防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  j3 P( O% d3 F因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
; w& K; f7 z- v& ?% I7 t7 q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 `# F, ^) Y8 H) S- f
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3. 多吃含礦物質類的食物與水& V1 y$ z3 q+ b
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水$ H( Q5 M5 K9 _& \9 ~; c3 N
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。  u- Z# I: [4 D; P1 G* J
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5. 不要節食4 G! J* _' L: K5 f
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. D! t. Y( Y+ C9 G# Q$ q, [7 h0 ?, X* a

: _* G) E$ Z! Y" A3 f6. 飲食習慣須保持八‧二定律: e9 ^( C- A/ ^
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# }- P8 T# i5 O$ Y" ^  {# m
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7. 外部動作幫助排便
/ {7 w8 I. C3 ]. F把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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, I8 ?, N9 o/ `) w  W7 l" O8. 要多運動
: w+ D7 `% ?- O2 }# ]9 Z& P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
0 g% f+ `- b2 Q+ q/ L# W* z0 o! N6 ]# q6 g4 r7 p0 R  Y1 s
香港有幾多人做到丫...- B/ V* R; U/ t! j
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉