防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
9 e% F/ |* ^1 L, G4 ]9 v因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; Z: F- @# Y0 l4 E' l
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2. 吃東西要細嚼慢吞
, h3 R$ h$ _+ z* R3 b( U當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
2 f2 \. G+ h8 q/ J' {4 V5 v0 W因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。  ?$ h( C/ H* i9 L% q$ z! x
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4. 飲水
5 n; d' g- {. B% N; q4 u+ \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。- ~. r5 i4 J& }' z% O% R# S' i
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5. 不要節食4 n: V2 t* i" t
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。: V& P9 l: ^; {' \; t1 q# k

+ F! h' f6 H3 ]. S# C0 N  H6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. ^  U4 J8 i) v% E9 U; T4 t蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
2 ~1 z. D. n% ]$ Y4 x把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 s% {3 O0 p4 F+ M9 R) D

( ^7 \3 g$ }/ b2 C4 j% G% ]8. 要多運動8 R- y9 J2 J* w- V' a1 S
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
6 y. J! s1 q: R1 l6 m) V3 h7 j. S; N$ X' N
香港有幾多人做到丫...
: t# x3 j+ f8 B. f唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉