食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
+ A7 G: w( Z& x- m: p% l' k0 R午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' n$ ~3 i0 X1 c0 }+ T6 ?

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9 g4 m- u0 {4 [% j# u4 _黃金減肥定律
: H- `; s; Q* l5 Z! P一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. Q$ O7 \9 H4 p- G% Z

) r9 E1 c: `6 w1 k% X( w% |0 w而以活動的熱量消耗示例：
  T9 {, P( n2 k) b1 H2 V9 K＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)3 N. v1 \  z2 y, N) a8 w& _
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ g2 D0 a- E% {( h; K* t: H. m% {瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡+ S7 F3 M" s. j) [; t
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" e: p" Q( y+ ~$ E2 Z: f9 b4 ^# L- W
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肥胖陷阱：酒精: l4 a4 X5 P) z' y1 w+ _! G
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：: |" ?" y- z( \+ ~  ?
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡/ |1 a9 K' M0 L, t/ j8 H, j. T( x) m
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
. f+ H5 u/ a5 ~2 L/ K# {- f+ Q" I4 {) w+ u+ R) y& Q
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
2 [) z& |5 W& K0 I另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\  [: M" j( R- \1 a
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

6 @0 Z6 t' z( R# z& E) ]; Q

% D/ L% |* {' a& r+ v咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

7 U* ]2 Q) x, A" u3 n# [9 u) l1 h% H  s
咪係, 最緊要食得開心
: Q  {" T6 Y7 u  V; P# B/ @9 j3 J魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

. S; R0 s) ?0 C: x) q6 ]5 h" a
- T+ _9 R3 Y4 h" l5 i& l1 W* H2 J) u! p: Y" x, H
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒