|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
! z# ]! t1 S& {( I% X" k5 b0 Q' f因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。+ u4 c! q! D% F. G7 |# v
+ i5 M: @9 F3 b3 D2. 吃東西要細嚼慢吞- v9 E$ C: I+ H. m
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。1 E5 p* V4 H% d% T: n3 Z& c
. Y" R$ S) ]2 K5 o3. 多吃含礦物質類的食物與水( Q8 @7 g, `. B, |
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 E# ]" v7 g& J* c9 Z% ^3 o
5 W3 [+ }+ r/ W0 g; v
4. 飲水! r5 D% ?; s. j" r; E/ K
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。' D" d4 t$ \- z# }
% f1 q! H7 @$ H+ ?) h9 i
5. 不要節食7 _. Y' |# R$ @
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. f2 ~& A9 q3 y$ _, w) d
: w! @, f: g! p- s+ O
6. 飲食習慣須保持八‧二定律. I& q+ n9 b% N: N; e2 T
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 R; E" ^1 b2 x" F; }0 K
: f. Q& K' Q* m1 |6 ?
7. 外部動作幫助排便
- n, j& C9 x. ?% h把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# r6 \+ z3 U9 l; {" J. d: ]- O
) U0 a, M6 C; z7 ]7 G4 Y/ n; f3 q" O8. 要多運動
2 a8 C1 @9 I6 k尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
, B8 o6 E" w" J0 o! c/ q' w3 V& E* r5 U5 D _9 \' j# T
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
