標題: 不想再受偏頭痛 [打印本頁]

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作者: 凸^\(00)/^凸    時間: 2005-7-7 07:24 PM     標題: 不想再受偏頭痛

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
8 Z" z- j1 m* m* f1.少碰3C食物
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+ I2 r1 U3 p/ L5 p: _乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。2 o  v( x. d) F9 M% k9 C$ L

" v" Y& V. L, N* _2.小心香腸、熱狗咬你
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  A  p. b; i: }) o# P" Y香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。. @! i. z% e7 T, o; W. Y
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。. E# ]: n9 N' j
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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3 N9 T& }- p" ?0 f( w《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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! S4 G" E0 n& ^1 ]6 V2 {4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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+ S! K3 A; ~: ?# [+ D+ R: S/ d咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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! {, J4 i4 w! \  P) r一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 v1 q1 Q! E; J. @" k% K* o
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# W4 ?3 d6 n' l( g/ @

* {- A5 W3 L& K" R% P6.補充維他命B2
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2 l: D" ]5 ^! E& S" Q/ s研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% K/ D6 x/ l1 I% j3 K8 B
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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$ ?" S* B( |5 r" ~. X* \! x* ^7.睡眠規律，不廢寢, t; h; x( S( k4 w* U- R: ^. w
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。$ o$ y4 ?0 p9 i( o% B
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8.三餐定時，不忘食( s" B* N" E9 s- C& i

2 w. F7 T4 r; v別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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: j8 B9 H+ f; ]8 e8 a! Y9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。' `0 s  @- Z$ A& e- L
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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3 G% j0 O* i3 ?- D7 R' s6 s6 C+ M10.減少壓力* V0 f1 @& }0 k# y, K# V; g
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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' a. m6 s+ T! K: l5 x2 R$ W) ^11.規律運動
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7 f9 |/ k& L1 J: |4 b; m運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。. e/ q1 m# U: s' Z- x
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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! e" n  u- V1 a' A運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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. l! _4 O2 G8 X: _  t' O* ]# q/ d! F" L, g7 \《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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# t3 k) X2 J6 F# \12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿9 K5 j7 X; m) X6 C2 G4 ~" k
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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/ ?/ G$ t5 v1 O3 m; X1 O; ~台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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5 J% k, N0 g8 \9 p: S1 n* |6 u如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* \! B1 h) y+ V5 m

# D  v# }# p+ _13.善用熱敷和冰袋0 L' X+ h, W/ v, m! T, Z/ H

' T8 C& W0 a) [& r冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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" ^4 [% ~8 [6 b, }& P4 i14.勤做肩頸運動2 P) U7 o6 ^9 s. P

) X( m1 z% k& Q# I& F& ^頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。/ N  D( [  V; y- Q6 @8 y2 v

: B; l/ R+ y. C; N9 S0 e上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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2 N3 p' R, x1 S6 N5 ^《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：. N! N- _7 s3 |4 v" t! n% l2 W
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油% M! J7 o/ V4 M
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■胃腸藥，如制酸劑: I2 D  X7 @; S  d! {

1 l7 n7 {; J4 z; e* ]■荷爾蒙製劑
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$ n  O( ^5 c! ]" @) z0 `■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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4 d5 z/ Z2 X1 E+ J6 p# q16.小心使用避孕藥
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( @) g; v$ r* ?$ U4 b) b避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。( N! E' n) K! c
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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  l+ I0 Y2 p0 \! W# i18.戴上太陽眼鏡
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* G7 E! p5 s$ ^6 a溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？* ~' b) r: ^* i9 f; ~

, Z3 d( q& Y) N有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
1 b: p, A+ u( O! z20.營造安靜的環境  A0 O! O: H! d! u

$ o2 I3 m3 E8 W強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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作者: Ares Chau    時間: 2005-7-7 08:07 PM

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!

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