食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?) n/ q+ {( O. F. G" p8 c/ R3 T& l
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律6 J2 L! q! |" \. q5 {6 |1 J
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：! ]9 J, E7 d- ], D4 R! H2 O( S  f
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
! J% D) {9 B5 Z! z2 K, H, j舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：' _% u( g- J# c3 v, s
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
  _! c, C2 q2 C當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。7 p9 V  w' I6 o* l/ X9 P( @& Y
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肥胖陷阱：酒精1 G  G  N, x- u! \  T- z# l
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：, `9 b. c( V! A; Y+ w2 b- `
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
& F" L- |$ X. |6 t) [' S% S2 Z* c所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 * F3 v" k: z! i2 Y
* l8 K. L" {; ?: U. ^( C
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。( |1 F, Q) K8 }# m& n5 h& d0 r
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\! D7 x. T% @& A- Y7 C
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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5 I4 `( V* T5 g( P3 r+ ~, A/ T咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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) K$ y% k6 U0 G/ y咪係, 最緊要食得開心 $ h6 T: C" [" l" U/ [
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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1 O: j+ A& m1 X* [Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒