防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
2 W! }' g7 u% n0 Z3 {" Y% ^因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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3 l3 [8 K! Y, R0 q& Y$ }1 M$ W* {# L0 r2. 吃東西要細嚼慢吞- j$ f" U) m7 C
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。0 y& E! Y# M$ O! F5 t1 Y1 Q  p
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3. 多吃含礦物質類的食物與水, |+ o1 d2 n" t" W$ s3 o* x
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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0 p0 q' G( r0 K5 d( U/ e: B4. 飲水
# |; X6 m2 m# {1 T, ^; m避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。* R) g# A6 [$ U. q$ D2 q  L1 V

, @6 t  u% Z7 l) T3 X- k6 {$ [5. 不要節食( ]( \. f- E6 o5 G0 ]
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。6 V  _5 E7 u9 B

8 a' M  ~0 z: [; n6. 飲食習慣須保持八‧二定律
; f: T9 @7 k" c! W+ o蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。  h! }- {4 a' L8 S( z+ K

, }) |7 [; E# Y) z( o7. 外部動作幫助排便  f' K  {/ k- B0 U
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  G0 {$ e$ t2 S: g* l0 \9 [

3 a2 W7 H' b  c3 x! E: O8. 要多運動
( R' L8 k5 a. Z1 x尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
; R6 }% N& u3 E; x. S4 q0 S- K$ Y% M
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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  Y2 P5 p3 u/ Z# `" e! @香港有幾多人做到丫...
( g1 V5 A" `. U. D$ _# M; {唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉