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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐( J, W% Q4 s" Z# g8 d
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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* n; ~2 k  O: N0 @# o. |' Y# h7 @2. 吃東西要細嚼慢吞
2 K- s& w+ A- T& `6 Z0 w當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。9 K! }2 W' `+ l8 ~3 [8 ?' N8 V) T

  A6 \6 b8 ]7 W* H% O' V% i3. 多吃含礦物質類的食物與水& W" |8 g. d. X# D6 Q
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。! {2 l9 Z; Y" i, d3 U8 N  g" |$ P- k$ h* g

( w1 m6 S! W) h5 o9 m* d4 U$ b4. 飲水. p# L: {+ {+ e1 H; s
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食% ?% u" l6 |* s, l
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& Q% j9 F" W% n2 v0 G# E9 y3 B+ v7 J

3 Z5 ~8 P$ e  J# W8 w1 K( T& z6. 飲食習慣須保持八‧二定律: [' f- c1 u4 Z2 P  G2 C6 e9 K
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便8 R. u- y: B* t' {6 S
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動$ V; k# ~2 r" q3 j
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。5 b' [; h$ L9 n& v% F3 x
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。0 f7 M4 }9 X- G7 j; ?
! g8 P1 t" }4 }7 \2 u5 \& s
香港有幾多人做到丫...; J2 f0 z  w7 J
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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