防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐: Z! c: V0 w6 o
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  G( N8 A( `- O# |
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2. 吃東西要細嚼慢吞
- u. e6 w* B* P當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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- i8 C) V( D: |, X3. 多吃含礦物質類的食物與水. s+ A( @1 R" ]" Z3 N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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  K3 B; {3 Q' C9 m3 w4. 飲水
2 w) k. ?8 u  X避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食8 I% D: t) R2 D! w0 @' K3 U
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。/ t: s% w$ e, X' h( F
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律! h9 g$ `) ^2 z4 e, }  x8 K
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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' r4 p( @, N' N. J7. 外部動作幫助排便
/ e% v; ?, z  {' x/ ~$ |2 h! }把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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5 k+ a  Z( t% |! P* P' M8 D: _8. 要多運動, `2 s+ f$ ]( I8 _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% u2 X1 B* \/ j

* w# w* [5 |3 l) P& B如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。# g6 {1 y! z3 ?
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香港有幾多人做到丫...) |1 _; m( x& v
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉