食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
' g# D( r7 G- q9 X1 H. m! A+ Z午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。6 w; {& v2 {8 t" l% P- ^4 P

; I. u2 {8 m* H' r/ X( c1 C' `0 U1 u$ u% O$ X
黃金減肥定律
1 f+ t- U7 t8 \# V0 H: {! W一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。- M+ k# B1 h5 X

5 x" o! M- Q# k而以活動的熱量消耗示例：& g/ b9 Y1 t' \% K
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)" ~' j3 n; P4 R/ p/ N: z3 D
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& v4 U3 e* |2 X9 d( {
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡( E, ~! d' I$ l  w* Q& T
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。, [1 U! p- }! A0 I: O

' ]1 [5 j9 b4 v& k6 s肥胖陷阱：酒精: t: l+ r0 i& ]# ]+ e- ~
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! s4 ]; ?; \. Q3 J
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡; R* I  y) m/ v
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 6 l% f9 |6 ~( i$ V
1 a0 r, W9 G0 A% F+ T8 \
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
- Y; Y" v7 T% f; w; M另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\5 D( l, S/ W. r# X! \9 \& S4 A# _
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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$ H8 T/ T6 a9 n" G" E! w; S
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" K$ n, g) B( Z; c$ U$ i) K2 k& K# Q- d. U$ w+ E* i
咪係, 最緊要食得開心 ; t( F8 m; f1 w& t! u, G. E
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

4 ~5 w4 Y3 H/ w& L: Y
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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒