防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐! D% _5 F( ~$ H% R
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。9 i0 f( A( M. z$ z# n  {$ g7 S
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2. 吃東西要細嚼慢吞
0 H7 e: D, `0 f, c; O5 N1 `當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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  v# l/ Z9 t& i( D4 _6 m3. 多吃含礦物質類的食物與水& G( o; f( [* g4 s7 M
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ `9 F; \1 E2 o

, x8 s7 }' }7 @4 z+ [% j4. 飲水) {, D# g' c3 U
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。6 t* l6 y) K' N/ h& P

+ |5 l- \# s& G- |, S6 G, E" v/ @- e5. 不要節食6 e5 s" w. ~8 T& i4 l/ _" B
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% i' F4 s' L7 q  x7 t- q* z1 K
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律  z- S$ x% }2 r% c. o
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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# f6 v+ y- q0 P9 t0 c* W7. 外部動作幫助排便
9 p  ]; [. E. P3 H8 D$ f% S把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" k  c1 R. G* B

4 Z! s/ l, L# m0 B; ?+ d8 u6 v& \8. 要多運動* Y9 ?1 |1 [/ p
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。; H9 k* g0 k; I7 ~7 q
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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4 F9 Q5 H# s* w. c# T# T香港有幾多人做到丫...
/ \) t% V( k2 B* n唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉