食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
/ A! L7 V: s( |# e9 E) j8 Q$ {午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
4 G( h$ ?7 y2 C) k* T" J! D  d1 ~/ B' N& h

4 ?$ s9 i. \; E/ f. X7 {: I1 C黃金減肥定律
" _, V. P; _: T" F9 `一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。1 n0 B3 S# }* S( |
: L$ w) M$ q' t1 G& b: k+ X# v7 m
而以活動的熱量消耗示例：
; o6 F0 z0 w4 F6 h, p＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)0 }2 j: T+ G! U5 _" p; H
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& X3 P+ z, H3 b) r+ }
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 \9 b) T% ^0 ~/ m當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。7 n+ h7 C1 n8 H- }  Y! g
) R0 c, H! C  ?# l
肥胖陷阱：酒精
2 s4 q; Q% T! ^0 ?+ j6 M7 G現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! a8 X. F. p2 S0 {( {. R- [6 u
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡! y) L" q7 y* f* X. N( L
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# m( N# o  R% s0 l0 k9 x& b8 t& D
+ C7 g0 N6 G- }% P計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
0 O& R# o- x7 r' C, Z另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\/ @% q+ o; m! R
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! \9 z& U0 F2 W- S$ g2 v2 Y" n- N! V6 x7 t1 y
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 u6 Y1 E2 G, n2 h
/ R- ~1 P6 U: `0 [4 t
咪係, 最緊要食得開心
& b& c0 G2 f) _魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

  u. z4 L+ |$ U2 k0 o6 Z
, A3 ~% X8 d. o) f  c# r, j; f9 J
$ S* n/ ?3 g7 Y" m- Z  {* ?" ^( fAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒