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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

" j5 \/ o" P, L7 l. M" w7 F
【失眠】$ ^: W1 w6 N* B5 I& b
1.硬性規定睡眠時間* p5 Y2 |2 w( U9 g5 h
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  e6 Y* R% q* `2 l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒9 u- j3 O& B+ I8 N; Y7 {' C
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 J$ n5 [, D8 X: m
8.避免日夜顛倒或作息不定. V% L2 D, e1 O& {
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 Z1 _% H' Y0 `7 A3 v, f* w2 G7 U
10.佈置舒適的睡眠環境& `5 `8 h7 U& R7 b' x
11.放鬆心情0 c/ w0 c8 _& b" H: a4 S' H
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動5 N" D7 b5 s' G8 Z& {+ }4 U6 M7 t
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡$ d; w' P- e1 C0 p8 |/ T' s4 ^5 o% p5 A
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ z' x7 g$ Z3 d# a' w

【經痛】' ~5 C7 l/ G1 [% o! i/ t4 x) |

1.飲食均衡5 a8 m) W% j5 `/ ?% e
2.服用維他命2 E/ ~9 \# K4 R. z5 D$ W
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 C8 G: \2 u8 F  y2 c0 }" a5 m
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 q; W  R/ z0 X
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 i# C/ _: {+ X4 _- K. D. U7 T+ x
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 b( |$ s" |( {3 Z) q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉8 h  D  E0 Z" I6 x. Q1 g9 v8 N1 E7 k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 r# Z& N7 ^% h
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 S, t' ?% `4 J/ S
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 u5 J9 B7 t  G, a( Q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; T6 S2 u: k6 Y5 J4 T0 G) Q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃+ D) U# s( T" `; z2 X- Y( {
+ J/ [1 v4 e( [0 t! \

【暈車、暈船及暈機】
* r, s. y( X: m- k
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 b5 A( e; S* }  m" Y+ s2 E4 S
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, Y  U; _& c) L# q9 J/ q6 l
4.避免飲食過量& s2 Y5 u# }6 `$ k9 R5 M
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度9 r1 [' k3 d. S
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ a" |; e) l/ x, b. o& N/ v
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液% T4 A2 ]6 p0 ~/ A. n& [! ?+ I9 K9 a
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 N" H/ u3 _$ R& F  K
, N$ x% ?6 ^; Z$ T) @: I$ S
【情緒焦慮】3 R) [1 f. l: Y1 K

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己, b, e  m, p- \- z9 D3 }$ T
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 O+ K/ v, G0 k& V5 q& q1 y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6 S% [  ~4 o1 N3 ^* O
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 Y  u, {2 C5 j2 i; R" h
7.深呼吸. q9 ]4 H8 @8 |
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌- S+ {& [2 U0 _' n% W- B1 [
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉4 d( X" A6 l8 A9 I3 R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, a& d7 |' ?5 w( ~4 }) I9 A* {: i
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉. u9 I) l+ b+ [% y& I+ ]# J
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
8 Q% d9 J$ A0 n* D( ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 a6 m+ T" b  y7 b2 b: i
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% A/ e4 E& q. Z% B% ?: l- ?
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' F# M, M# A% z$ D6 ?3 u
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖3 t0 X; \, {  {0 _/ Y, z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力7 Z9 {8 L3 q+ }: O6 p5 @
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( l8 l/ q+ q1 d& l$ [7 A. x5 M1 M* h6 g
12.以鹽水漱口，可紓解不適) K& g' A" o4 X' R7 n
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- [  `$ h+ F0 q' e' _
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5 _. q! I8 i# m! v
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐% K3 U' W" ?5 h( I& ?
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 A" [  _  j" M/ L* r
' h' {* \* y, K5 ~# d
【高血壓】( y2 u- e! e; K' X, @/ I

1.控制體重; v7 S; B# `" o2 s: C
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: E: E& X. ]) c3 X
7.進行有氧運動% T1 ?' n: p0 H1 d5 A
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5 ~% b# \2 H9 _; i6 o# ]- Y
11.少說話0 q  }0 p' a2 R( `1 m- q- n- F& g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓, a, \, J, `; M0 A. k$ U
. [' T1 O" G3 c( o% P
【頭皮屑】$ L7 V, c, X9 l% @  J5 n; A
2 Q7 R6 H9 y/ ^& M  B  _3 a! L1 ~
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑& t* ^4 G) h0 l! z: Y
2.使用溫和、無藥性的洗髮精7 c! K# B9 D0 i
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精/ q* @) }% m$ d# V' @1 T' |
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉! ^9 {+ E+ [3 f' X
5.與一般洗髮精輪流使用$ d. Z1 G! M  J
6.洗頭髮最好洗兩回/ H4 h; M% S: ?) W, k
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ F, q1 M. Q; L1 R' y# {% a; ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 [; V& i7 k; _  ?& a6 L1 V2 F: M
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; ~* o, l: A3 |3 B& ]$ m
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
1 r) [, d8 _+ e5 C3 Z0 W
1.勿洗頭過度" `& M  T: W3 ^7 d
2.使用潤髮乳- u5 S. k$ g4 d' O5 |
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉+ J) `8 N& c7 j0 h. @
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型' r1 l- n5 O# _1 `" D
6.避免風吹日曬( K% n" k8 {! ~( a* g. }
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】1 \. N& ~3 C, b! {9 m7 W3 M
6 B& f- p( c4 X; f, f# ~, X
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' a* r! g) W$ u5 Y/ p9 z9 J, k; p
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝! g4 {- h7 M- `1 V* z  Z
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: f9 L4 }9 I: b- f! J. N" Y  ^! ^
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬* F! e0 t" n2 F
9.把皮膚搓洗乾淨& g0 s% K5 w7 D, S8 j# s: L
10.一次只用一種藥物4 v6 H4 K! s2 _8 w' J: C
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 y3 Z% K7 P6 F1 q  U+ x3 ?
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
% j. L/ g3 i, K7 c

【燒傷】# b! O( q2 n# \; C7 g9 r1 b- m
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物) ^- g$ k' ]/ ?' ^! w( C- _4 d" |
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) l) ~) v' w" R* D9 e6 O6 X7 [
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* I- p3 h- F! t0 L0 |
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 C/ ~+ g* r4 ]. E
8 P$ e, O5 a# `: L$ G2 |5 ^; Z0 E; Q
9 R' d: {% f2 R5 s
【嘴唇乾裂】  D) {: m" S6 B

1.使用護唇膏  p, A# J( }% l7 e5 z
2.擦口紅% D( k7 |% D0 J  Y+ i7 m
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! k2 w. }% U- ^: v3 R& N" L) h5 }
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】7 w' K: ~+ T* X$ b- D1 A$ k

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- w. p  B. V4 e, ~
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 a  U) G( U- T
6.節制使用酒精。1 y, x: K' n; K3 p4 Q# p6 F4 |( ]
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。, }& `3 ^5 g% Q7 A4 X
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。  [6 M: a5 M2 n1 O/ J' I& R
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, y. L9 {: g3 q

【尿失禁】* c4 K9 [, D- a" [. A5 q
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因& ^* R2 K* u7 h. P  Z
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& C5 w, X' _7 W0 W2 ^
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑% v7 m- y# x5 a
5.少喝葡萄柚汁$ D; a) m0 N4 a1 ^# s
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥; d* u  k6 W8 p9 }  h9 g3 p2 H! s
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 ], P! |: N' C' t+ s& C
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏8 ?7 @' F! P' k" h' K7 f
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲8 g6 ~, U; k% T0 p6 g6 R

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽. A- L7 q  L# Y9 I
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹' A2 y0 F; x8 ~, r2 P
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% o/ F$ Q$ [# |" f
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( n6 {6 D! W* b
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部. e" q6 D( q' ], y; N% W
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀3 J/ X: W0 \- e$ p; M# M* |3 r# w
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統; k. W, ^( d: W& y: P3 W- d
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】
3 E- W! }2 X% r: t6 I8 c
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% M* D& T1 o4 D$ T
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止7 p/ K" n- N7 c
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會3 m+ H, f$ }/ j$ m

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【耳垢】8 d5 @/ e2 o( f: ?3 e" y8 P& V4 c; o
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( H0 I) I$ T# k, ^
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 w1 `# g1 q& Y; S5 L* I% y: ^
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】+ T# b$ b* H+ w# I
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果/ z! a- {2 I* _7 ~# d: X; R3 k
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質* L5 n) T) ^+ L
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題* N: K9 k% [6 f+ e2 r
6.服用止痛藥，以減輕痛苦% w0 D* [4 n2 U9 j
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適, x4 {; V6 d! @0 ^) K! Y2 E+ w  |; k
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  ?$ @( G8 P5 B' D
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨8 V% P6 s! X9 S" R8 {6 i; Z

【打鼾】, V, L8 O7 y- \1 \# |  f  t8 V' N  {) h
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- e: S, R- \  T: D+ r% Q' N
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3 e2 r% f4 K+ z
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" T4 N/ A& M7 ~8 ^3 p8 G
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) M1 C8 i4 F0 a4 R7 F# E
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, a- t2 @. ^4 k6 ^2 g" s& E, R( i
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決/ g  W0 d' W8 }2 Q  \* O$ M: \
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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