防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
, y) f: _  r: H' \/ S& O6 k( t4 H因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
9 H+ t# o% {3 T. E# @- {
/ X$ h, W2 w( R' I% q# _7 y* s: ~2. 吃東西要細嚼慢吞- @; [2 {: p: S$ s4 \
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。) l' R4 X( ~& F6 t1 N& Q1 z

. I" W4 i/ z2 _2 A/ d4 e2 `3. 多吃含礦物質類的食物與水
5 u" Z/ D$ s  ^" I" I: ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
, u5 @. t; S2 F5 {1 m( A) m* `( M0 v( k" `$ C
4. 飲水( M2 M1 K. A3 W% x
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。$ v) D1 J9 J8 W% [' D$ A

. P: B! _5 j) f+ [# z# C8 C5. 不要節食
! ]: h5 n' T' o! k+ G2 q因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
9 X3 D: F% b* Z# R4 f$ |+ c3 B  N0 b) @3 o' C* Q# {
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
1 `3 Q+ O% h. A6 T( i1 f蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。2 P6 ~; U- j. Y. m

& n! M! q8 u5 t' L2 x' _7. 外部動作幫助排便
* i5 G3 z' X  T5 U; E把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
3 R0 z  |2 c7 w" w- k, L9 t, G
3 G3 A% o8 [  F9 g7 x8. 要多運動; Q2 D% G8 x0 f* {
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
0 E$ b. e# w6 N! I7 m4 h' o4 y$ g
7 `2 p3 ^: F; f& E如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。2 u1 B; _+ q1 z3 H0 x, U+ F9 @
/ v+ P' B" R! G: f: J! [. x4 d+ k* l
香港有幾多人做到丫...  m( D& k" w8 @% F" i9 p
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉