標題:
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
[打印本頁]
作者:
yutik
時間:
2005-11-22 07:58 PM
標題:
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
$ P: t; w2 v" U/ H5 o
: _1 K0 c" f. T. @- _' \4 z
6 E' z: c% \: r7 L
8 I$ ?$ Z% u7 O+ y$ B6 ^
注意走路的姿勢
7 I( X+ Z0 Y* V p. i1 j6 q
5 Z; H' c0 |3 ^6 Y
! j) O, M# ~! z+ X
& E2 V* f2 b t9 l+ Y
每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
0 L; h7 O; I) i! u5 Q
0 y! r9 v# P4 U8 n5 A3 O5 G
( @, B1 d! B4 [, `2 U4 `& r
6 v6 G0 z/ \( e5 {' I3 t
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
3 U2 f* M; ]$ d" ^# a
# j: C5 P& s. x
5 D- d9 {1 T) ?% f3 X% s
# a& i1 u/ ~* e3 F( U8 R
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
4 V7 v# Y$ ?6 Q9 Q8 w, r% D
% x; G1 n. S) m2 y, p( i+ u
) f$ j3 x, b% C1 w5 N+ ]
* [8 o2 y; Y3 V' W( Y, }0 g' ~
坐在公共汽車時的運動
5 v5 @4 x( ^( M+ S' M& W4 P; K
* W, g; o+ D; T( b4 V6 Z
. l5 O+ g! G/ K5 y
$ c# k/ l% g! G/ {/ X* f+ S) N
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
. F4 V9 X; E0 e6 }+ I) L
2 V% J+ t/ N( N6 H; T
: \8 o- h7 x7 M/ `8 a2 L& x7 Q
7 ^2 K5 }" I6 [
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。
作者:
dominic886
時間:
2005-11-25 12:51 PM
thanks for the tips ~
作者:
牛仔
時間:
2005-11-25 01:17 PM
嘩~~正呀
: P! W& b5 D/ Q: w* H \/ S
thanks
作者:
phpbb88
時間:
2005-11-26 08:23 AM
嘩~~正呀
作者:
香蕉仔OOOO
時間:
2005-11-26 11:05 AM
正..thx,,
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
