防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐) R0 Q. x8 W/ Y3 Z9 f
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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1 c* A: `' P0 E7 @6 }" }+ m7 e3 K2. 吃東西要細嚼慢吞! o% J- D: n$ u0 y% z8 k# p
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水3 g. h5 R3 r0 J7 n; |, O& H
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。( a% }+ `4 L( E# z. h
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4. 飲水
! x6 A7 B2 A0 b- I+ B3 O4 m避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食) n* x+ x9 {3 F4 M( \% I! _
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。8 D& L# ]4 i! _7 w; e% _8 \7 ?

; u# k2 A4 j7 s0 r7 o5 F" s5 m0 V6. 飲食習慣須保持八‧二定律( R' F8 j( K0 |; L/ O: C, i
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
0 W: X* `8 b3 U$ ^& s  G8 M3 p把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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# |% U) C, ^3 i0 a4 {5 z8. 要多運動4 n4 t, z/ C& V' n6 q5 d' Z
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。+ Q8 A# R2 B; v( ~/ T# ?
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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3 p9 w5 a- ]4 G3 Z0 W9 F5 b香港有幾多人做到丫...9 P  I0 Y! d4 j* z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉