0 f" \# N4 y: P# o b0 m1 O& g第一套：上半身紓壓操 2 T2 v/ H% v' f2 P6 o改善症狀：頸肩僵硬、酸痛，精神無法集中。 ' B' U+ I, X9 L) g* _% Z
Step1：首先站起，肩膀放鬆，兩腳張開與肩同寬、平行站立。 # K2 S1 D. V4 a3 s- _$ f# e# p* s
Step2：兩手擺放在肚臍前面，手心相對(類似蛙式動作)。 , Z) \7 F: @8 O0 v0 qStep3：輕輕吸氣(以5秒為單位)，吸氣時將手由內往外移出去。 ( Z* I. I/ h1 i0 ]
Step4：當手張到最大時應已吸完氣，此時要將氣憋住約10秒鐘。 : O3 J/ H: \% N0 s8 lStep5：最後緩緩把手移回到肚臍，移回來時，順便將氣慢慢吐掉。 1 f$ |9 o$ M: K6 |9 S$ i2 |5 ~. j& i. x8 H i9 U
注意：整個過程必須讓自己身心都處於極度放鬆的狀態，而吸氣時，必須細慢深遠，且不要有任何的雜念，重複做以上的動作，約5分鐘之後，情緒就會穩定下來，頸肩酸痛的地方，也會有所緩解。 ! z& L+ ^) I( g
6 E1 J0 X- m% N. W' [第二套：下半身紓壓操 - t5 o ] {$ W( u' o1 V! B. ~0 B
改善症狀：腳、腿、腰、背部容易酸痛者。 & w$ f+ F& J8 P5 Z% l
Step1：開始動作前，先將雙手來回搓熱。 2 k9 K( Z: x f" M6 bStep2：接著站起來，將褲管捲起(須皮膚接觸皮膚)。 0 W H6 q* I* B
Step3：將手心貼在膝蓋上，緩緩往下推，一直推到腳盤(腳部)。 8 M a0 w) N9 g2 w1 E, l 8 u$ D$ c Y) P! U( Z; S注意：依照上述步驟重複做，以36下為一個單位，循環做兩次，可以緩解下半身(腳、腿、腰、背部) 酸痛的困擾，經常做這項操法，還能消除胃痛，更可促進腸胃蠕動、幫助消化。不過，孫老師強調，手心一定要從膝蓋一路往下推至腳盤，摸不到腳底的人，可能是腰部問題太大了，要多加油喔！ ; r* r6 M6 s& c* p, F " k W, s' ?, S, w" t! T, v9 E 7 Z H, M6 R& A' K' f2 O希望對大家有用，祝身體健康.
