食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
1 Q2 V0 Q* D- l/ h8 d午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。8 q+ a$ O' ?) M4 I# T* B

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& R7 n0 D/ {  v: p黃金減肥定律) G* [4 N  w: |# `2 v% M
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：9 O" _0 Q3 E) ?% j; G5 C) [* G
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
" N: Q' u  s% `( V' a舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：9 {0 {4 E$ v0 x, a8 h: `
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
- s( Y2 n0 O. b7 x$ R7 u當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" ?( B' x" z4 T9 Z5 X% s; C- O  U

" X. E' Z4 O. D肥胖陷阱：酒精
, T7 ^) a" j: B( m) h* j現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
/ U+ {( Z& B9 V" r8 w7 Q100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡8 F: u0 z- q( m8 q. C# U' T
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
9 X# A) z7 G. F7 h5 u, S
1 ^  c1 d( S: \4 a) P$ ?4 f) i計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。4 S" ?; C+ q2 S* @5 @$ A
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\" ?' e  {0 o5 S
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ i& e/ T! _! Q9 K& n% I5 W- a" X$ C9 \8 J
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" q8 X6 @6 a+ [8 L' S0 L

4 a1 k: j# K6 s2 v) A% ~咪係, 最緊要食得開心
1 Q$ e. q0 c4 K魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

8 H; n: [6 a3 Q/ O, Q2 l2 M
: u8 Y+ X" M8 o' i

2 K+ q/ n2 e. s) B2 U; lAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒