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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 _) @0 V# z, A; p- n% x6 ~: V, a/ S
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用( O  j! J# N, ]" J& {9 P/ `
6.避免喝酒; ?+ M( [" q' u6 B. h
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定& @( N. U" u. {8 J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境- E7 L% S5 k% B% ^: Y! B
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! C- r. k2 [; `; Z
13.做運動% P) S) ?( h0 w1 n, {" r
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 U) T2 D  U6 Q) ]
15.洗溫水澡/ E, z. @  _6 V. J- j, X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】; C* ]; d0 R# z/ N7 r

1.飲食均衡3 W# I( {, Y; v3 d: k3 V  g% b: H& F$ m
2.服用維他命/ c3 c7 O* Q) P) `# ?7 ]
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 m. @, D- W. w7 s
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) W* c( `- B2 }9 _; O! E' \- @! l
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外; e+ @0 q; m' Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, s6 c6 m* t+ G
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; Q6 K8 E, l! Q8 z, w
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃# F0 I4 }8 [& [* F7 W( v
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( e* o9 Q% P3 s2 D8 e, @" P
【暈車、暈船及暈機】6 S6 }  v0 H. |  A# \# L

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" V( V+ r" v8 m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 g: D0 j5 F  f5 y0 d
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度! o! Q" J- b+ c2 P9 A" s
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部0 f+ ^, F+ y" M1 Z0 ?
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 d% [7 o" H! Y0 j8 ]( m  c
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統8 a( o  {; H) C/ L
13.服用暈機藥+ Y# _) K' ~, ?: x; j
14.食用薑粉膠囊" |" d3 g. D/ A2 x! T4 k
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* J5 m) p" ]0 `& |% s% i
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
; p. R; v; Y; s, B: R
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' \+ Q( ^( G1 e# B+ \- b% w% V
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- g' t8 u, l+ J) W: C' y8 V( V. x
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸3 C# ?9 D+ p3 I+ t4 z0 T
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* g0 t/ U, z, S' Q( O  ~5 Z) |/ k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# K7 A. I- R4 @8 ~  U
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉; O1 c& ?: f& p; I% U/ g+ @4 l6 m
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 g! J/ _7 r0 ]# ]& w
14.洗熱水澡/ p& k' `* D; D2 }# e6 J
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
4 P- ~+ b5 h* v
【感冒】
, T2 @! }' O, m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒0 g/ d( M2 U0 m: J. b+ f; Z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- `$ m6 A8 c7 E  T! z! o2 K
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  y5 w6 g9 w0 W$ E: Q
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力% t) w/ o" l6 i0 m4 Q0 X
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% e/ c: r/ m9 w: G1 [
14.洗熱水澡; `6 d6 s  z% b+ [7 \
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈+ K* Y0 @8 a) b0 }
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( A6 a0 ?3 k3 T* \0 F7 c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診& M# d  D. p/ r$ s  d0 z

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降6 f9 \- ]  }5 ^, N% _/ X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 {+ v& I; ?9 D% a8 t/ F  o+ e
3.少量多餐0 j& C8 ?4 Y0 g; Z1 z3 j! N$ e
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起- [: H( z$ z+ q% ^) b

【高血壓】
" g: A" |. X: g7 ^1 y
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' S" y9 b0 U  ]3 |. T/ H- [
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# M" S) _( o5 I. o0 [! d
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快  ^0 e! w& R, e3 \* p
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' R/ J4 ^' N- _( D1 {
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用  d5 U* F8 t# y. T2 d: T
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 J7 F1 P; S& J& r+ a
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌) k2 {& x/ T, l( F* [8 {7 y- K7 E
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 m. r8 h; k4 Z; [& G
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【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳2 a# i  K0 M/ z; X: i; K; w. m
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬- t- `" m% n% V
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔+ n+ g/ O& ^3 B+ K2 h7 g* w' [
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 a  x& s3 p, }& W! }
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用) h" J: |8 G4 V$ O2 c! n
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺% m, V3 d3 F9 I4 y' N
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物) f9 M# r+ @$ G/ F) F
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物& p) P4 b8 R1 X' r3 n
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染! i! Q: b$ U: H6 K4 }. m
3.蓋住傷部，以免感染0 p0 X5 f# l! s* b
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, k8 P3 `  D$ Z6 {
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
$ t3 {% B; W- o; d: @

【嘴唇乾裂】+ f7 W) {: C* A5 W5 L! i
+ [! m4 R; W1 a; n( m! ~
1.使用護唇膏
2.擦口紅: E1 E" G) N, a, W  }5 X
3.攝取維他命Ｂ群  g' i  L- H7 G/ ~! k! d$ B7 p
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法0 j+ {. X. P! k) _8 {4 R

【骨質疏鬆症】
* D0 |2 b+ b+ a0 q
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。4 f( @. O6 H  N" h0 [
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。" v1 a1 |! ^" N( D4 u
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。1 u& i4 ]5 v' Z" e' B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ E, Q; k9 A! K( y* G/ a
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。4 x0 }. s  B+ _2 S, a+ `
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。5 J* L. H1 Z: H8 Z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ E+ y: {1 F6 R" ?" q0 T
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。' G" d3 O3 A1 C9 S5 b9 P$ I; G
% l  r5 }9 p# n) P9 Z4 R

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 T: ^4 [! f9 e. h% o
2.克制水份攝取，尤其是睡前4 Y! N( n0 L  F- b" X' u
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢  I  t6 l$ b) U8 J8 b
7.戒煙
8.減肥5 I) H3 `6 M, ]+ ~/ a! \" K1 a5 h5 m
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次' N# q8 |( P$ b( k
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題9 K/ n# R) ~  D9 @* e1 C/ _* X
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 Z) x) w; [6 P; L8 s
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解: s& L* Q) D7 u
15.使用成人紙尿褲* u' w8 f$ Q8 [) f( k9 o

: I2 ]  ?) i) X: S% U0 Q
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽( g5 B) m: B) c  G  ?$ D3 Z
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹, M; J5 [3 y8 n" i8 [6 E' ]" v( F
3.勿將牙刷置於浴室: G) z/ S2 T  R
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原/ \2 a8 E4 s/ S8 l7 H- X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部4 [8 y! [$ Z9 S# B, }
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  Y2 J4 l+ ?8 {8 r4 z. s
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. ?- G# D2 @6 N" d
14.放鬆心情* S. N! G$ p# G% y4 K0 t
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的2 q' ]- D8 v. ~/ Y. d. d
3 w* y# J: y' h3 F* L2 b

【黑眼圈】
9 v0 E4 D0 {0 X
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止0 B& m+ L$ m; D* y* Z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ K1 j& C0 D: g& k/ K7 j3 M! X; e

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【耳垢】+ D# Q( t1 t  I4 }) G) n- q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ R$ f9 y9 s' O9 S% Y6 x+ d- }
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 h3 ]! h/ {' M( @/ B& Z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉: k, {/ C2 \" e5 E/ w; j
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰7 E8 b) m9 I/ f/ ~# X

' @* a3 I/ z7 l/ R
【喉嚨痛】& s* U  g3 d5 o
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質2 b& N1 Z7 Z7 e8 a
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題/ x+ h% f+ ^# Z3 }8 O' R  [" Z6 G6 y
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 ~  u& Y( f3 m( [8 x' m
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- \' R  Z3 ~  A" c$ O
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: `, d. Y* F# @8 k2 J
7 E# b9 F6 {) F6 J, @. B  A

【打鼾】/ t0 z; i  F( V% m1 p
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; \2 h& T0 C% }; h
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身" J0 {- ~5 B6 G' M
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決  }" u, ?6 s# f
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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