食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
4 Z) B' A* H- w: \# M% Z午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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( ~2 ^" s, s3 q黃金減肥定律
5 ~. g3 x" {! m# j一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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& p9 L  I/ g6 p' }而以活動的熱量消耗示例：, A. t0 [* n. j: g: K& i# Z, W
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)' [9 i. q4 }2 l( ^( h% P) k
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：5 i1 D- o7 r; M  h, w: M1 x" U
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡( k3 a* x5 b4 D* W/ `  P
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。5 b$ V' q6 M1 V2 M# ^% N& l  M% Y

8 ^/ e( z/ d) l3 c5 i! @肥胖陷阱：酒精
1 v$ S! C, ?# @4 n現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
3 \/ P) l1 n2 B5 i1 n2 G% v100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡8 [6 }) o" E4 D& R8 v
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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# n  P: ^  e$ q3 V6 N計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。# T- B* w, U) Q; B5 {( v5 K
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\* J: n% B. u1 f1 A
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

% ]+ R- F4 O2 B; s1 m+ P3 x

/ _9 {! H4 k1 Q, X, i' D* \" j咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

6 m. Y$ Q$ i" v! U; i! W) |

. j, _* H3 |5 h咪係, 最緊要食得開心
( [1 N& |$ E8 M魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒