防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
' X5 Q, c8 V/ A4 _$ z  t4 x因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 B' U. L) y% V3 ~& |& q5 t當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。, A4 r1 r0 b' q. i* D( f

0 Z! E( I6 R, b0 c8 y# w9 M4 ]( w3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 ^9 N' {1 N7 c" C( c' ^7 ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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1 J4 S8 s% m& X1 t' L6 ?4. 飲水
/ l1 E+ \2 B4 H0 U避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 N0 Z+ d1 r# Y" j) |/ }' Q0 ^' L
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5. 不要節食
- W' J* o- ^2 g因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 ~' x" ~/ D, B# O# `
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
6 `1 a9 }& N& W: T5 x& z* m把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。+ \6 f7 }" r1 o' K2 N1 K

* B- J# ?+ T) m5 o: g2 s8. 要多運動# ^2 W& Q2 p4 ?: ~" s
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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/ J  Z! L8 D+ `! D如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。; V4 e& ?- u8 D' n

9 ^" @( z6 L7 P' |香港有幾多人做到丫...+ Q8 }: x, [, Q! d0 l$ i
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉