防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐5 a6 n8 W* a; e1 Y( @' ?
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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$ U! x1 q, f3 h* S2. 吃東西要細嚼慢吞
0 F6 R: p, b, w9 F當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 G/ V  b! ~3 @1 n) x
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 L8 \- B+ q% F& T8 U, g4 T# N因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* W( n2 C+ e+ d  v

. u$ F5 H8 y  u' `4. 飲水; ^9 T9 y3 C' h8 e
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。: Y7 c0 x& i5 X  G

! t7 z7 q  A; G: Z5. 不要節食
4 R9 `; i! j7 Q' _因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% [' Z7 L: ]8 D) c2 j$ t蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。7 s& V; ^/ @. n
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7. 外部動作幫助排便8 |8 ?6 Y, E- x, `
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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0 h# d2 T5 S- V6 S7 s8. 要多運動
2 J$ L3 l# _% Y" N( q( L! D% O- H4 ]尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。* Q  S; D* Q6 L7 I) v3 Y

! Z8 M3 N3 @, _+ H' G" K5 c6 U9 |/ E* ^如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。% F% V  L; n) A( p$ X
& X* A- |$ R8 z8 b" e
香港有幾多人做到丫...
2 m* v& H% D) o9 c8 G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉