防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐  C" J; b% d0 r. u* e$ j& k
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。, a# I; z# l$ H$ g( U9 D+ R

0 h  U7 b' k- O0 e% E2. 吃東西要細嚼慢吞
/ w! v' I* _7 j' s$ u9 W& I! T' v5 f當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。3 ]* q# l4 t$ `! I
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3. 多吃含礦物質類的食物與水# F6 G8 f1 \& h
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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1 P+ S+ v' u# c, T6 b4. 飲水
) \. i) p3 D, u' q1 u3 K  K7 u避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! f' E- L: I2 e3 x. q$ l% y9 S
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5. 不要節食
; u* b/ M# t( D# O因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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2 e/ w* P. ]; l- z- F6 g0 A0 |8 v% }6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 {2 D- |+ T. w9 d5 n0 Z5 ^( i蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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5 O4 |2 r) R8 V# \  |5 I$ D7. 外部動作幫助排便
8 z# v0 E2 V0 `% ~7 a& ?( `把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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  s' W$ e# a9 Q( X* \8. 要多運動* e6 a& A0 p& x7 P
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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$ h& R9 \7 T* S/ s如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。- ^( v0 i* w# J2 v" i& p
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香港有幾多人做到丫...
% `9 Q0 \) U& K唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉