|
- 帖子
- 1283
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1233
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
6 k: M% z' ?. w/ E( {2 a' K3 A" Y$ Z& j6 J
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。4 g( n" l1 U; M7 u- j* A
0 i5 `/ E, O6 o$ ~
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
: q2 q" B( J1 _8 }3 t9 S( Y6 |: l" \- ?8 K. [8 ]
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 2 M' g3 c# {3 H( f2 ~# e, J! ^
8 r( x& c- ?9 y# C5 s4 `/ j1 、每天爬 100 階樓梯 : h4 V: p. |* Z* p, c
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。4 B( y& v& M5 i0 R% d1 f
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 6 ]( ^/ y( Q" M" l
5 K5 W3 x% @2 o* T
2 、咖啡不過第2 杯 6 ` M- {* q5 d$ z5 `
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 2 X5 T! X+ g- K% ~' _+ L
6 o* a1 B; N" x2 w5 \3 、每天少吃100 卡
7 k' U2 {) J1 \3 |體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
' S; v# g0 k; y: n雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 9 c, B' i2 q2 Q$ q6 N" ?" a9 s
" w. O3 [2 |0 n& g. M- i4 、避免熬夜
8 p! E$ D4 h( N% j1 J熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！6 g5 _% Q1 I4 o& O3 M/ A
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 : a# p; d1 F [- G) Z9 b
* a! w$ Y! q1 B3 ^: Y4 O
5 、深度呼吸
" p3 J3 _2 l5 X呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 $ n$ X; ^: O G9 t, L1 r( L
& G% v* h) g6 ~
6 、喝水的學問
, I7 q5 u; T j+ N: Q2 L最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
* z/ H2 l- Y8 s1 v4 U6 F7 V0 f1 n1 G' s9 |- v1 L; z
7 、零脂肪≠零風險
. E/ J$ w4 A, O- v- c# J" v超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 2 ?* ]! U# K3 U# ~
6 \6 t1 ]9 U' ~) A3 [$ g8 、陽光抵抗憂慮
# n: @( T) {' u% j1 v失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 8 l- i3 u3 ^/ f% J
3 X( Q8 @( c2 h3 x3 v
9 、別當尼古丁的奴隸 4 ?6 o, J0 C. q/ X ~
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
# F7 R8 R& M% \* i/ Q% S) d0 ^$ o9 ^
10 、抗氧化飲食配方
9 M; Q. R* z0 L" w: B* E3 P補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 ( _2 [4 h) L0 I' z* f. D! a; Q( E
. Y! j. \0 F6 D- B H0 Z1 s6 [' H
11 、文明病的剋星 ! t+ m0 D. O0 P( g! A/ K" V
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 : u/ K% W8 P) E" n9 Z6 `
* [9 }* V! d) m9 g
12 、少吃奶油 ) C4 r* M, A8 j& t- v
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 % V8 { z0 l; B; {' n# |0 O5 C' P
8 K' B( _% I( E+ g9 v13 、遠離便秘
. ^9 n+ n* ?: Y% q, c3 W/ w$ T便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
6 K1 I: \5 Z0 K* ]; n( |# ]% a6 }# u/ n; A5 D6 C
14 、運動是天然的威而鋼 6 d/ K- A" l% @( ~3 Q
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ ( X/ ^& A6 x9 u1 K" ]) z+ N
0 ~5 O0 z1 I0 c7 ~# O15 、補充維生素
6 i) d m0 B& g# b3 T4 m5 U最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 ) n# n- s, @: o9 I2 i/ {
, b8 d' D! {$ I4 o7 K- j3 d
16、有氧運動對抗文明病
, p3 Q4 H0 l: D+ A工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 4 [1 X$ z( T; [* B( i0 r0 ]
, t2 g( ^$ |5 p0 w17 、堅果降低膽固醇
6 ]- ]+ t- F6 E生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 . }+ e9 D5 d1 E- p2 i5 M, A
a4 P( U( X1 \* A& O; A18 、高纖維飲食
! [: Z+ ?5 k4 O$ o3 N現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 1 }, m+ C' [( ~% }! ?& i
* z1 n/ r Z! ^0 C' I+ I
19 、按摩增強免疫力
) K! ~% M. |8 ]- c0 K& K8 g k: J按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
3 ~ M3 G- a# m
! t0 c0 f1 k2 H9 F1 k% U20 、開懷大笑 0 V* B! u+ [0 ~8 L _0 O. X
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
0 C4 @9 `: j" ^, c7 k, A/ n d& m/ q0 ~/ V1 S
21 、常與友人小聚
$ l2 L% ~1 n: g9 ^朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
9 u( w/ y7 ~- ?# Z% q- Y4 k8 X- b但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
