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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

2 z+ M, k. U1 H. w( B+ h
. M2 @  ~' L' n' T8 N9 E
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間% Q# ?- w+ r, f- W- V
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠* {' g5 ?. W" `7 X& J- g0 f
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ E7 ]( w/ \, n/ K" Y6 S& L# y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! G) l9 M! o# B, U" B; N
8.避免日夜顛倒或作息不定4 Y- q" t, z* X2 T' n: l0 ~
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) S* b) e; w- O8 D# H& @  ^
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡, U2 g9 Z1 ?% b6 q0 V) t
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】* T' ^( l3 z' J6 W5 p& {* B

1.飲食均衡
2.服用維他命0 S; j9 w( E6 B# }& K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 d0 u% Y/ h9 T% M. ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) M& Z5 t7 |5 t& z# C1 h
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( N* S& o5 P4 W8 N6 v
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉7 w! n) l5 {% Y  T* J
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁4 V! ?) ^( x) r) ~
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛% r0 f" }& m6 [' ~2 }9 S" ?: U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 E, ^% E4 l- A5 x( M, p) U7 k
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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% D9 b- D- I: T
【暈車、暈船及暈機】
' E: W( X$ S* `5 X/ o7 k) \
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機  |/ V0 q2 {- T& `# R
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! V0 n" y  Z7 D- J3 I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  g! ^% @8 q$ i; k; ?
4.避免飲食過量" D& v  D1 a! ^- b% l
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足% r2 K+ P9 M5 e6 P2 J3 e5 d5 `; z
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, t+ a/ ?* N( G- `% v
11.到通風的地方透氣，例如甲板( r: Z. u; I) ]( ^' [: I8 S$ n
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 _' O1 w* f' X9 l
13.服用暈機藥4 J" {, q7 ^" I* b4 p
14.食用薑粉膠囊  n6 i" C  d7 D! e4 c1 p! Q
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 M/ ^5 f1 X0 n9 o2 [! W' k
  M  w7 N; ]5 L- C* H* H& x
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# m- ]6 g- `9 r6 A! |! L
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸5 p) \8 m; |% K. S5 D; P. V
8.放聲大喊3 ~( L) |$ b9 A, C& z: Q( Z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 n9 W# c, D% `4 D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 ^) [  T# i" D$ O2 u5 b5 V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- b' j/ O8 M: l; C* j
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 T2 f$ k; N$ u7 L
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉+ I! J7 a5 F# {1 y' I2 @" q( i- C
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
0 Y; f( a! F" s
【感冒】
. p; h/ @0 b2 ?1 K
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" Q. Z( |" s9 U- e* L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, p: j$ U9 n; O$ W8 t0 N
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖- ]# q$ B: b8 H) Z3 v" F2 M3 R
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 G% i* i! w% e: y; y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) |/ H7 }- I' F9 u% j4 c
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" @  K+ O0 C8 m# o. y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* R/ ?% C: Z! S: y+ _
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% s: Z6 i( X  e* C
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  j* U* E5 f% P! q+ `& S
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 p7 U6 V; h/ n0 c
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ w: U' c8 L2 ?9 [/ L1 l( m
# u" I8 ^& _, N: l" D8 O
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 U' r" ~6 h9 K2 @0 A, B9 E" x) o& L
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) L9 S. Z% }7 W( e" x
3.少量多餐; h& A4 G5 @* q6 a( w9 s3 h
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# |" S# A* L# X/ o; g
) i! x; {, N; S; {1 U- J
【高血壓】2 X" T  v6 q; E8 M/ |5 I8 ?6 g
' i: B  D8 @$ u
1.控制體重
2.減少用鹽9 i6 F: ?- S! v! h' t& b) x
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切( {  l  w) S) A% q4 \
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ I3 h3 O4 ?# w, s% }
5.補充鈣質3 t6 p+ @: S6 c9 `$ f
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動; ?/ W' L) q6 ?9 v* {# T$ h& g! x
8.考慮吃素
9.經常量血壓; q" E) t' j. z3 i
10.保持心情愉快0 a/ h! A; O- g3 l4 S/ T! S
11.少說話* m# ?' R4 r* P  u/ _" m
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 d( U; h& T6 `
13.與寵物玩耍可降低血壓1 O+ A8 L) U  f( d; k: z- ~

【頭皮屑】# |. H8 N& x' a6 j9 M3 w6 t+ T
# }+ M& Q6 H7 ^* A8 d1 }
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 s. Z1 f9 t4 q( C+ m  ?
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精7 ?$ z0 h9 b8 U& Q
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用. @; h3 d( @' N/ f
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑0 W. B0 m* j1 P9 d
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重; Z( A$ |$ ^$ j+ p9 z. z* h
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 Z. j, d( B1 {- J0 u9 `' ^

【頭髮乾澀】8 ]( ^- r5 y1 z# N2 M

1.勿洗頭過度% J/ I. E' O6 K/ W. f
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% ~+ |: j/ n( d$ c) @5 ]  [
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用- D  b* Z9 S. E
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 w; |( G0 k3 {+ f
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# j; H3 T9 J8 ^* k
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! w& j& G- H: ^2 Q# m* `$ p

: g0 l9 ~" ~3 b: k9 W
【燒傷】+ N( ?; u$ `8 B) ]0 F
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ L, i1 |. J, Q1 s, }
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 |2 b& `5 H! I: w6 |7 }
3.蓋住傷部，以免感染8 _5 V+ [# T* y% ~3 _! k
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) d, ^7 E1 ^6 A$ c0 _. @
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
3 h  g9 `3 Z) w, m. }! H

【嘴唇乾裂】9 s; F  }2 G2 _$ x) _) v" i- k$ P

1.使用護唇膏7 f; A8 \4 k' G
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群9 T( Y% u' E" x6 X% M
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
* C/ x* y/ L; w$ J) h1 M6 s
【骨質疏鬆症】8 s0 N" b: m  V% \3 B

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。, ^  |- ~% s9 K4 G8 |
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。1 @- S' p+ s; w( Q2 Y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' F! Q/ w) E+ |& ~9 h3 L) b
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  `( n9 _- R( R  }3 X
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# G. o3 i# Y  m! v
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。. m2 j' _8 M, d: B
$ Q( V& M  @  v: H% V

【尿失禁】
. M( P4 r& \4 g# C
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑0 C& x3 B/ w+ E  P( w- j
5.少喝葡萄柚汁- `3 q' s1 m$ D; l$ f- V2 O2 S
6.保持排便通暢
7.戒煙  P$ V' h, c, X8 O1 k
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 q; E2 I- n1 r: M& w5 N
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: e6 ~( ^- y) h  x* u& _
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) u7 Z8 A& ~2 B2 x
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- G2 S0 P. k. G% X( y% _8 j! t: U0 H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲; @9 N7 r! }8 |  @

( L, r5 j+ t2 s) u- E
【唇皰疹】; `6 |0 w; ^, t5 w

1.保持患部乾爽. h3 W/ k8 G/ q) g
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常( G4 I: r8 T( Q7 q+ {
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部' U" m+ \0 O$ r& g( `
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& Y- `& d5 J2 l  J5 V
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等/ X1 C2 h2 j1 V
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 F& J4 V+ L8 o) ~' Y( \
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統) i; x5 W# G! V1 J' |! j8 x
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
7 k2 ]1 O- L6 k8 F" M/ h3 ?7 p" Q1 ]

【黑眼圈】
$ b2 e# p  g! j# E$ o, z
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血; P; V2 V. N0 b5 s$ I
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 B' ]4 q3 T9 i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會4 J: q+ k5 p* @* U' n
4 Z( A4 r* ^7 U

【耳垢】% @9 I) B& f4 Q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾0 y: l7 l% u8 M2 d) ]9 W
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ K$ |/ j! Y- d2 V4 i% f
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; S: u: H: ?( L
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

# D8 w2 ]6 n3 O. t1 i
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# Z% A7 @  J; ]  e% L
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事) K' Z7 |3 u" z) _( i
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水% r$ k; i: j8 u# y
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9 w+ H! X3 O; W" O
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) O6 \$ ~- l/ `' u
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染$ F$ t1 l* [! q0 |; N( q8 a
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨7 T. p! W) l2 S7 z- [

【打鼾】7 a5 y/ ~, h; o6 t
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 i2 T5 M$ s" R  q' Y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 z( |6 l; Y  _2 y( i: @
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲. f) t) B* L. z, p4 T
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題! A) {# K9 C% Q2 I4 w8 u
5.側睡較不易引起打鼾" e! _7 C, @$ L  _/ C% F; ~. Q* v' h
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾' V0 B8 T, h8 |" L5 c. J, V
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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