一、飲食類： - \+ j; X1 T6 A4 P( ?& v) K& G) x / q! i A0 z6 U. ?, T% Q飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。) }$ y/ C. l9 K- q" C
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低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。9 M4 x4 {: E4 n0 `+ t
1 E: p% I6 P( f: R/ I6 d 2 }1 C0 P6 }7 \% r3 S3 @減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。 0 Q9 {7 P5 J0 J% R. Z% h e0 j# W4 O
- y/ [' Q* B' N# ?吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。 4 s) c. q5 w' Z$ d* V( t; w3 {, }' U0 }, R, j3 x
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減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。 a6 }- g9 n. W5 \0 q
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; I: e/ f+ C. V二、不當的減肥藥：% I- e. I9 M6 U3 q. {
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安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。* r6 u3 j, |- ^ T5 @: ?
- y& u8 j0 w% n利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。3 i. S! t$ ]. _; t2 v6 Y3 G7 {
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瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。 + z4 F' y5 o! @8 }: r3 l% I * d) X3 }! H5 o, d/ m& Q7 H 3 Z! E) a0 t. L. H* }三、其他方法： 2 Y7 ^4 z/ _: { T f( @+ v7 } 5 O$ t* ]3 l3 O) l, h- c0 X; {三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；3 b( }6 U- }2 J& w V1 x; u
