' Y" D3 D
7 q4 m! R+ D$ Z! [
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)