食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?! X: V- r3 T! X& |! w2 @3 R
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" z. T6 R& ~- B" n( \! I* V2 A
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& Z# Q0 ~3 M# X9 u& D) P5 V" l7 A黃金減肥定律* X3 |: X3 ~" N( j" J
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。# N. i& Z1 C) K- R
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而以活動的熱量消耗示例：
, H  S9 }( q6 F2 r  p＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
: m4 [7 M. m, x5 H舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：- X2 }6 C0 c( C/ V  p( v' U
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡! y+ L# {: A' W- T" t
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
2 r+ |. V2 r; @7 X) S/ Z現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：' c6 c- [5 @( @; p( J2 B
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" `5 X& _" b9 P2 X5 e4 [所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ) A$ {/ _1 m# L+ ^& o+ K$ k

& t! |/ n, e4 O( b- Y. }計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。# y& p8 Q( g0 [8 }" G5 Y! ?6 t$ m
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\& Y: L7 I/ l" j1 j
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

- E: o( X, `- g
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 1 l4 @4 h1 y$ [  n" Y
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒