娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

- i3 x- b2 w# V) A
% `  u" E# y1 g: f0 G8 U
【失眠】9 N; G' a% J& a9 g3 N
1.硬性規定睡眠時間% r% C6 F7 w1 O. a
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 z$ J) n; J4 a2 z$ A/ U
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! R6 |2 k/ i- S2 ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; P2 _6 U) g- w" O& m/ x0 X8 f# a
8.避免日夜顛倒或作息不定0 I& G$ Q% C- P/ v, B% V$ }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境1 D$ @; V- P. n! n5 I. ~
11.放鬆心情& ?* f- [4 q/ B9 Q- @
12.使用耳塞、眼罩等工具+ b% _) m' T6 }
13.做運動# D) ~7 [# T/ P* @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" r0 ^( Y( E- D0 n- l- X( f
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
8 K. G7 T6 J  k, T
1.飲食均衡
2.服用維他命% X' B2 G! E3 a) `
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 j" h; J6 ~7 g) Q
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉+ w0 A6 e' v% U( R
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ J4 z) R0 q' ?  o( f
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ \2 R) C" Y" T9 v& j5 Q/ r
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! o1 x- n) R" v
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6 W( [5 }3 n8 @4 I, s1 l
. J) J  ^7 e+ G
5 n' W+ `# V0 l! z- }9 k
【暈車、暈船及暈機】+ g0 I6 ]# f- u( {- G; u
  W9 R' ]& l6 T/ h+ x
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# j4 h* S# [2 [, l$ k' B. p# }
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 [5 i5 _, P; ?0 \$ {; P" Q
4.避免飲食過量8 f/ ~" Z6 m/ i/ \1 h
5.保持空氣清新/ h" [4 ]+ i% C* N; t7 J/ Y
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足: t, N5 F# |" j; i9 j$ u) g
8.盡量固定頭部
9.坐在前座, T" L: p  W( t$ S* w2 {
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) e3 u0 w; e3 f. d7 ?4 M% ?
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ q' v/ R, O$ X2 K( Q, f& o: s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 g. y- P- e. B; B. H! j; t+ U2 s. o
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬2 L+ p+ m: _$ o2 A; A6 w4 a( }
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) j7 l/ f1 y# E7 w
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
' i3 O5 [! j3 h, h9 M
【情緒焦慮】
# w) w9 P% U3 y% Z0 F% |; {
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  K5 c; S- {0 O
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! u& O: A1 H/ A# b& W+ k
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮  ^  F, S3 q8 b) V9 X
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡2 I1 a+ g" [) N8 f+ r% D% M  L; w
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 d% E( }. D) Y3 [3 v
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
9 k& w$ D- e! f3 q; i
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒& g. r+ [7 f' Z7 `8 u# l
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力/ s; c( N9 a) Z- J9 d
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ H4 J6 @; P5 R/ e
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體. w6 `  X* b! @; Q2 \- T; i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力  h0 |1 Y4 R/ L8 x3 }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# _1 k, G4 w" [; |" z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 Z3 F7 f  X4 a9 Z
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 X& |, D* F% O& J' w( \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 Y( V4 ^) J1 G. j
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫! u- }3 k3 s: f8 _" E
20.氣喘或呼吸短促時應就診
* I8 k% i0 Z0 r
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降/ ]$ _! {$ @7 v& w" r0 v) a
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好; r5 W* [1 S5 V7 W% G
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. [0 d  f  C" W1 B

【高血壓】- Z, L8 _$ u5 y' K. m# A

1.控制體重% p* O$ R7 {" Y3 I; \" a
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" Z/ f$ z1 \8 |
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質& D' D% G' f; c7 P6 r& b7 J
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動7 W% }2 p4 H5 E
8.考慮吃素
9.經常量血壓$ j3 d& i  j6 o+ D4 P5 n
10.保持心情愉快1 h  R1 D& H2 T. B' `
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響& L' V& H- [1 `' t
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
& j2 n0 d. w) h% Y% w  [( c- |  V
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑: v6 i' N' w: N
2.使用溫和、無藥性的洗髮精. J: N. `/ e& G+ Z
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 A8 Y; V! C4 y5 F) t! @
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回! p$ ^( G7 J, [, u# g# `6 _
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" ~2 x- A1 R7 o1 b
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- X% k8 A+ t% R: J/ S
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( E9 D) T8 g; F2 A! j

【頭髮乾澀】6 @; s1 _( }! p5 y; [8 g

1.勿洗頭過度' r* g) Y, h7 k8 {
2.使用潤髮乳; J' z" g6 I! z) f1 Q& N
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" n5 h5 h& u- j2 G# _) m! f3 `
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽" A2 D. N( b5 G( _
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發/ _5 A. R+ w* n$ x7 W
9.到美髮院護髮
* w# r, ^3 K6 |  `4 U
【粉刺】
! P# R$ \9 f" |1 G% ?
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ c, u2 `0 b9 a# O, _
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝% n- @( ?& @8 o$ U# ~
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺7 X1 R. `& |, W8 a6 _. X
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨) f6 `/ }  R$ `' m/ D" ~: I/ e
10.一次只用一種藥物# {  {$ R4 q% U! N# `4 k- s/ r+ ?
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, }4 K( \* Z- i
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

. N! k/ ?3 d# e7 p
【燒傷】" x" n: ]6 y/ z- |
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  Q' ]1 b6 \# Q* L
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5 |2 R/ n( P6 C$ N
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】% {$ `9 [: o3 ^! Z  b

1.使用護唇膏
2.擦口紅6 U6 {7 `* P  H" U( n: n; E$ g
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分! _& v* n1 Q1 K% e! [
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ I- ^8 G. a- M! j* a1 I8 Y  r
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' Q9 s8 I% F' Z6 d
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 }- ?1 a" a, z0 |1 u
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。9 X7 r. J0 X: u& Y  h7 Z% k/ e7 p
8.限制咖啡因用量。& O* ~5 j, Z- x, Y! T0 `6 R3 |
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。. q5 ~( P0 N, L( v
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 C4 `! f% J/ i, a) l+ D
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

- w  _; f9 w- y0 O+ X
【尿失禁】% F+ _, W* D7 ]+ ?0 R( U2 S* q

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ T' q6 q( G; K6 R
3.避免酒精' U" v& _9 x: P9 N8 d1 l
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑$ a2 n' ]: L$ R" U3 R1 A2 G) \
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢) j" m: N2 A1 p" ]+ y
7.戒煙- n) R. @5 W# c. D& w
8.減肥1 @$ S* l. `" p- \5 O8 ~
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 }3 i1 B3 z# Y- _
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿+ Z% i% a3 M& d
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
4 t5 o  S& A1 w5 R9 _# X0 ]& X
* d$ j0 M* M$ Q: W# E  U( m0 d
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室' x, Q8 v$ y$ c5 p
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林/ G3 k3 U8 Y5 n
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" M+ S  `3 B/ }
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 q" G1 [. b& ~8 K
9.冰敷，可減輕發炎, E  m3 F8 P4 T7 w. W
10.以含酚的成藥紓解患部$ y% K: y2 s2 M2 |0 \* o
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 B4 [" n3 O  n* g. N
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% g2 u6 ~: q- Z5 f7 _* D) Z9 x
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統0 q) |4 X) [, o* x
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
  o' `  p% c$ z4 E+ J& b

【黑眼圈】
# m7 b' D: }! [
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 Q, C) h  f2 q: p& m3 h

1 r' [7 C/ i0 z9 u: [
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# e& b( }9 A1 [+ F9 l% w
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- O- R0 t7 _- w2 O& [1 G
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: u5 D4 A& k. }$ [; a) ^8 D

+ ^2 F8 l8 ~; c
【喉嚨痛】+ F) ], P+ c6 ?/ i0 s
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果* R& W( S' `- Z
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 \7 T" u1 \  t) Y! I6 b% N
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛9 N0 A8 [7 g, O6 |* [- O1 k
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; ^: M) Y/ c6 ~. U' y
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; I  z$ \  ~+ {
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' z+ Q# ~- _  H/ @
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨0 F5 O/ M9 a8 O! g( j  m2 ~7 D) Y

2 E0 i5 X" F9 l7 @
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾. L. G: s6 F; b" j
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* [6 Q1 J6 @; r! z8 w3 J
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決& Y7 e1 c: v+ q9 a* P

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)