防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
$ p7 D* E+ }* R; ^+ }因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。+ Y7 n4 Y% l8 Y. m0 d, ~

4 A, T* P; U) ?' i2. 吃東西要細嚼慢吞
: M/ f; m, w: r4 ]當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
9 a- w* R9 q( {) ]4 s+ C+ x; X4 R5 h: u
3. 多吃含礦物質類的食物與水" O6 h' ^0 D5 V* W- I8 v' b
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
2 Q0 {# o% K/ W1 W- u4 t9 |. B. p5 O) l$ n. u
4. 飲水
1 O( \' g7 @! `5 @3 Q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. W1 ^) n8 Z' S8 k
5 }; j' E0 D8 j" R/ p8 Q9 y* z- A
5. 不要節食) K+ I% c. H3 `' N1 n2 d: G- {; C0 @
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* t2 \2 ]( a- k- i" ~
" |* S& ?$ k9 T6 _
6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 F9 O: `, W% w: X
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( a$ `& [) P5 Z6 ~+ S/ `$ `
( B7 O5 _4 X, J2 A/ c
7. 外部動作幫助排便
7 N3 P  m6 D$ |0 f把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 p( L+ l2 o" D4 R0 G

6 m2 B5 z% I' n! `6 e4 [4 Y0 H: r6 ?8. 要多運動
9 H+ L3 ?0 T3 c/ ~尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。9 D& T, N0 d1 H

" l/ Q: P/ z+ G如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
! M4 A, T' [( H6 ^: `8 [
" Q- m$ w- u7 o! E+ G3 W. n* g香港有幾多人做到丫...' A* i5 u/ q" s8 J7 U; U
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉