食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?6 \7 y: o8 ?( t9 \5 Z0 b: ]
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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: Q7 z; y# m% H7 f6 O! x8 f: J1 P" l黃金減肥定律1 K; j& {0 N1 q& \8 A7 u
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。+ Y$ K% G/ _7 m! G- l) s
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而以活動的熱量消耗示例：! s+ |. G7 o4 b/ \' W  D
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
/ |& B2 C; v7 G8 n  J2 H- B舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& K" t0 V- u  `. j  c: ?& T, C
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
+ v% t5 J/ W, ?7 Z; T當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。6 c% u9 E* F# F4 Z; y
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肥胖陷阱：酒精* w& [7 O3 m  K# J, q5 e
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
6 R& k$ ~* y1 ~6 w  v4 E100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
8 w" \  i1 j8 Y所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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, c$ ^8 M' T5 m6 U0 J  A計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。" g$ X7 r' F$ ?$ g+ l  m5 t
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% @0 R5 f' H8 akch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

* E3 t# [' z) o1 X' L$ A

$ s" g" [- T9 N+ h咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, k# l9 L% g% U" z: S3 t
2 ~0 g( A. I5 X咪係, 最緊要食得開心 & |( I, N8 ^! e
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒