食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?2 \  R( P( `5 R0 n! v' d* p4 i
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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; z% q8 \% }7 J黃金減肥定律
- e. u3 y* l) C  V4 j9 T5 ^一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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. [% [: l0 I: W0 a& [5 F1 ?  D而以活動的熱量消耗示例：
  t, d8 t0 N: _6 g8 v4 {3 b＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 t' T2 e; u) ^舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
. r2 ]: E- S6 L" ]' A5 g# \" q% K瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
- d' ^2 i0 I3 F3 [3 l0 l: X當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" J# \+ g4 x. J
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肥胖陷阱：酒精; M! s0 j- \- _5 Q
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
0 a5 O; ?0 k" d6 p, F. O100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡+ y0 j% R7 v/ X  ^
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
- D+ V2 Z& b# Y" e  w4 J$ f. a3 b/ C+ K- c" M% [
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
9 P8 V1 n& S* g, G' I, x  S7 `另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
9 h+ V) |: K; w" F" Jkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

1 {0 y) j, }8 g9 h
$ c. ~( M- W7 y5 ]
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

5 R; P3 {( {! L  @. S

# g# |4 s5 h/ t  L咪係, 最緊要食得開心 : [' z7 R1 x9 B" U
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒