食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?0 ]8 M6 x4 r' K2 u" M
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& U! D0 B5 Q. O

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; _5 n3 s" `+ W3 a7 [, J0 t黃金減肥定律- w( ^6 _# i, k' Y3 m' z; `5 R
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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' W) O  `4 r/ o而以活動的熱量消耗示例：
  f% N/ \, l: y4 R8 c& b( f＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
0 x1 _4 A/ n3 }! y" i7 K舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
. T% {8 r- t6 V+ O瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 ?+ k- `. r/ r- W/ ~5 K( j2 n當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。6 N1 u/ c  L  D# @

/ U2 U5 i3 V- y: Q4 X8 ^肥胖陷阱：酒精
" z+ ^, u& L2 X5 l, r  O. _現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：) f% n/ J- R, K+ l) d3 l; B5 k
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡) ^$ q( z6 e8 F. N: u5 G
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 9 m, r4 O/ Q: }, ^) W+ G( y

5 C; C& a4 f) S" N, G計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。" p* S) K0 T/ Z8 G% }; ~. s$ o
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\% j( F5 M* E0 g( h$ v& P" o2 n
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

: L. P- n. x4 t2 v- o# e6 ^; k: l% z- ~( N
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

/ U, R5 b2 ~& f- \: N4 d
& B7 p1 g% C  {8 `" K2 f咪係, 最緊要食得開心
! O" U" G6 C( k; t魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

5 o7 c, a& L, Z& F3 c0 p
0 \, k, L# C6 L' p3 ^" o( F7 _! X+ u+ K6 N' Q! J6 L
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒