防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  z6 L6 ^7 d+ D* {) @/ \因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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4 g- D+ B+ F; d- J, \2. 吃東西要細嚼慢吞/ }- U7 U& H2 [. {; a
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。% A& X( O5 `, {2 {  s

5 v$ e* ^, c  Y  O" I. g& U3. 多吃含礦物質類的食物與水
! C5 J, y1 N9 s因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ U0 _( k# q9 A" D7 |5 v

6 m# V7 S5 v! V) ^4. 飲水' G0 c; H/ t- {. _9 C# Q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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" v& s* x. j3 ?/ P! ]5. 不要節食+ M7 X* m" `  k+ l. F6 S% n. X
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! w/ _8 ^3 g, f0 T蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便, z) W7 S. P+ @3 }; T
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  n/ U( j6 Z* k% d: l' \

' Y# f4 s2 N% y8. 要多運動
) C7 I5 r' R& S: o( [9 P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。* C9 L! N  X( T8 Z
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
) p+ ^% J7 }2 r2 N2 D# w唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉