一、飲食類： - F8 }% `% e/ e4 i! {& v1 U% }3 O" N# b! o
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。# L2 ~' u" o, q, C% j q# o6 O
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低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。" I( P5 c M4 l _" u
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! C% y* d* t @0 T+ ^減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。1 t4 o& U" u Y# N/ B+ d* q; f- B
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- J% P0 }' b$ g2 b" O* z% N; D" g吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。 ; d3 B6 T7 B+ D( t4 [2 y$ E, c & e2 @7 L. Q0 l) f/ m# Z 4 B$ O) V; O' y( g. ^; W9 |) q減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。 - q( d; j% h2 _( N4 l4 k% T4 H0 ?* `! n; ?8 O" c
8 [9 m$ U/ O! ^二、不當的減肥藥：0 H& s( h( |; n/ \
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安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。 6 T1 E9 O i; T: k 6 M! u+ T, g% I3 `! L) }3 B利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。 , @) Y, B+ U4 \4 i# k) W5 [2 {! \" p4 V- D; Z
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。5 z3 y h, D; u
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三、其他方法：+ J( S& n. R$ I/ o2 K) D# J! u
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三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；' I, l* A8 P7 I2 [. [2 J. M
