食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
" G- P1 c/ e2 K( r午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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- L! z* ~5 m. V, T黃金減肥定律
0 y9 r7 a. |* E* c# a& Z+ f一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。# `( \4 O3 Q/ K% \; I
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而以活動的熱量消耗示例：2 x4 L  f  h" n' M% C
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
( r8 V/ G5 k) l) g  w9 s, {" P4 M舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
3 Z+ k/ X& J# N; z# O' N瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 ~- U% Z$ {7 G: n/ l當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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$ j( s6 |5 J1 g" Z1 x! f肥胖陷阱：酒精& C$ l, ]# t; U: V) g; |& Y
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：' Y+ }/ D1 u; n" K( n
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
5 }) Z1 v' ]+ r3 }. q/ I" c所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
* W$ p) x& @& k' S- m/ ?7 Q1 u, Y! m( r  b
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
+ V8 U5 D* l6 m/ U另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
$ r7 T7 ^. X$ m& a& f1 v. H& i' tkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" L/ Q# Q( t: E8 C) s
8 I0 d, p4 `% D$ u& i1 C3 M+ E& u- |咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 _" K  E% l) I9 w% \* L) x

7 |8 P. z2 M3 e  g咪係, 最緊要食得開心 ' e& p' N' P3 k) Q
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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  O9 U6 Z. A; ^$ \Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒