食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?/ k7 |- @4 u4 L2 U) d  }# S
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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" ^6 p$ h' @8 K( I黃金減肥定律
; L% Z, w0 A' |6 i1 \$ G一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：! l2 A8 E, I. `8 q
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)! U& }2 x2 [5 q3 I1 P
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：- k& z0 g. Q0 V* O! |3 x% f
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡$ B9 c& G' J/ t, o% d8 V& k
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。# E5 @9 k/ O- G4 d

' \! @2 Q/ A& g/ r: v$ Z9 b: @4 }* }8 e肥胖陷阱：酒精! Q3 u1 Z( [5 E; ]3 P$ W
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
7 f; d' s. v2 s. `2 S100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡4 u- f% p5 @# P& [- J- G
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 - n( e2 `9 i  w. n2 E" B' S

/ M8 B( E! I5 a# d8 k8 c7 B計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
1 _& I1 t; X9 s% j8 Q. Q9 R) N另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\2 l% B" ^; p1 t- u6 i
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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. Y( U& F4 L& z: n咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

5 `- u9 x2 _! h) F# ]2 D+ z
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咪係, 最緊要食得開心
  i& @( N+ |7 L* x魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

+ O2 P, U( J* A
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5 K8 t  a; K4 Z% WAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒