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標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+] [打印本頁]

作者: kingtong    時間: 2005-5-23 09:40 PM     標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。% k- u' D' d& Z3 C4 W- L. h
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' T+ i6 ~7 K3 C& E% K5 E7 P0 r每人每天平均所需的能量(千卡)
! j4 [; ]" v" @5 i: J 
# n8 g* u+ [2 i9 Q6 A  U                 男        女*5 r5 [. U- l, G9 |  K

% F1 f& ]; u. A+ @% Y* R7-10歲        1970        1740% Q1 `2 z+ W  Z. ?' K9 f9 q8 D* L% r& f
; a" y8 y& L- x. z4 `7 j
11-14歲        2220        18453 _( x3 i# s! L' @3 e, m. n$ n& U6 o+ D

# R8 X3 f  h" y15-18歲        2755        21108 ^' j) Q0 }, l; d; D/ C# b6 M

8 f% m2 E2 s% y/ L$ X! q19-50歲        2550        1940
  I$ o9 {( a2 D/ M. {8 g6 O' h* V8 e- t4 P
51-59歲        2550        1900
) }' h8 v  s, [' B5 a3 l) m7 G/ L7 z8 ]! C6 \" R: D5 G9 R
60-64歲        2380        1900( _5 z/ E$ L3 u' f8 E

: v4 D. j" S7 P. E7 w2 B65-74歲        2330        1900
1 k; S& x/ q; q) N7 D
4 i8 U1 z/ @( z2 R>74歲        2100        1810
* w2 c, Q5 d) }+ c8 u5 V. Z) {! x% H  k
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡. c8 F8 B8 R+ i2 |' Y
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
3 j8 b  L" z7 ~從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
* H0 R0 y- f8 P, \+ ?& l3 |. O假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! k: w) U4 S2 v# g8 @9 ?) u+ x6 u/ T6 h( C. c/ M3 `+ P) J
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。, j- j- ~8 D- n' i- [
. ]7 ]# U/ o1 Z2 R
常見有關熱量的謬誤:" H: l5 E. [1 d3 T0 N& `: [

, f* K" b2 c# n9 @/ s# H. y) L: i1.        植物油的熱量較低u# u* M9 M% F9 w, [
        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。( s) \2 _/ l3 r8 P% x
3 N" w# A2 o" @' M, e8 p/ c
2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
( t2 v0 J+ A5 [0 m        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ M; ^% ?4 p$ w, s1 a7 m
; P! T- h; ]/ P. Q7 l, u' n
常見食物熱量含量表 - X4 ?. t1 B8 |' y
五穀類        分量        卡路里
  k: m! K+ A$ \. c" _% D" I  K# u) V) j* S( f1 U1 O
白飯        1中號碗(用米64克)        234$ y, U9 n0 f6 g

6 t0 c  a0 ]6 P2 O白粥        1中號碗(24克米)        883 W/ _3 a$ V7 n2 l7 Y

8 \  |9 @8 i8 R3 T! E米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173
( Y1 o5 `% J* U& J
. M+ {: W7 `2 I$ ~& E河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        284
1 l( \' J, t0 ^' e
' g4 {8 G0 ~" n) x( J7 ]) V# h5 _意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174
3 O8 A: ~( Q2 S/ }% J4 D- W; Q, g0 S9 n' j0 E! d7 j- y
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167
  W1 s, e0 j; R! z7 A5 V: ~* U( C. r$ r! H+ Y
上海麵        1個(58克)        207
( W7 ?$ k3 Q2 K! G" l! k. V! R. e: v: M: u. x* P$ G: [% L
蛋麵        1個(55克)        215
$ T3 l" ?! d! Q. a; u0 f4 ]; c1 F% {  B$ ?
伊麵        1個(細)(80克)        404
! c1 {0 C# n9 |/ Q5 K& w
; a3 }" t: A0 R2 {- i即食麵        1個(100克)        455
" R5 O- c- ?4 D1 j1 j4 J0 [. N
9 i9 \9 s. w' m麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180
7 w9 M% o) V( {" [, M/ ~9 {1 p# t3 u: J1 I& ^. \- o8 x/ l
早餐粟米片        1中號碗(25克)        923 ]( h1 @! V  s! w

* [& _" ^) F, _/ m包、餅、糕點類        分量        卡路里" m$ F4 n( x+ `3 w/ }
; }3 T7 s: B( j1 O, X. k( r1 P4 D
漢堡包        1個(102克)        260       
, S' R; ~$ M/ C# s1 M3 N1 }8 m0 ^" N, I5 |; P) c* s
芝士漢堡包        1個(116克)        310
1 C* ]3 e! F, y$ j( U7 S+ y
% m: L6 P) c, S' A2 N魚柳包        1個(142克)        440
  Q, J; M8 q! J8 j! e# N8 i
: F, a. l# d8 G% Z+ D. _煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290' H. f- j9 d* u/ [

0 f5 H* y+ k- P9 T1 S7 `豬柳漢堡包        1個(117克)        3703 r. F) t1 s+ m: u% A: {/ @

: B8 k% Z# t* j# H. t豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440: N+ ]+ v1 \5 z- E
) D9 u4 N. x. V7 |7 M( Q* f
火腿三文治        1份(122克)        262/ l' p% I% A  K5 h; t

+ ]# G1 }4 j- O. _& Q7 I/ q* b7 I芝士火腿三文治        1份(146克)        353
: t- z( c9 R0 r& x0 r+ z, s; U, B
& j3 k& y8 M5 R7 @) C1 `; E熱狗包        1個(120克)        300
- A9 Q  L5 T7 O+ r2 I+ T( T2 V" X# T4 I, U. ~
牛角包        1個(41克)        180
9 Y7 ?% t# g! a: {& j
* [3 @9 W0 X" W方包(厚身)        1片(50克)        125
. ?" m2 h% m4 }; ^2 Q( F/ ]  q0 n
1 y; {, {% N+ l豬仔包        1個(60克)        169
* f; o3 B8 @, z2 b: B$ W8 G) V* M. v8 C8 g1 H
雞尾包        1個(65克)        221
9 \' F# R, w& Q3 z  Z) g) N6 F# H4 j- ^( X0 t1 p
菠蘿包        1個(70克)        235
: l( }9 X: ~8 r- Z; }
7 D- r( d# C# ~5 B克力架餅        1塊(8克)        35
. A7 o3 Q4 b: M7 Z( C' t# R; M3 S& i; ]+ z4 T$ R9 p8 x! J1 j
甜茶餅        1塊(8克)        28/ q+ Q7 {! t* q
4 ]; |2 g! i7 U" q) B
梳打餅        1塊(15克)        71( h- k* ], f5 W4 R
( v2 |7 i7 J( A' L% @4 y, S7 y
馬利餅        3塊(15克)        35
. ?* U  z  \, B" K
# v: P$ {3 a' c鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
( B7 `% l/ X9 g9 U7 Z  `# \) M1 X7 ]
薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        3980 c: Z% R5 {! Y0 m+ ^/ N4 y
  W5 {6 _) E5 ]# M+ h* e3 X
芝士蛋糕! M4 u( V' c7 }4 T9 ~
(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278
( q, b- ~* ~. o* w% W
8 G' y: I* c) n5 r0 b焗蘋果批' j) F4 Y3 _' b. g: o' F
(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
, K1 \2 L& o( j3 m' b: I2 c8 F8 F5 U) d+ I, @* ?7 i6 J3 k; E
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ i3 F- I# C* R# t- K5 Y0 r$ S
/ T. k' Y- D" Y雞肉香腸        1條(45克)        115       
% V4 b9 S( ^& |: {% J
5 W5 B0 i' x& J2 y8 z) ?1 o% [3 p火腿        2片(57克)        103
' y+ ~3 h7 J6 u1 z/ O6 x; U
: S5 t8 T, Q! e  L# y" ]% p燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270
# Y5 |* C2 ]; m* [+ c
( r1 h0 n/ S! ?煎豬扒(半肥瘦)        89克        334: F& u! c& I- a) y& x- u6 S! M$ p

# b1 x. @1 n2 f/ d; @煎豬扒(全瘦)        67克        178
' q! q) _8 r' ~: V' T
8 b$ |3 v# z; k7 O7 U" X燒肉(半肥瘦連皮)        75克        2488 V$ c* s& k8 u& u
% a+ r8 s* V$ o# n  d+ L' }
燒肉(全瘦)        75克        170
( M, C; [5 k% Y2 y5 n( `
9 u; Y* m0 a' q& T  V8 G, y炸雞翼        1隻(55克)        178* P/ }  x( d2 g+ w- W/ p( G, h

. d7 E9 a0 z# c: x1 p燒雞肉        1碗(140克)        266
- ?5 o7 |4 @9 v5 P2 F- r% E/ E' H( U7 G9 \- m, ~* f' m/ T  G6 {
炸雞上髀        1件(104克)        294
% O% L- Q3 M/ u9 b+ A2 R. b$ Y" w8 f  y8 F8 ^5 w- p% z
炸雞小腿        1件(57克)        146
8 k) E* d3 o. B3 k1 `9 p* I; W9 c$ A/ T/ X
燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287" D7 i6 e! v- \' V" `4 i) F

- B, d* d; b7 B1 b' m1 O燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445
1 S" b1 W4 x6 x. c6 e& v# |, e" o/ e: k
燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362; K7 ~/ Q# o' Q; B

# }# O- D5 _2 Q8 W0 R6 E6 m* _燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406
7 |+ P* ]4 N8 M! ~
- P- V: b: J/ [' V9 P銀鱈魚(白灼)        100克        102
2 @8 U6 Z* m( f, I) D0 c! k  X7 ]4 y, ]6 X4 I( D- f
吞拿魚(水浸)        85克        111. m( i+ Z, `6 a. E0 O: z- y. E: _( \

+ e* s0 W' A# K. R& H# }* W吞拿魚(油浸)        85克        1635 A- x" n2 t( ]3 y, O0 E/ Y, d
- ?8 J" a% H; c4 [
紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85
& u9 G' S" n5 }' Z  w9 D" R2 i1 Z* P8 I' g7 ]+ R  ^# e
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        574 Y- J& @6 }6 C/ ?6 j( X  D

7 M) s% ?1 l# R  m5 A白灼蝦        100克        99: v( i$ H" q6 g3 v! G0 M

$ b& B5 v: ]- D! ]6 M1 U烚蛋        1隻(50克)        74
5 z  M5 B3 V" F3 a/ O0 K; [" a! `& W( F* F. E' c* @1 |2 I; E/ i# j
煎蛋        1隻(50克)        118- ~- {8 p1 }8 Z5 B% l2 f

6 k  d  I% W! @) `7 M火腿芝士奄列        1份(118克)        290
2 ?+ @" c9 @7 {, s" h
. |8 S2 c# O2 p2 n  T6 h$ e3 G! Z蔬菜        分量        卡路里! A, y, _& e9 Y, |
6 O' y3 m- j  b7 U$ p( F% L
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
5 j6 ^. k( s$ C: P6 _2 w! |9 O
: F0 |" z3 ?* m6 h椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        329 n/ G5 C# T/ F* e
% B0 {" k9 {* i8 p
西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        445 ^" Y! O2 L5 S0 H$ q/ ^
% k7 n' _* Z+ a% v
生菜        1中號碗(56克)        10
; B) i& u& v" b3 F8 r# i+ `8 v& P$ O) i+ R3 [! W
甘筍(水煮)        1條(72克)        31
/ I' }, g: b$ g- b& r5 M5 G( k
9 h( X; ?  I) q  m4 D粟米(烚)        1條(77克)        83
. Y/ }# z7 Q- r* ~+ l& C3 m: E, \: `: \- n
( A& E: T9 K, w/ P* p5 g青豆(水煮)        1碗(196克)        231) m0 ~) f' I4 Q) {% p
& ?+ W' W1 k  k( p
蕃薯(烚)        1個(151克)        160" w) A0 r( L8 W7 U" i3 R, K( X/ u

9 W4 q1 m5 d/ c- P3 `; W7 p乾豆/豆製品        分量        卡路里
& S7 T  _! G, _( B5 ?0 L% m3 {
% V' C  f" Z7 ], _9 J熟眉豆        1碗(171克)        198
) G- q' C* n; m, r2 a' T# `5 _& s/ E8 q: u! B8 D2 \
熟紅豆        1碗(256克)        208, o" V! z8 m+ R9 E* a
: f1 W% [/ W8 e9 k( d4 ]0 h9 a' g) E: U
熟黃豆        1碗(172克)        298$ j8 d: L: t2 p( A& W! A

) `1 _' y/ V5 `! ]7 K熟豆腐        1磚(112克)        850 U! q! z% H9 Z: B( t
+ p4 Q3 l9 h( a4 }& S3 F
熟豆腐泡        6個(100克)        3160 R) j; q$ `& i' e8 l5 x) N; Z* b
2 ^6 ^* ^% L3 U
# O' u9 k2 d5 x; X- f2 d
水果        分量        卡路里
+ W" g5 }. R6 _( ~7 B$ p* [
; T/ _( s: Z# ?- ?7 z4 W8 Y  x7 z蘋果        1個(小型)(138克)        80) j# p9 d7 u+ A

/ T6 ?* @+ Q% X' ]; q+ @橙        1個(小型)(131克)        605 l( u3 n0 k, w2 C& b
+ f8 T+ }8 R1 l) i2 B3 _% D$ J
香蕉        1隻(175克)        105
9 {9 h# B: n% U2 T, D- |4 E! a" Y' l& p: N
提子        10粒(50克)        35( x* Z$ ]% y9 m! ]4 ?" ~! `9 z
; e* @" J- Z9 u0 f/ n  _8 L
西瓜        1塊(926克)        152  Y# T" J5 ]: u4 Q2 D+ `1 F$ s

  ~0 l5 o  T- }: H. V) }' k芒果        1個(300克)        135
. l; T- G1 x) G* b* M& Y* e1 H& Q! t% @& G. w
牛油果        1個(454克)        340/ P( S' g0 T/ M( \5 O6 C$ k8 e

" c9 l4 S3 \, \2 J點心        分量        卡路里* G) Z1 B1 x3 A! A3 a, ?3 H4 t8 J
- U3 ^# `- e5 a: I
蝦餃        1件(16克)        37
6 ^$ ]. N& D/ {2 `8 w' S+ z) \7 t) v5 A& F
燒賣        1件(16克)        42
; b) }% `- x; V3 S1 X) B1 E
; P4 W+ b7 n$ y  U雞扎        1件(50克)        453 V; Y3 D; W* ^6 P3 C' ?' h

# Z7 W& k& c( l& O; s) W粉果        1件(20克)        44
+ [2 f/ o" e* w  }2 w* i
7 Q5 k% G, [8 x- W, q1 X潮州粉果        1件(57克)        113( |" G4 U* t9 I+ \7 p1 V. K
! S* ]* K9 S0 I, d% D- W
魚翅餃        1件(15克)        394 j0 x, }' S/ t# K! c' |7 K6 m

; f) U# i. s6 w' l/ k# E+ \4 U山竹牛肉        1件(42克)        94( ]6 u0 T) u4 F! w- l. E  Y% v

: k  u0 x8 W+ K4 p* ]2 `3 E% t2 H+ _排骨        1件(20克)        37' y' w7 `" ]* W9 u4 x5 V8 U. t

0 E$ x+ _+ {; b1 I& R  F  T; [叉燒包        1個(細)(38克)        94! o) m' B1 ]- \+ ?

" g3 T, f: h5 S豆沙包        1個(細)(33克)        801 H+ c3 }# I9 B' n& Y
5 F+ o! a! g$ }" _+ Y5 N
蓮蓉包        1個(細)(33克)        97
' C$ k2 S5 z" p4 M/ a$ _3 n9 ^% u8 J  N3 \) S# R5 V
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        80
" b# f% u/ x8 x$ O; I& G( |$ c
- B& ?; m1 l0 N齋腸粉        1條(57克)        660 n4 q+ D& {8 z' t# \7 s
/ d4 f8 `+ X  }9 O6 p7 `& O1 k
牛肉腸粉        1條(78克)        79/ c1 A7 e- v+ V* [9 I- y% R6 u

4 x# b% p6 ?. ]! R2 S鹹肉粽        1隻(細)(100克)        1919 T/ k# t7 {; |
& ^2 Q) d  c! w' E; B8 [: e
春卷        1條(40克)        136
* M% Q3 k' |; X- Q( @3 o9 X" |: ^! J, j
芋角        1件(26克)        1134 @5 C, f8 f1 X( H2 k; r/ C

3 g$ i, }1 F$ p2 t. m零食        分量        卡路里0 m% P4 w, _& y( x: K

- [- R* R0 o9 |5 o+ y4 h' Y/ j$ X芝士圈        1小包(25克)        1253 N. R  q  }' m, |6 x
; K' ]' ^, _. `/ |3 U( ~, b
焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170
# }- l+ q3 L9 @% b! O1 ]& Z, G0 R9 c4 n
焗栗子        3粒(28克)        682 V) X3 s3 M' D  b% @; M7 B% [" w4 h
( H+ [! @4 v4 q1 e' ]
果汁糖        5粒(28克)        98
, |4 U- ^8 G3 R4 H  W
) ~0 \1 \$ ]+ H朱古力        1小包(50克)        265
& \# @3 R% ?1 t! ]" P  Z# M+ Q: Y7 U3 J
雲呢拿雪糕        1杯(133克)        269
8 O( v& [% L5 F& ~* B+ @0 Q' w* w
$ V- U5 A# S5 q3 Q果汁雪條        1條(92克)        572 N% l, c- t0 }  B1 H* G
: s9 D/ s- }8 s( J8 e$ U
炸薯條(細)        1包(68克)        220- M; W8 |2 {- h" v7 @8 o) u
# R/ E. _% L( E+ {* Y
炸薯條(中)        1包(97克)        320) y  ~$ K6 \& z2 d
' C7 l9 x$ w! E. V5 N- a
炸薯條(大)        1包(122克)        4007 R1 f/ i. Q) Q
* l( V& ?  E) w$ M$ k
炸薯片(中)        1包(100克)        533
! j  ?, A0 S3 [0 \3 O7 s# e! @
& x1 R( P/ d/ J9 b9 ?0 h# ~  U
5 p: N6 _0 w) i% {. C' s1 n脂肪        分量        卡路里7 ]* I4 p2 I3 q) ~; O
) \2 w2 {! x- ]: N- i
人造牛油        1湯匙(14克)        100$ c8 j0 s% y' T
7 j  ]3 G0 g8 }/ f' b
芥花籽油        1湯匙(14克)        1252 \( f3 q$ Y2 e7 L* G0 {; S0 _9 U2 \$ p2 Z
8 U( Q- K. {; H* E, `* }9 H! y! ^
粟米油        1湯匙(14克)        125- V6 q  b- ?9 ]. s) R4 A2 L
0 A& x* `0 r8 r* Z5 d$ u
花生油        1湯匙(14克)        125( a" C- q) ?1 d  G  u
, ~5 Q+ ]: J$ d8 x6 X
沙律醬        1湯匙(15克)        60
; N- u" W  }: k  v2 K# s0 [$ ]) O8 O; `' k* w  |0 I" ?
低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35
; t  k/ {# o) g8 U% H- g) k! R7 ]6 |2 U
飲品        分量        卡路里
: e, }# w/ \  t' f! {+ Y
1 S+ n5 n: T' ]% d; g可樂汽水        1罐(355毫升)        1505 `6 E  v, \) z% e. Z& l- |0 N0 ~$ Z

5 q9 Z. ]( R, D7 g代糖汽水        1罐(355毫升)        2( Q+ \; R1 r( \( y0 O3 S" _+ o( _

1 q, ?  O! h9 Q! k- B0 H3 \清茶        1杯(240毫升)        2" m0 @( L: M% x
. [3 _' y1 J5 u2 ?4 ~- {, _
咖啡        1杯(240毫升)        2
, P' N' z' W# x( k5 z$ j- g6 ?
2 Q+ T% n2 O% q全脂牛奶        1杯(240毫升)        150
& R/ K+ q8 {8 C' e. V7 f+ m% E6 U2 g. ]# x$ i: j  n! X* d$ }
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121$ z- n% I4 D4 C. p7 Z4 T& d
+ ~5 @' _1 ?: l2 a. T  O$ S) l/ Y
脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91, Q5 }6 @; g$ A( \: T( I# w

3 H' W) Z2 t: N: r! m" }0 ]全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205
. K$ U4 u! {# p" n1 C7 h& O' V! l, m; W3 [
煉奶        6茶匙(38克)        1230 F  f% f$ j& }& \' T- f
, ], B9 T8 Z" f5 O( C
全脂淡奶        6茶匙(32克)        42
3 t; z' r  _# l( {3 |
# t! ^7 Z: S( Z朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360
3 J, R% A7 o9 i" w& L. O& G& [+ j6 r/ a
雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314
( Y1 {- E" ~* X1 L" V' x! J" \' i2 j+ G: D8 b( h) n2 g
益力多        1瓶(100毫升)        704 S, E2 X* B) r2 Q
" R0 ]( E+ ~- [5 Q& U) u
維他奶        1盒(250毫升)        1204 y  m1 i0 o/ i
6 [( Q% A- j$ W9 V% E3 m# x- I. }
葡萄適        1小瓶(275毫升)        198) u. F# }$ [$ x' i/ b7 D

( C- n1 l3 U6 `利賓納        1/3杯(70毫升)        160) c5 Z9 r& l! ^9 C; j' ?

# D0 Q$ g/ A: I( p4 q純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114% {; f& O0 |) E  v4 x7 U; ~% M

( Q) k" B0 ~% S# j好立克        2滿茶匙(15毫升)        59! f' i( [3 ]9 S& }+ }# V

! ~( ^7 U9 z0 |! k+ @3 z阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26) @- O8 F' [5 _# Z+ b/ o) p" k
0 W, M' N- Y3 P+ c: c. C! S
谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19
) @4 b9 S% X# o# @  H2 G4 q9 k3 Z* N- L9 g! D
其他        分量        卡路里/ q+ t; U& d/ i, A: g3 q# x% B" Z
- e! v  ^4 N/ A8 f8 S
砂糖        1平茶匙(5克)        20. m4 [! t) w' r

$ n" [% v; U+ Z% v. Q5 V3 t1 l蜜糖        2平茶匙(15克)        43
2 c6 f# N3 Z- Q9 t* V) o0 z' }- @. _4 [' o7 e
果醬        2平茶匙(15克)        39% ]/ l5 N) T+ ]' U$ P8 {) O

& v* |( i5 {2 ]3 G. l花生醬        2平茶匙(15克)        93
1 B: M+ m0 C& b5 Z% R' r: w, V2 Y
糖膠        1湯匙(20克)        60
  r6 E# X  |: @+ N2 @/ H) _9 [/ I" t# O
 1安士=28克         1兩=40克' e7 T3 I1 U8 K4 K& ~, t
 1 i! P. @' T' H8 e. e! s' R
資料來源:衛生署中央健康教育組5 ~2 O6 @1 \, \1 [5 B# j( g, r! z

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