食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 g' n6 w! p3 k午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。; Q. ]& C4 j+ t% @3 m
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5 a: F. G4 k6 p; H! C- G! k$ {黃金減肥定律( o- M9 y3 p" a: ~# y% y2 b
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
! s3 l; i7 \* |+ M0 H  p, T＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)4 r; L; J$ \- m7 a! i# v. ?
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：( k8 c3 |6 M( [: ~4 e
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡% l; F4 T( U- r8 W8 `2 v1 q
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。7 [3 t! @4 F7 ^  ]) h+ T- T4 A

+ j& ^; o" p6 n! t$ l8 }. W肥胖陷阱：酒精+ \8 o) C: M! i; F9 |, w- J# w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! {0 T" \3 V% m7 Z7 W
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
$ V% {5 m* `# R' A( c所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
  Y' L) M! l/ b
% P1 n5 W, b" C* x" S  d- }計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
0 m* j: o& W9 m7 T9 P2 S另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% L3 n" D1 ~" D# ~% U! E# h- U) kkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! h5 Y5 a" u* N: J8 z0 y/ V, W5 v
" R- l' B- R8 A, u4 F2 N咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

9 W7 B& k" u& _1 z" V4 u
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咪係, 最緊要食得開心
/ h5 Q: \2 A3 e4 X' U. x3 B, X魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

' q, Y* ^* J' g& F
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7 h2 }4 F" ?! D7 O$ A0 Q
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒