工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。 ) K! b% O. d C: ^) M5 n& s 5 ?, j& G: g0 a8 W P & Z' l" z$ E; {) v p4 N8 c9 F9 L" R7 U: I
注意走路的姿勢 8 i% q; q: S/ ]% ~3 U& l) O6 q7 }- q% ?5 V7 n: ]) e& B) x8 q
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每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。) X" _' K k, M' B. u
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加大走路的步幅 後腳跟要先著地 ! I% Z) i) T6 S) Z, s1 | ' O+ ?' M' h2 p ( V% B/ K- L$ v" |% a+ H3 [! B5 k& w# m" W. V3 I
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。 ' p2 P3 Z4 j% O, C. o& d- ~! x 9 A4 y8 U6 v5 X. i1 ~3 x# P: u4 F, d ! Q$ ^/ G. {2 M3 p; W H : I5 C1 a; i7 W坐在公共汽車時的運動 7 z- C) ^2 Q- C' V3 B# b2 |' p+ K. x) U J8 X: K* B' r6 }4 P0 x
