標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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作者:
kingtong
時間:
2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 { v" }1 O% x
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
) Y! `5 V$ Y3 z0 Y6 p+ D
每人每天平均所需的能量（千卡）
+ Y! i6 h/ ]5 E! X( E
* Y t- Z3 j) r: a7 L
男 女*
, e5 ]8 G! E" f$ s Z0 j# {
, F* [2 d7 ?/ P; B/ ~
7-10歲 1970 1740
* y) L7 ^+ Z+ K
9 y) M/ Q: K; ^# K$ J3 b; N. o
11-14歲 2220 1845
: W% Y& C* U5 n
% t( r7 Y6 w' N; i+ L6 U% S( |
15-18歲 2755 2110
4 r0 g7 S& R: S" u4 n, ^# N
) g" Z8 Z H' S D( ^* b) ?
19-50歲 2550 1940
4 O# d3 m9 a6 V, G# ?) c
$ R7 V8 B, C- ^. `9 O% ?" ]
51-59歲 2550 1900
/ D! d% x+ e% G9 Q) M
; ]* Q( b' M4 `& A4 }0 |$ H. x" U
60-64歲 2380 1900
I2 \3 G+ D5 i6 u6 V+ [2 ^$ K
- m) r* Q' \7 F g' e1 v( A
65-74歲 2330 1900
1 U) I6 F; ^) t3 C# h, [/ D7 O
8 e; |' B8 q- {9 j9 b: a: h
>74歲 2100 1810
* r3 J( l" G6 C# B
! s. X" j5 k# S# J- c3 ~
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" U V, I4 d& p) \
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
: l0 j, Q/ B& y6 V; \4 T
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
7 v2 M6 B2 |) C: J5 ?2 [
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
" c' p2 H4 P& F
R, g+ M. ]% O$ g) [
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
. k$ o4 Z- o3 {' R" o7 \5 H) P
5 f: O8 o$ G) _- r R
常見有關熱量的謬誤：
* A5 l8 W/ A. G m- D/ C6 ~
2 X/ ?/ `, Q# u
1. 植物油的熱量較低u
! H9 C" D$ s0 g8 t: Y
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
6 l, p- l1 _/ n7 z% Z6 W6 U) I% ]
' v0 p0 q& O0 y# q! S8 U5 ~- M
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
! Y0 f* Z" Z2 V$ [2 k5 m5 t$ J2 E
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
; N. U/ H" V' m7 j+ P! D1 ^) w8 N
- a$ y( ^0 @2 r
常見食物熱量含量表
6 e- V/ r- H4 N5 i7 C
五穀類 分量 卡路里
% u6 r5 ]4 Q. k; G: z+ M) N
k; h2 Y) W4 G8 N6 E; |
白飯 1中號碗（用米64克） 234
+ s8 o0 @! E: J8 U( C! u5 I3 O
6 I5 K' t, f/ r$ j
白粥 1中號碗（24克米） 88
# K. y3 {0 {/ J+ K) j+ E
* k* n* U8 _" Y% e- k
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
$ s& e- {) F0 o4 d$ ^' h9 P7 |, B
5 J) E' G. T: X! ^: A
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
! n2 a5 I# S/ A/ m0 y; W0 [1 N: X
& i. l# S% N' @- o b2 V4 U$ H
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
' S& T% E' |3 [2 s3 q Q; X+ V6 B
8 x% z7 Z/ ]8 ] I
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
' K% v3 I) c0 ?; q
( z, M2 T) v) T! `% G5 W
上海麵 1個（58克） 207
3 S6 s, [! w+ A" t" t
) K- r" K7 ~& O& \9 J z( z
蛋麵 1個（55克） 215
1 d& X- u& e1 C/ W) O( K a
5 z6 R- U2 n; r: B7 E a
伊麵 1個（細）（80克） 404
0 n! y, U) N5 N
j f( w! w$ w# }" n
即食麵 1個（100克） 455
: M Z5 B7 M' Q* \9 X8 b% I
( r" p$ Y! D; }; U
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
9 h/ \4 J P4 Y y; _6 x# m
/ c* }) A" ^ Z
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
; _) ]9 l7 w4 e f$ z7 {: a6 x
$ e3 o3 O0 \$ v( j' u8 j% \: q
包、餅、糕點類 分量 卡路里
$ ]( |2 D1 Y& j& Q7 ?, D! K7 J0 S
_: g/ k9 m: u* R# u
漢堡包 1個（102克） 260
0 J" v5 m" d. R* @* s5 \) u
% q9 V# r0 ~0 k' b p; l
芝士漢堡包 1個（116克） 310
0 I# u- d0 x/ [: k
! W; \9 q4 Y! ~
魚柳包 1個（142克） 440
3 g% p: O( U4 a/ ?( `
' x) d0 u! Q: Z3 Y7 r
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
/ d- |2 M5 g" B( K# j$ [+ }8 I' T; C
7 F7 [3 F' d G4 i% l# h5 |4 {
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
" e; h4 |6 |! o& m1 I P
! @ {/ ^) b: G! c; d( ?
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
2 ^2 d' n3 z- w# B6 D' T
; } f& [% ], G( l7 |
火腿三文治 1份（122克） 262
) I) A }; k& @0 a' R
& @7 e- T! o! _% L) F
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
; ^! q7 t9 x. `2 ?9 B. R
' X( W& }+ B/ q6 a+ n0 y/ l) U
熱狗包 1個（120克） 300
: k$ y, g) Q; z& |4 U2 N
6 S: m! I& U# ?
牛角包 1個（41克） 180
+ n0 U- y6 P [( H: }+ f8 G
8 x4 V& h. y% F) {, R5 ]1 _
方包（厚身） 1片（50克） 125
3 x5 @2 n/ q1 c( n" v$ k. S9 U
- {3 Z+ f; ~/ E$ r
豬仔包 1個（60克） 169
; W, A y! x- b d
! m s. @7 {1 a
雞尾包 1個（65克） 221
% Z% d* f7 G' t" M+ T1 T% t
( Z! \( [* B. W! h# S, g
菠蘿包 1個（70克） 235
+ ?4 A0 W: g: y; q3 O. z
& k! {# F3 a% s: E7 H$ S
克力架餅 1塊（8克） 35
6 r: i: }! k% |0 Q3 X: e
2 D& d( H$ Y5 I! r
甜茶餅 1塊（8克） 28
- e$ B0 W% ]% w" F
3 T" [: [+ s% K @0 j/ F
梳打餅 1塊（15克） 71
5 n+ ]. r J3 u# X" m
1 _ T( Q8 z! m- D6 O) _# ^0 ^) N" G
馬利餅 3塊（15克） 35
9 r' x, j/ |6 k1 c" N9 A$ D
2 K) y" s- N/ l* H1 o" H. r
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
* c/ O% B; `' z8 c$ c
1 G; m8 G1 U% p7 @2 `. T& V
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
G7 a+ N0 I" }2 m% @3 F
7 S5 p5 e$ U! Z1 C( H' U) k
芝士蛋糕
/ I' `8 u& z- p0 k3 j7 t
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
Q8 @" c( F+ A& N5 X
, X0 B0 K2 {* x! n& P4 L" t! y+ H8 T
焗蘋果批
4 i2 H# j/ L. s9 b) A% w4 D
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
) ]4 _' r; |$ T) l2 ^- P
) S3 v4 s0 ~. K4 R i8 x2 B* e
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
; T7 O# |$ o* Y! m& o( N
. a( i+ T3 t2 G; R4 m9 V
雞肉香腸 1條（45克） 115
7 q* ?: P9 p, q2 B+ W6 c' ~' t8 t" N- U% J
' h4 J j% L; l' D
火腿 2片（57克） 103
* D3 O/ N; U* X k6 Y* t: y) I
) @: S" r& t5 d/ Y" H4 q. f* t5 D
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
9 g, a4 y: E& K! h6 ~
) H( {! i$ x- }. E, M
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
7 u- u C8 }5 L
& G- L% ]* P, z4 c
煎豬扒（全瘦） 67克 178
! `6 ? _4 F) G: w* @
. {, ^5 O9 o2 U# U
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
& W# |" D* p1 Z) P0 r
( E, e" U# a4 w8 B
燒肉（全瘦） 75克 170
. F+ L3 ? R S: S/ l/ v
7 g0 C! z5 Z% T
炸雞翼 1隻（55克） 178
2 i: v- U" `- q9 W9 o9 C
% X, C4 Q- c$ N7 L# C m2 m; p
燒雞肉 1碗（140克） 266
3 V- a% D" {& ~4 P& W$ g
$ F$ r$ e. s& {3 e$ ~4 N
炸雞上髀 1件（104克） 294
* [( q! d6 p1 P; R" t
/ ~# B. R& ?: f* a5 |# v" Q4 \
炸雞小腿 1件（57克） 146
& D5 |# f' k. h# O+ j2 S/ N n
: ]- U# h( k* `7 X$ r N7 [7 E
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
1 @- Q! d f( ^/ x- J+ }1 v
6 i. d" C( g4 ~% y
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
8 q$ \& k5 R; O2 C
' U$ V* l; V0 u3 t" R
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
! ~! d+ i7 B; S1 r% a% l0 y
9 X D7 q' L& E$ h6 l# h
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
% b, L. n; w- g
: N# D/ g% J5 s/ V! B# ?
銀鱈魚（白灼） 100克 102
6 ]2 [* u6 M, n; ^2 S" ]9 x
6 w- }2 P. ^! i: ~; k, y$ I
吞拿魚（水浸） 85克 111
7 j, x) f* X3 b# d( m5 k6 H4 m
# j0 `! r* @: n% S
吞拿魚（油浸） 85克 163
& I& R2 R+ W8 s1 ~% q! G4 }% J1 V
( L0 I9 B; S9 v: g% |
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
( P y+ ^% s: ~0 x4 D
+ Y& W% B" J: ]# |
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
$ w% A5 N. T! e7 Z4 r! a
% _ S7 E& M1 w& O- u
白灼蝦 100克 99
+ {) R8 k0 N$ q7 ?( L
& i) C' C7 ~ m! q$ ]3 E# v
烚蛋 1隻（50克） 74
# B8 c/ }+ q ]; r
, f9 P u: Q5 ]; ?# F" W a3 m
煎蛋 1隻（50克） 118
; i3 E% U" s- O1 t8 n( ^4 M8 g$ Q
8 D$ F' z3 A9 ]. u, j
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
& a K) z& F5 R% e) Q( ?4 @/ B- \
: i: A/ _8 n" s. X- V% T
蔬菜 分量 卡路里
* ~6 w: m! u; u) t2 w$ {
9 O1 q4 a- ]* F
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
- x! O- e6 Q! d0 p% R9 C0 z
( o# c, | O) v( O
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
& I% B/ U* ^5 J
5 R( `' {2 [# @/ Q
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
7 r$ t4 l; { b/ d4 P+ q
5 s3 N/ F! s3 a& v7 C1 _: y8 L" A
生菜 1中號碗（56克） 10
( ^' {2 p0 V5 C7 R
# W) d, v: T$ ?6 h. ]+ _% m
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
6 s8 x+ y$ f k
/ S8 A$ w4 D6 Z8 p$ r, e7 w! c
粟米（烚） 1條（77克） 83
+ c( H" B& m O# c2 M1 l
% W( Y& r$ H) w7 c
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
" Z/ e& Q( l- y$ D# W+ }9 W; N
& {+ Y8 F/ f5 V& C3 R5 q* w
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
, A8 A& q% Z$ ]% N4 s6 {4 s
( K7 p+ n$ X/ u) C" r4 o
乾豆/豆製品 分量 卡路里
9 R8 L$ _, X h+ r4 y
/ S2 [1 R; Q1 `& W. G! O
熟眉豆 1碗（171克） 198
+ N1 \% V+ D4 F! {4 a+ g6 h; N
( p) q, O4 ]4 {8 ~: s" x. Q
熟紅豆 1碗（256克） 208
+ C0 u; h4 q' O9 {+ V$ ^
& r5 _5 m) e0 K( }4 _6 N
熟黃豆 1碗（172克） 298
9 z2 S8 f# {2 ]/ ^ H
! u/ Y2 {% j k
熟豆腐 1磚（112克） 85
/ M1 B1 i1 p1 [/ }) K2 l9 R$ x- x
7 ~% I+ C2 t; x$ Y' r4 g
熟豆腐泡 6個（100克） 316
* k* A' R( D% {+ A2 s' v% h
$ O- I& Z% z4 k5 R
5 B: w6 I- o5 P5 b9 f
水果 分量 卡路里
8 Y* n3 r" X) m
. a: T8 W( j2 a1 k: ^7 l5 Q8 d! G
蘋果 1個（小型）（138克） 80
1 U# l6 B1 P$ E0 r
& I$ v, Y5 X3 N3 }
橙 1個（小型）（131克） 60
2 Z. n$ D H/ [! N+ R% B" s7 q
" Y! Q, U; E, W) y0 I% v9 R
香蕉 1隻（175克） 105
8 }$ X/ B* g9 w( |6 A' B* P* [
; Q4 c1 k3 F* }2 V. o" |# z
提子 10粒（50克） 35
& u- v0 S, i5 i- J: q/ c# W
; I! j2 ~7 B: U
西瓜 1塊（926克） 152
. w) E2 m, V6 P( Y3 u: {' m. {
$ {2 n, o6 r, T. _) D! T
芒果 1個（300克） 135
3 P; g8 v V0 G/ u8 B. X/ G' @
2 |8 e' A$ Y1 k! Z$ c; _
牛油果 1個（454克） 340
2 D: d' I, I# I
4 O& \$ ]! p/ @) [; o
點心 分量 卡路里
% A" P! e4 A& g- x
, G/ l( S! t( d
蝦餃 1件（16克） 37
% ]& P( x+ N8 H
/ y2 |4 B4 w9 c! ?) `
燒賣 1件（16克） 42
, I3 z4 ^3 K1 K- m6 ~6 H
- e2 q5 C8 s" ?, Y6 ]' f
雞扎 1件（50克） 45
6 i) l' r2 Z& P! l0 b9 l; u
5 C( t' G& P m# t# H
粉果 1件（20克） 44
: V0 @! W! H d% f$ e# W
/ o T) {' q8 n. Y) q
潮州粉果 1件（57克） 113
6 T' z: F- }6 J6 G9 F- z! a' Y
3 X( ]3 @8 h0 J
魚翅餃 1件（15克） 39
* |( h) M! N, ~1 O( [0 D. ]
" [; J5 g2 ^7 W, m+ j/ ~1 ^. @
山竹牛肉 1件（42克） 94
3 d: r9 I. E7 s$ S" v( o
8 J; n1 f" F0 `
排骨 1件（20克） 37
8 _9 C' v e5 _' c" z
3 O2 \5 U( p7 J. V6 J7 _) A+ @
叉燒包 1個（細）（38克） 94
* m- o6 Y0 N! e. i/ E
) e* T F& L9 ~
豆沙包 1個（細）（33克） 80
' _- I' w# n3 h* S( n# A8 T
/ ?, m& g$ ?* |- o3 y5 w' C* Z
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
' J3 U, K& o' W
' x7 {0 W' Y6 e1 b& O* l
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
8 w: h( O: i% L Z, |4 y3 G
( t& g: i0 J8 \2 c4 p
齋腸粉 1條（57克） 66
! }! Q) y8 ~! U7 U1 Q( i" Z
4 u. g4 F( X: |, {/ d' ]3 c: t
牛肉腸粉 1條（78克） 79
" ^$ B# A# A7 r
0 Q4 }& Y2 H3 S+ [$ ^; e0 Q
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
7 e$ A, _! \+ o
; S; L1 l; x% c% ]- |5 F) x; [4 F
春卷 1條（40克） 136
$ z6 {% A2 r! B; o+ S5 h2 n+ N
6 }$ e- A" `7 K0 r
芋角 1件（26克） 113
/ ^9 O0 q4 k: e. A6 a
8 G' G: P* E% P# o# L
零食 分量 卡路里
8 l2 {! h6 Y! W# V$ H" } t
% b( F1 S+ O$ u# y
芝士圈 1小包（25克） 125
% c' n3 P7 s. u0 R7 m
5 i+ E9 K- L4 L% Y2 D
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
; z0 N3 k8 w, i- o
( a0 q" b# N( s5 f4 k8 R
焗栗子 3粒（28克） 68
2 K' v8 b8 K! L' B. q' _8 h, d
2 B9 }! K0 T' E }) M v' o( ?3 y
果汁糖 5粒（28克） 98
: O: }' Q4 @3 N" G5 G8 n0 o- h
\+ v0 r: c: L4 e6 X: d7 ~: R' ^" |
朱古力 1小包（50克） 265
. c2 J; k# p2 D4 i- {7 H7 V. S. x
7 N$ D& {+ B2 i* E$ C! V$ N
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
[. o: @, C5 }- ~
8 s* g3 ]0 f6 x$ Z o- |6 p
果汁雪條 1條（92克） 57
0 h: _- B5 y5 K( z+ O6 y. V
% n$ V0 p# S( @. m
炸薯條（細） 1包（68克） 220
g9 q5 K6 ]# T" ?+ a6 l1 ^
- o% S; s* a$ [7 ?- T
炸薯條（中） 1包（97克） 320
, J" p+ N3 S& `3 C0 N: G! Z4 U$ S+ |
y. B+ v9 @6 R" U1 p
炸薯條（大） 1包（122克） 400
. S4 D$ S! ~3 t" |! q0 y
6 u# \$ t6 Y5 g& \! g7 F' ~3 y
炸薯片（中） 1包（100克） 533
$ K; z) D, v7 D! F @
0 M6 S6 {5 F0 Z j; g
* a6 Y% h. ~0 Q. e) b8 K; b3 s5 `
脂肪 分量 卡路里
% e# G& k8 F; I# Q' t
% r) v3 `+ H# b) |6 h7 ]9 [- Z
人造牛油 1湯匙（14克） 100
, u9 }# ~3 U; v9 \
8 g% [0 r* M: y" x0 Q
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
/ |! T1 Z4 A: Y$ {
( Y9 S1 c# E8 k \$ O( j1 [$ j
粟米油 1湯匙（14克） 125
4 ~$ g4 p1 G2 a8 X8 M
5 n3 ]% U: q8 O- v8 c
花生油 1湯匙（14克） 125
, X+ n8 F- s5 j% X
2 H7 T+ `5 h3 ^( R1 \2 X1 ?
沙律醬 1湯匙（15克） 60
4 r& S1 @( H2 n2 x' w3 }
8 Y9 ?$ t/ Y- G- i/ \
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
- {* Z+ o3 _9 o2 e4 f9 `5 f
. ^+ n3 G ~& ~, g( e
飲品 分量 卡路里
, G+ ?. t+ O# W9 _! y/ Y. m
! _* r& J3 ]8 o: [
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
4 A3 d; w9 I' D$ Z2 `, K/ _1 r" L
" x0 [) D& F) T3 y' q
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
$ s( x; X; s9 g& ^/ x
; y' u( o7 v* d+ n! }( ^8 D
清茶 1杯（240毫升） 2
* H8 \' }+ u8 ?; Z
) |; V J+ Y* s- T. Y2 S! ?
咖啡 1杯（240毫升） 2
% }/ _& {% S' F: r1 Q' z
* B$ f5 s u: F' r2 w/ l
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
0 l/ ?1 @2 a; \3 B1 [
3 `" V5 `, x, \
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
d# Q, U: s9 D3 V8 T5 v
, q: s& _* t4 R! t7 z% p
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
5 v' k$ t! k9 [9 \
5 i- |5 K9 Z7 Q$ l
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
* b$ q7 H: [4 |: l6 C
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煉奶 6茶匙（38克） 123
0 r( t1 ~4 O7 G$ l. G# ^
6 J: T# U, n9 w( I `
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
: [1 T( t# _6 m0 T
- k+ N2 t$ Q9 |/ e* }
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
2 l' O9 l- N$ D' J$ z
R/ U- y5 |% ?+ v4 b( n
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
" K) W5 g' d. L0 r! @
" U" h/ m" ?+ Z' j
益力多 1瓶（100毫升） 70
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& R; l6 @( V% t8 `9 q3 v, f
維他奶 1盒（250毫升） 120
" v: C* A3 h: N+ g' X3 k. f
/ Y t) C7 ^$ t* ]" e
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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1 \4 c* R$ A6 d! v+ f2 d7 I7 o
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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0 V r3 ~ h* Z
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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8 Y; Y: |+ l# O4 R) O6 {
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
) C/ a$ k _6 c' q- \
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
/ {8 u7 Y; i. z" A; z* H
* t, Q2 m% n3 e& g/ l
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
" [+ J9 Y, w# k8 |9 D' N
2 N$ _, e4 Y$ C" `/ [
其他 分量 卡路里
6 m; W0 K. @/ g6 g- H- S; ]+ u
, Y6 |5 T6 E- l6 ?' R3 ?4 m. z* L
砂糖 1平茶匙（5克） 20
% Z9 j' z' k$ f
5 K& F+ Q) |' ~- r$ t0 R$ z! t
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
! P% Z' [) V/ S( {) r ^0 f9 [
2 x( p! W1 I( E6 V
果醬 2平茶匙（15克） 39
! l- |0 n! H! `- G
* x) @- t# J F% h* y6 U
花生醬 2平茶匙（15克） 93
6 c* K7 v" Z* s* A7 t
3 _& @: |) q+ x
糖膠 1湯匙（20克） 60
0 u) ]8 c# R- C: r% o" v S8 l3 U
' |7 S3 u5 Q- u
1安士=28克 1兩=40克
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% ?# b( p! P# h, t1 E" ^+ ~
資料來源：衛生署中央健康教育組
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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