食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?8 Y% S5 B: |" k* G% K
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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6 R! I. e* ]3 v4 o3 q$ Z8 `1 }黃金減肥定律
# K& l" ]* |% D) q- u$ N- s一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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( U7 N8 M' c; h; q; k而以活動的熱量消耗示例：% B8 K# D' K$ i7 _% i
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)6 e% r, S9 q- \  n5 q2 C$ J
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：6 Y6 M+ P, k2 N2 e4 _
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡, }$ E2 P' a& L2 ^1 n; R" `
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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/ g* }5 f; h9 ^, \+ {9 q+ A; Z肥胖陷阱：酒精% P& ^" V& o3 Q7 b: {- i8 g6 ~
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
/ Q. i2 k" A" `100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 Z7 p  ^5 A! J* `6 b, ]5 J
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 & A1 _. K. l1 c. o( q
, c: Q0 o* Y( Z3 w* [
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。. h) u4 `: T% h4 p- G' u" T$ s
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
& R) i3 O1 f: ^  j2 S# I+ W' U! j7 {$ okch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

7 e- E$ }  V: u! \$ m. U. c, p
咪係, 最緊要食得開心
! Q3 T! G& k5 w& {0 w% ]魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒