0 f" \# N4 y: P# o b0 m1 O& g第一套:上半身紓壓操 2 T2 v/ H% v' f2 P6 o改善症狀:頸肩僵硬、酸痛,精神無法集中。 ' B' U+ I, X9 L) g* _% Z
Step1:首先站起,肩膀放鬆,兩腳張開與肩同寬、平行站立。 # K2 S1 D. V4 a3 s- _$ f# e# p* s
Step2:兩手擺放在肚臍前面,手心相對(類似蛙式動作)。 , Z) \7 F: @8 O0 v0 qStep3:輕輕吸氣(以5秒為單位),吸氣時將手由內往外移出去。 ( Z* I. I/ h1 i0 ]
Step4:當手張到最大時應已吸完氣,此時要將氣憋住約10秒鐘。 : O3 J/ H: \% N0 s8 lStep5:最後緩緩把手移回到肚臍,移回來時,順便將氣慢慢吐掉。 1 f$ |9 o$ M: K6 |9 S$ i2 |5 ~. j& i. x8 H i9 U
注意:整個過程必須讓自己身心都處於極度放鬆的狀態,而吸氣時,必須細慢深遠,且不要有任何的雜念,重複做以上的動作,約5分鐘之後,情緒就會穩定下來,頸肩酸痛的地方,也會有所緩解。 ! z& L+ ^) I( g
6 E1 J0 X- m% N. W' [第二套:下半身紓壓操 - t5 o ] {$ W( u' o1 V! B. ~0 B
改善症狀:腳、腿、腰、背部容易酸痛者。 & w$ f+ F& J8 P5 Z% l
Step1:開始動作前,先將雙手來回搓熱。 2 k9 K( Z: x f" M6 bStep2:接著站起來,將褲管捲起(須皮膚接觸皮膚)。 0 W H6 q* I* B
Step3:將手心貼在膝蓋上,緩緩往下推,一直推到腳盤(腳部)。 8 M a0 w) N9 g2 w1 E, l 8 u$ D$ c Y) P! U( Z; S注意:依照上述步驟重複做,以36下為一個單位,循環做兩次,可以緩解下半身(腳、腿、腰、背部) 酸痛的困擾,經常做這項操法,還能消除胃痛,更可促進腸胃蠕動、幫助消化。不過,孫老師強調,手心一定要從膝蓋一路往下推至腳盤,摸不到腳底的人,可能是腰部問題太大了,要多加油喔! ; r* r6 M6 s& c* p, F " k W, s' ?, S, w" t! T, v9 E 7 Z H, M6 R& A' K' f2 O希望對大家有用,祝身體健康.