標題: 在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣 [打印本頁]

---

作者: yutik    時間: 2005-11-22 07:58 PM     標題: 在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
- d* x# P1 Z  y. v) x2 G
( J2 @  w1 L, {: u8 }, d7 u; U8 r6 H
4 Z* h* U! N3 K6 h8 O# a8 m2 u; w9 d( q% L3 K0 h" l
注意走路的姿勢
8 P& L. p& S# Y5 m# R, |3 A& Q, v, E& b$ Q+ Y  H4 \! B! {: W' W
& G* `" T8 C2 ^! @' a0 V8 R, M- k
: n' x6 ?+ r, r9 a
　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。$ r! ]* \; }' g/ X- P

4 i( i5 @8 D. Z  |, C; w% _5 O$ i# X8 ~ : n; l, ?* S$ \& m* X+ J0 L
: B7 H0 P+ J; A/ ?5 m
加大走路的步幅 後腳跟要先著地( U2 g+ Y! T3 n0 J* I
1 q: ^/ t6 K, w; X9 M; w$ r$ y
7 H3 e" _* s5 ]# k

: G) `. I2 S# S0 m$ j0 O- P要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
7 P+ `& l+ _0 @5 X7 V2 i
) v6 A# N8 a# {2 ?$ K . O+ d+ t* J" M* K
2 o+ i# R) U  L; z0 S. J' W3 u2 }
坐在公共汽車時的運動
' I% k. T2 u; b, }$ X( W
* f# o8 B0 p' V& o8 L ( T, P% Z; `/ w4 D  u' @

  B8 G/ z) H& ?乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
3 R( ~2 P4 }3 j8 J) h- V7 n, v' j: [4 G" Q! R

1 w- |; ]# i6 J( p- `" v7 w. b9 E; P3 l: c
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

---

作者: dominic886    時間: 2005-11-25 12:51 PM

thanks for the tips ~

---

作者: 牛仔    時間: 2005-11-25 01:17 PM

嘩~~正呀
. ?/ L1 ]* b6 R! e$ jthanks

---

作者: phpbb88    時間: 2005-11-26 08:23 AM

嘩~~正呀

---

作者: 香蕉仔OOOO    時間: 2005-11-26 11:05 AM

正..thx,,

---

歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)

Powered by Discuz! 7.0.0