食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?* k/ S+ v  g6 z1 ~! v; r( Y
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
. C0 P) }% f+ I- h8 N7 F! ]8 `$ u& Q

& J! w: N5 [+ S  f7 s+ e9 F" y黃金減肥定律  e# e3 m3 X* u9 Y6 G! M8 P  [
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。4 p! l: n# Y' E' }  E. R; Y9 N! F

( R. e2 u# O, r5 ?% @. @  ]/ b5 Q而以活動的熱量消耗示例：9 Q+ u6 W! \* [+ b
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
. y6 m! {- \+ l2 T" d; L( j舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：  G7 r/ O4 R/ ^0 y4 b
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
6 I( {0 S( q) h5 J7 w' ?5 q) W當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
7 |: @7 ?% c3 Y2 e* n* i4 x' x& M# i, T! u4 h
肥胖陷阱：酒精9 b' L1 o0 ~# o
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：1 w! y- f! k* m. ^( W
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
$ r6 q. C/ g2 @; `9 x7 W) j4 K' J; C所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
2 v0 v: p) W  g/ a1 C$ Q" H( ~+ ~" p7 i  n3 D
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。: z+ J- N& {+ N. g
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\" T3 `4 n. y! h& w. v
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

- [! r- t$ n+ @0 k' P: D) Y$ u
; h# K2 c2 W  j1 l  u  i0 W' l# f! C/ p
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

; D5 `& {9 l2 y$ S  C5 x8 t8 ~5 g* D  I- z7 @6 g! _2 F" q) r. j
咪係, 最緊要食得開心 $ X5 ], c: q# O2 ~8 i
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 i* ?+ ]1 D" ~$ `% r/ s8 I& ~( M
! K; y' Y5 f1 ?% A6 X6 w. w
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒