食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
: d9 x! G1 Z: q: O7 h, [3 N午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& v  g5 o% M$ s( r

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黃金減肥定律! x) H( Z# _. O
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。) B1 X/ M: r' @: p

& b; ]0 E5 H! X而以活動的熱量消耗示例：
$ w$ p( {: R* y' j＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
% q7 x# g* d1 d舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：# |8 U  |8 u9 c
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
) W9 u: p8 z5 v8 ?! \當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。1 w6 O# S5 q/ P+ m5 D0 M% ]

! @9 I4 n5 q% q6 @+ a" z肥胖陷阱：酒精7 `' y( U1 `% U2 J4 n6 L
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
- f: G" ?- R, [" Y100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡. e9 K2 M% r1 e% o
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
+ B& ?7 J" T& ]6 B  {$ `3 O. o  h; M! ^2 n& ~
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。3 N3 S0 c7 e( Q0 ~
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\4 J5 }2 L" B8 C4 y
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

( T3 |3 t0 V" W2 m
1 e- w) B# p' L
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

2 ^8 |; Z' h* W3 S4 o- V

, V( G& g4 b% q" g+ i咪係, 最緊要食得開心 3 @* ?* B8 s+ O; ^, ~! b
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

" p' [: ~# l3 w# B3 l% ]
1 c. S9 T' s# o0 D9 I/ R
: F, t( G0 P( k# q# O% N
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒