防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
, u2 W' q# p) Q5 w因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。, Z4 G4 w; o9 ^; ~  J, w
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2. 吃東西要細嚼慢吞/ K8 J6 T) @: L/ u9 `8 ]4 t
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
' Z4 p: h! n; ]1 c3 m因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 ^5 p+ i" x! G' j, C+ @3 J4 j* Z
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4. 飲水: n/ Y7 I3 q* G$ q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5 p% X1 c( _5 \) [# z) I  i5. 不要節食- K" L0 N, X. e8 ~
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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" ~: _( z1 Z% O6 K, `6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ z& k5 C. Y# ]
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。) f5 p, X" U" ~: ?8 Y! W$ Q! @1 b
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7. 外部動作幫助排便. v5 m. E# E! ]" p
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。& s5 g# ~1 J0 v( W( b
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8. 要多運動  S2 U- l. A7 a& v: P6 V
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 @% ~3 D; m6 C. }5 |; J" s

: a+ R6 ?; [7 A, d" `如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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; c9 p# r: r* k- s# `, P7 C* B$ l香港有幾多人做到丫...9 o+ o: G4 m& C6 q  t; E' Q
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉