防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
6 B+ a  G9 p. f, v因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; g7 \3 }3 x* {/ M! j. |$ a1 w
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2. 吃東西要細嚼慢吞4 E9 N/ J5 f/ b8 ]) U2 Q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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  J/ N! K4 c" R( r4 E% M3. 多吃含礦物質類的食物與水) {7 L% S, i, n$ ~2 T% X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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8 r' q: B  H+ A+ N7 C4. 飲水
8 f% T; |" L: j, ~# [避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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! f# R; B! [8 ^8 Q% G5. 不要節食- Z1 K: {. d* b
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。: W! q2 q, N: d1 d. s
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律* p5 z/ V0 d- G' b3 J
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。: z, X! p- c% `) s3 P: }/ s/ U9 D& d
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7. 外部動作幫助排便- J) [; J5 [! A
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 r$ \- Q3 [& K& s: S# O
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8. 要多運動3 T- r* w2 q4 z) p
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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1 z2 G+ N. V& r- w- l. G  Y如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
3 y/ J& ~. n; @5 S7 m9 a. s2 X唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉