防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐( J, W% Q4 s" Z# g8 d
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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* n; ~2 k  O: N0 @# o. |' Y# h7 @2. 吃東西要細嚼慢吞
2 K- s& w+ A- T& `6 Z0 w當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。9 K! }2 W' `+ l8 ~3 [8 ?' N8 V) T

  A6 \6 b8 ]7 W* H% O' V% i3. 多吃含礦物質類的食物與水& W" |8 g. d. X# D6 Q
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! {2 l9 Z; Y" i, d3 U8 N  g" |$ P- k$ h* g

( w1 m6 S! W) h5 o9 m* d4 U$ b4. 飲水. p# L: {+ {+ e1 H; s
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食% ?% u" l6 |* s, l
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& Q% j9 F" W% n2 v0 G# E9 y3 B+ v7 J

3 Z5 ~8 P$ e  J# W8 w1 K( T& z6. 飲食習慣須保持八‧二定律: [' f- c1 u4 Z2 P  G2 C6 e9 K
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便8 R. u- y: B* t' {6 S
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動$ V; k# ~2 r" q3 j
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。5 b' [; h$ L9 n& v% F3 x
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。0 f7 M4 }9 X- G7 j; ?
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香港有幾多人做到丫...; J2 f0 z  w7 J
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉