食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
* X" ^0 E/ ]# a0 B3 n+ u午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。6 P' o& d- x# x$ V2 j
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黃金減肥定律. M3 O. m' [. R! [+ c. n
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。# E- L' G: R! t+ E
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而以活動的熱量消耗示例：" A9 r5 X, H& n! ?  Y( C
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
4 U3 t" q: ?' O( ^舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. w4 p# O, R5 p6 X3 _  ]' @$ D
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
! |; W: |; l7 n) L/ e當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 U( W$ c5 s( v& ~8 q, ?

$ |3 h$ K: i5 }6 O3 c) M& Y0 Z/ g肥胖陷阱：酒精
2 y1 V" q9 b& G3 D* e. E, p- b現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：  |) V& P# @- t( [- T
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
4 @1 }& }: ^+ y; N" j; }所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 / e/ R7 w, g8 }' `" M/ m7 o
+ \& w3 V6 l8 q% r1 O6 c
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。: ^: m. v* [) J) ~9 j. W; A
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\& Q8 }3 F7 E: B8 }) I
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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3 }& }) ?3 l+ [' _9 z  q* H" G咪係, 最緊要食得開心
7 V8 `! b% j6 |% U$ N) u9 K8 D7 B+ J9 U魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒