|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐- ^- o& W; n0 M
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 H9 E; h% {: C& C1 p6 @7 c) d
. x) P, B; ~( F3 n0 |( J& [
2. 吃東西要細嚼慢吞0 V' z, p3 Y7 v& ^( Q# g. ^2 T
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. \! I7 u6 F) f
& C/ b6 f1 ]/ E7 Y4 z( O3. 多吃含礦物質類的食物與水4 p' r5 [2 P A k7 e$ s% U7 z) z
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。; a" s0 W$ i2 a5 Z u0 a
' W c% v& C f" _: X) p* d4. 飲水' }# i# p2 \5 E. |6 k: {/ o
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。 s: c0 I# T/ I- d
3 B% s: Y3 D3 ]' ~) U$ q3 c
5. 不要節食
8 B, a& c7 Q8 m, b' P因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
6 E5 J+ D" f) W0 n1 r8 M
5 w" s T/ _: `3 A! h6. 飲食習慣須保持八‧二定律7 r# I$ D: t9 b6 C/ z: y% }7 v
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
# G0 L& d/ ]* b, B4 r* a! ]
2 H ^4 b0 o6 \7. 外部動作幫助排便
" ~" |0 r* U/ h' b+ @把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
4 B3 e& T2 I' K* y6 I/ ^! ]9 v- L5 }( z( C- u$ U7 ^: o
8. 要多運動! P, J; y6 h* E$ |# A: @
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。; G' w% S: x$ `: S
6 V) \' L) y2 H( q5 Q/ X- L2 E( _
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
