夜貓一族養生法

SWK

夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現，大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，其血總膽固醇量也普遍比正常班高。* m8 a8 o( M: g' l- ?# `0 \# |
4 f, q* S1 \5 k  f7 g4 `
由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產生內熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。' W6 b/ o$ F* A4 G9 e
& X+ o8 q: ?3 Y7 X$ N
另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，夜貓族要懂得養生術，才能捍衛身體健康！8 E8 {+ M% @5 v2 U7 c! Y
# p7 Z  L! f! J7 h6 ~

9 L* D! s- y' b0 g一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：; d3 S0 @" d0 q
由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。
! c; V* _1 S+ E
1 K% N( [' Z7 w0 a" K7 p# u- ^: j二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：/ w% t2 D# p" @" }( \: G& D( c, x& `
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。
8 ~9 D2 C  \6 Y9 c& H3 L: _$ ], I. T' e  o
三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：
: _* |5 d6 L6 Q% M6 k8 S% r* Z# l對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維5 e+ q) M; {3 `7 M2 n
生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
: E6 D/ z/ R$ k6 T$ N( \2 t8 i9 f  b+ ]
四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：
: _, {/ s$ K1 |3 J! P. K! C- I若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。
; o; K" w' g7 d/ P( F+ U5 ^$ |! ?( D0 I# R; g2 c8 B
五、蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：
. ~7 d: z5 O! h0 ]* l! S* _若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。* V& ]% }+ U3 x) J

* k: t: _2 R) }$ O: Z& E$ i. K六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛：; Q( i" i+ L& a3 q  ?! d4 }+ w
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。
7 o5 w+ k  g% O6 v/ o1 V- [# ~) I3 q9 D4 f: c+ m- K7 B
古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。