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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

: f; U" m5 ?6 Q* R( C( P
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ G* r* u$ w4 @! d& n
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用. m8 l  Y# v' ]2 |$ T
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 n' @  B. q& h- @3 I
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ T3 F+ q# q, G) G4 M+ o/ Y
10.佈置舒適的睡眠環境' T7 ]# S! z9 A1 \
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! d& e$ n7 D% c9 T/ w- N- \/ n
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話0 l* H; f* q) q! ^9 A* L; y4 K3 Y
15.洗溫水澡: A- I3 {' `4 j9 r- c  v8 `
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
! f* K( a0 W" g" i. y8 i. H
1.飲食均衡3 C% N9 A; N( a$ }+ W7 _
2.服用維他命" ~% {2 t7 D1 Y) i4 A8 L" c0 b: c+ O' g) V
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃# p2 [, ^2 t0 Y/ R( m: r0 q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性3 O2 }: h! S* c& A5 [) Y3 B
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" `( S% z9 H# I8 ^" N5 N# \' x/ F
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉' G& m; b+ L: p$ l% Z6 n
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9 k4 b" M0 N' O1 p  c
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: E4 m4 R; C4 n& o7 n
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止1 U% i5 s- m0 R* c# \( G  ~  L; N
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: O* O  v8 E4 I- I/ ]
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

1 y1 d0 |: ?$ ?0 M# K9 @3 a
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 V# Z' `7 e' g: E, X3 X, ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, u* X' x+ Q, H% d
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新& }% _& r% U9 m; q3 y
6.避免飲酒過度/ ^* W* U* W3 ?6 `2 t7 t
7.睡眠充足3 A8 d0 t9 e  v( N# R1 ^1 D/ x8 ]
8.盡量固定頭部+ Y) Q3 }; z, M8 Y4 @  D( P* S
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ Z( S$ c/ h9 {* j" c
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 d' _5 [! B% }6 z
14.食用薑粉膠囊( g& ?! C) |5 L' q$ e
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' D0 f8 g( l6 l) t* P) G) S  M; M
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 z$ e) s$ Q$ P( {
* r; i& Z# k: f4 p  W
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈+ A* l$ q/ e' b
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 q9 \) J$ |6 A; ~* _4 s: M" H  `
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉4 P  ~; S* Q" ~5 o2 q1 s' i8 Z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 l( f( x1 K7 w; r7 E
14.洗熱水澡3 j+ s- P. U# v6 g$ a! E. d
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉* b1 D6 i/ Y% y2 n, k
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈8 q1 f& ]. y; ?( r, N

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( `% V- F9 w; m
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" ~" |5 h( d. U, ]2 W: x" h/ ^. n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# C( g4 N" q$ x1 {
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* ^* L* f/ T8 O" y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  d: W+ o, J1 [  P- B
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 m* E: D, I- ^. L; C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! A& I+ v! ]. U3 ~+ N! g
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛8 g" z- X  o/ `: C2 F2 F, |
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) ]' k6 ^0 H: A$ o
20.氣喘或呼吸短促時應就診, }, A. ?4 ~( w

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 U% V. v% X7 ]- {' r( A# |
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐% ^6 I! Z  P6 M4 _, s8 S2 U1 A# K
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】) d; C* b; a: @& x

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:13 X, i! m7 F% ?! Q8 j$ v# _3 ?1 X
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6 ~0 }4 @# f* o  y& ~3 @' C
8.考慮吃素) e$ M. L% C$ }, A5 v( g
9.經常量血壓# N- L1 z# E) U& K& V
10.保持心情愉快( y; k# |6 ]# E
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓$ ^% v4 t% f! l% v

【頭皮屑】- w" d* [6 m) `7 {4 O
" _6 [) |( a0 E( a) E& {- N
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 K4 B, p! M  X: ]" a
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# F5 x+ k* y  v4 b  v6 _
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 b0 |  Z) ]8 ], E6 @) y' M- X
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* ^/ m/ T7 X1 _" u& n
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌2 e, q. B, c" M0 X7 Q
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ E9 N* f: d$ z- @$ g
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質1 ?1 Z6 i- A2 q' u- ?! m
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑5 E9 k: E0 S/ E" m, {' s
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ Q$ i4 F8 J* ~( w! J& j' _+ Y2 F
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) u: B+ B* U4 `; T+ Y8 k

【頭髮乾澀】7 g( O! a0 P# s/ C. {4 z  {

1.勿洗頭過度; `& b% {" f1 ~" {
2.使用潤髮乳) N1 s, \2 k, {& r
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉: e+ o# K8 p+ o- f
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型/ v4 V' I8 ~  z7 E4 W3 G$ g' r8 x
6.避免風吹日曬2 Y7 h1 @) q" ^5 u
7.游泳應戴泳帽7 n' x: J8 r& `" {6 L
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
% ?- N2 a% D  l
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 g2 L) K2 M& e- H" ?( s+ Q1 l
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用# B& [; D/ L) x1 E
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 T' N8 {; N4 D& N0 D% Y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨9 j6 g; _( _5 e) V; h: T& l
10.一次只用一種藥物& ?% m3 t/ @8 J! l$ g1 }
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# m' Q& Q5 \. G+ E1 r! t
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

- Q- A  m) i! H% \4 u! `& U
【燒傷】- Y& w5 J' E9 U5 d# d* @! \
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物! V8 k. ~$ B2 r- R+ A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 Y. O2 c( j0 w
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽- u- W6 _0 U: n9 K/ |6 `" v  o+ M
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, m8 d# C8 g7 b8 B1 G  b
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% @5 W) [9 C" E% r" I( S; M

【嘴唇乾裂】6 U9 l) U" o- X

1.使用護唇膏: C3 [: X2 j1 s
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群/ Y6 c( \/ R9 x5 ^
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* J4 X; A1 V7 z6 k' g6 z
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ G& ?; s9 Y2 q* O; D; @) @1 b
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【骨質疏鬆症】
* u7 k+ c, }1 Z. d3 h4 r6 l
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。6 b" F( I3 V4 H4 M/ k* r0 w7 D
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 _2 ^2 r& ?3 E
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 r; z* H  x8 l% ]: Z. Y
6.節制使用酒精。
7.戒煙。3 a: `0 z; c4 S
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。1 W' k! \4 G+ H3 f4 ]
. f7 z1 \9 D0 W! [, T

【尿失禁】3 U1 j$ X3 y9 O0 R

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因6 |: ~3 Q' Y+ D, B/ ?+ G" q
2.克制水份攝取，尤其是睡前. Y$ L7 B1 p  `( n( H
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁8 R8 F8 x% ]5 o/ }1 g! `  j
6.保持排便通暢3 s/ z5 c$ b4 r8 j5 x0 q: \0 i9 N3 x
7.戒煙
8.減肥, L9 t9 B% W: x
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡* N  O8 d* |! J$ ~$ d* a
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 T& N4 a- {# t$ M
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿. {% F, P& g; Y* I; T
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解$ E! p5 ^# C0 o+ E' H' J8 {( H6 h
15.使用成人紙尿褲$ V7 J1 I8 Y8 J% a

【唇皰疹】
6 G2 I) N4 `& w0 c# J- a# ]" s
1.保持患部乾爽' S8 j' u( [$ c* [" D) D
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; s: d/ ~9 p: A8 j. w. k0 ^
3.勿將牙刷置於浴室" G- _1 |5 }; s+ ]7 q% u9 o+ y
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留; c0 n& [7 B. @/ \
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% M) X2 \. G) W  |8 B+ u
9.冰敷，可減輕發炎- `* w% ]5 ~2 l& A1 d' i! ?* t
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& w) E2 @: U; {* g1 E9 U; N
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情9 U2 r$ A  G% y0 b% Y" i
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的* B$ e% D5 r' L6 A2 u- x/ e

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- X- ^- D7 _9 J3 \' {3 k
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2 P" U0 k* X" X
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 l' W/ x: B5 `( Z, Z. R
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分2 y/ j. J$ w7 q0 f
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

1 _' N/ l  `! U. c! ?2 M; E1 y
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 N$ }- z$ \) y) k0 X2 e
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ T  b# C) o& F) ?4 m! V  \
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 S: s# n/ ^% U/ d
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  f8 o& s$ ~* W& O5 t" D$ L
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) S2 I( g" E: E7 b
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌. Q7 o" ]" [0 Z0 z1 F( a% A3 H
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】8 U+ j- f% g4 i) {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲% o" p- b9 j  a3 S
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾8 |/ S& ?( e7 t5 w6 }
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身8 Q9 x  [9 f, R* r
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! U* k  Q9 M- O9 h
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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