防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
. H# q5 V0 \( n9 e& J因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. {; @8 \! P1 D1 F/ k& z
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2. 吃東西要細嚼慢吞
% U% m9 N5 a, B/ b7 J0 |當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。2 `: a- I0 {: M

. u6 P4 G4 Q7 v; U% j3. 多吃含礦物質類的食物與水- C- \$ ~$ a0 ^6 M8 F" A1 z+ v
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水  ^, `- A) r; W. C
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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6 c" E3 r4 o2 K# s7 I* N2 L! F5. 不要節食
6 e  ^$ D' N$ ]因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。) u( y7 @' G' H: z& A( G
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律( n3 F9 T# ~3 u
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便' |$ l2 l6 ]6 E
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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: y* `6 }7 ?6 `! i1 o' R  z) k8. 要多運動, w! d' I1 _% F$ M3 W
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 G) N7 B: {0 ~

, r0 {6 a7 U7 K& {5 p- S如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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* I: `! V& L. N9 V: X, u4 m8 A3 t香港有幾多人做到丫...
) {: E* `+ d# V4 q/ Y3 K1 x7 w' u唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉