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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
j3 P( O% d3 F因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
; w& K; f7 z- v& ?% I7 t7 q當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。5 `# F, ^) Y8 H) S- f
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3. 多吃含礦物質類的食物與水& V1 y$ z3 q+ b
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水$ H( Q5 M5 K9 _& \9 ~; c3 N
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。 u- Z# I: [4 D; P1 G* J
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5. 不要節食4 G! J* _' L: K5 f
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. D! t. Y( Y+ C9 G# Q$ q, [7 h0 ?, X* a
: _* G) E$ Z! Y" A3 f6. 飲食習慣須保持八‧二定律: e9 ^( C- A/ ^
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。# }- P8 T# i5 O$ Y" ^ {# m
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7. 外部動作幫助排便
/ {7 w8 I. C3 ]. F把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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, I8 ?, N9 o/ `) w W7 l" O8. 要多運動
: w+ D7 `% ?- O2 }# ]9 Z& P尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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