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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 z- [/ z* C* l: P& u
. s% r2 m2 W+ M. f. x- s0 p3 R
【失眠】/ y+ {4 V2 _3 h( {
1.硬性規定睡眠時間; t2 u0 |1 {% D1 ^' Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺  H" J$ X( r& U$ a* W9 p* O
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話2 [+ B5 S" F% ?; F1 Z
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒! {. x) [# |5 O; v
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定0 U+ y! s% Q+ m( s5 z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% ?* R! Y. T  F& ?9 S) Y; ]7 j+ y
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情- }+ C9 C6 }; B, y* g- ]% ]
12.使用耳塞、眼罩等工具4 T( V: g. L8 L  _+ }
13.做運動  C% R3 ~6 @/ c2 K) y7 U- G
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- |3 R; r8 G- d/ H! w2 \
15.洗溫水澡$ F/ ]6 V' o. b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
& z+ W' U# q  f2 h! m/ C
【經痛】

1.飲食均衡$ s0 i2 k; M1 O
2.服用維他命, R, s! j6 w$ T. ]/ G: O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' F" [; i% M' ~* n1 ~  x' s
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ I; w# N" B8 i& c* r0 c! J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛2 U; E! u; t; P+ J) c
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 F5 k. {' P  b- H- L8 |7 w
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* l/ ]% Q( V8 l0 o0 W( M$ r- K" p

. q9 _' m& k. W/ `& s" M
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機% e" o5 l4 F& X2 O4 s. I% B! U; l3 f
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! L! ^9 [1 Z" d( c" [& x# c7 l6 F4 R
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新6 b* t) n1 f. u7 ?  a
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀4 W2 e& T" m9 M0 a) Q1 E: {: S
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊% \+ }( W7 A5 G3 X
15.吃點橄欖或檸檬) W- s( r) K% x& j/ [( D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液/ d% i. s# b6 I# s2 ]- I
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
; Z4 d& S6 f/ F) l
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; X7 w! Z# w3 S; ?
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 d% W) a0 r4 t. W- C9 x0 J5 C3 R1 b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 e3 g5 K; n" p5 L6 d. |0 Y# |
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 r7 U, O9 W2 F( \  f2 r
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 c7 f) R7 r# p
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌9 v- L- s: \' \3 v- q( c
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 d$ O* n) b; q3 L& Z6 I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: i+ v% j! @5 s. ^. ?1 u9 F7 v
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; S8 B1 l5 H, ?! z+ ^+ r5 {* n$ R
14.洗熱水澡; G# N! c: N% k0 i6 D" ^
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 O9 P  x- \" ~
1 j0 J. h  P2 G
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 \) |: e$ _5 N! X8 j( q7 K* B2 z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 m$ g9 t* q& Y( b) D' ?! p2 R
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( H- s/ k# j0 D- a
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ F- Q9 C% ]: B: V. o7 C
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" M  s1 ^; _/ x+ w6 R4 a
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 M6 E  S! |' c+ [. n. S8 n
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, ]+ Z! ]* J( L" e, \$ @% @0 p, l( a
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  D  B' S6 g+ C7 N$ S2 |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 Z0 D1 x9 ?. G2 q% B- N
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】. I; N1 G( C9 l$ R* f% _3 F

1.控制體重8 F4 E5 V  |; O# J' E- R: v
2.減少用鹽$ H  b" }2 T8 B+ N! g7 ]4 f
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1) G' Q3 c2 z! }0 m
5.補充鈣質; I7 \8 x: k+ `# w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動3 |7 L% r' q' \" ^) G6 I
8.考慮吃素/ F3 C2 N0 }+ X$ G
9.經常量血壓
10.保持心情愉快3 v( l; I, ]" p$ X& m
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ v  j  _0 n) y
13.與寵物玩耍可降低血壓' c% y1 w3 \$ ?& I: ]( n
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【頭皮屑】# M: f/ r; n/ o8 M: Y5 \7 R* T

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 t/ o8 L/ g5 u1 X
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉% f/ ?4 `: ]' n
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌4 [: r/ x' ^3 F7 b, G, m
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% _8 s: K3 b" d3 W3 @+ I' [- i1 i- I) B
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' e5 {, q% D/ }  R% U
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑: I4 F( E# N; G5 s6 @
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, w  z( r: K. ^2 g- o
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】4 F) n* b7 k, k: z

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳0 A* G5 R) [2 `
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型" H5 \0 p; `4 x, [
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽$ H! g  \% Q( z, L0 |$ o/ k# o" {/ G
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
% z- [9 r. e1 b. O: Z2 }& t. d
【粉刺】9 u0 D4 Y  J6 K- z# [/ h" R4 H! @
* M/ d& i& p- [
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2 f2 z! L. m5 b: ^' o! d
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: {2 h5 y3 t0 m( E3 s* h
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬1 G& \4 j6 c, |& {- A- y5 R
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物  H: O$ h+ K! A) V
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! }3 A  f  ?8 A! O% N/ v' o7 H
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物, ]3 B* @, p* v, e" a
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽* A  T+ K; `+ y1 N3 Q0 }: l/ A6 J
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! w( O, O5 C+ z5 r: X
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 A# m( n6 ^$ ?7 `) {4 D. v& f- [

【嘴唇乾裂】; y: X' ^" {. }3 A* b! e

1.使用護唇膏0 U, j- z+ R* Q1 p9 [
2.擦口紅* f0 j  R' y; Q  u: i$ B( y  g
3.攝取維他命Ｂ群- h; K: v. u& ?# V0 M+ l1 c
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. x, w& W; m4 y' W
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 {1 A3 f( c! N; |
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& e8 |/ j/ l8 z# }$ ?) e- ]5 i
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 J6 @. i5 k, X# e4 r
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。9 U+ _, l* \. ]4 C) J$ s
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' d% a0 k/ r$ |7 P1 c! L
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精7 r" r0 H* W( _3 I% |) E
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢3 }( e+ Q# r2 Q- f
7.戒煙6 m7 Z* R) K' f- U0 L5 R9 O! G
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 K4 V+ U+ [: {" b) x4 F5 V! `0 {: v
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 ^9 {" R# k7 ^( |/ A; _
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
+ ?. A: o( j7 _: x2 ~' G/ f- z
1.保持患部乾爽/ W, l) R1 b) @4 a2 [9 _
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; E' K3 r; j) z1 L3 R
3.勿將牙刷置於浴室- H0 I  E* m! A, o9 X# L
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 R2 ~! A. w2 G
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎& e0 V$ h! K) J* m
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& L+ G: Q. `/ d" B& Z* O& Z
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 J4 v6 ^9 T( N1 E! V- F3 f  J, |  d
14.放鬆心情1 F, t0 ?8 r( O1 R2 l& b
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的+ O( Q5 M8 c- ?+ D* E

3 x- C7 }5 u- i# j3 l
【黑眼圈】3 l/ w% j- f. c/ z& c
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! B- C! O% \/ X$ H/ h1 P
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 @7 i" g7 }) y9 C+ l5 b( k5 y! H
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 b2 e: |: a, X

【耳垢】* F: x* _$ D8 C' f
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好. n- c; `% t2 Y$ p4 S
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* }0 V) c9 {% a  B: v+ _4 z6 g
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, \+ I9 R/ q* m$ A7 k
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉, P, M+ A& G, J8 [' x  U2 e
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& f7 \# n  O( Z" \7 q, k

$ V& \. @& H" T9 K0 o
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果/ z0 ]( n& E% P  Y$ a9 S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事6 x8 j7 u# S( C% t1 s# p4 j5 s
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  `4 G+ D1 y- L, V
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( ]' }5 h5 }9 i" b
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】0 S4 J3 S1 \. {" {/ Q. ]
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重9 Q/ ?9 @9 M1 C% ~$ T; C7 h' l
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決( `0 V0 C2 h) B; A
+ g% ?  h; I& H4 K1 w& S! [; q# B
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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