; Q' C' V1 u) y: f8 r! f6.補充維他命B2# } H# ?* p5 ^
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。 ! c5 d* e+ U' m( J% g) @0 w; V* |5 H3 q7 F. s# Q
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。 % T/ X' |0 ]& m& b * b1 k; J; s; C' h& i7.睡眠規律，不廢寢 2 V. i; b& i' m2 v z, w: s7 K8 _% W8 L7 A1 l" P
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。3 O) u% E9 \) }- I
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8.三餐定時，不忘食 + v9 D4 d* w% k( j% H4 e' s7 F. N: t- F) l, t, J% t# e
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 + G2 d6 d1 x6 I& Z- k1 i/ B0 e7 F1 A ; F. u1 O; |9 l, i9.戒菸、少喝酒4 O; K G6 @+ T B1 |
( C) z7 [3 q( r7 i$ ~6 h戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。- W, g/ R0 T6 q3 x5 m. q* k& l
1 T. x) a ^$ c7 t如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。; E8 [: D- X" A; Z
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10.減少壓力 7 L( S% @1 F1 y; D. q : B1 L) t' N; W% A# n學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 1 c2 j3 X. _: h, [* \8 { 5 w" N- o) A; b# r11.規律運動 8 C X. p7 M e2 t j; c1 e5 L: g7 ?
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' H9 X" A8 K. b: a. y% i* N
4 l5 c/ h- i( r) N G林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。( ^1 S: Y1 r8 ^8 t5 T
% e+ M' f* n' K; F: m運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。7 s- P5 m2 u2 Y# @. T
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。3 L8 K3 E6 v# f. `0 z
* _! ?. q! D! r6 U12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿 5 @" D, }) _6 p. ? H9 t- ?( P$ V r8 \3 Y; ^0 {
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 2 [+ P$ J. ]1 V+ Q! q5 ~ E1 {( ~% ^% l$ v u; C6 v
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。- I( f; v& Q. O; h
) o1 q. s, j# o+ x; ?如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。 * S; C* a" g8 \: {4 M I% N% W% C6 ^9 D4 I, K; `
13.善用熱敷和冰袋* T7 }7 O% G: L* e' S
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。6 X+ c$ Z6 a- Q0 y, `) r- v7 D
6 n' @2 g7 _6 \$ F) v14.勤做肩頸運動 7 p/ @9 }8 g( l. L5 z % G% e8 ] n& m b$ n頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( I4 c6 f8 |6 _; ~- A
, n1 @/ n3 |# {* [' L) m* o上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5 J ]$ ], v* a- y E9 e1 l
; s- |$ K2 |1 C; C" ]15.檢查你的處方藥1 X- K7 H5 l8 I! ]
/ f# c7 \ g3 j《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：6 J8 c! d$ G8 I: i. C; g4 Q# A
