食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?. V  X* N8 y0 D* d& @9 B: ?
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ w/ M$ o  [7 y4 Y1 p4 ]1 V
2 ^) w" X! l% G) z' J

' G- x3 k" W( S- a# l6 }! A黃金減肥定律
* u  K: s/ ~7 q7 R一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
3 L' k6 _% Y# ]" v7 I3 D  s; ]5 ~/ N/ H. t
而以活動的熱量消耗示例：5 ~' G9 B: G3 |4 \( @% [7 `! [
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
$ y! ?$ x9 `& N8 R7 ~舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：- F6 D+ ~+ i6 x- L; U3 x/ z
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
3 Y( E0 W7 q( d# x# [( i  T6 h當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
" z7 u* E& M/ t7 N7 M: Z7 J0 G* B, B/ ~5 ?8 Y$ d
肥胖陷阱：酒精
( ?5 I4 \% ]- ]! \1 R  z現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
3 V4 T* _! X; L* Z& ]3 E' Z4 p  l. E  C8 r100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
( ^& d- b- L" j$ c所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# i8 L* N) W5 v' i, l3 E
8 O0 G6 i. ?$ G" @1 n( \4 a, L計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。7 p4 q! ], m' P; T
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
- O' Z3 m( O; l3 K: e' Nkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

: K2 q8 z% A: E! Y
! I% ?$ P7 o! d咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

- [0 m3 {% r1 W: M2 [
" A% E/ s* q, ^) d7 e$ H/ t8 C$ f
咪係, 最緊要食得開心
+ P: ~) r" B- }- ?) |# D. U魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

' o7 G% O) H+ }+ X  y7 h) }+ D. s( F+ H2 u. K9 x. z: Q1 M5 n/ O0 d
3 r5 T- p6 b! p/ \: y, {- @  P" [
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒