防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐8 ~; F5 h  g2 [$ x1 v4 ~5 T
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。$ r: ?6 S$ U/ q& W% w

# S/ l; `) E! ]' |+ ^/ l; @6 Q2. 吃東西要細嚼慢吞
. m( ?  u: F) q9 f; _; H0 s當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。# Q, {$ O4 }! G/ ]

' g' R% n! N: H4 f3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ l8 C* W; K! I' g. _, e# D因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
) N- f! C% j4 z0 Z; I  B1 S6 H避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1 _& O3 \8 l) Z$ f, U
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5. 不要節食4 I/ A7 a* x. m! N: v, E( W( v$ f
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。/ _0 I9 q" m; h+ J
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
- L5 N3 P+ E7 Q0 R蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。7 e' k6 }$ T2 Q

4 h) z& a( w7 e7 ]- ^7 }, n7. 外部動作幫助排便
" l$ R7 j* q! b# n- |  ?, `把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
& t1 _2 T5 ~5 G% g1 M. U; y  L尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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, U/ i! f! s* R1 ^; ^9 N" ^7 n如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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% [1 p, G- Z7 t香港有幾多人做到丫...$ j& G; O& M! `9 B: @
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉