防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' t& O) {0 s. B  I0 I3 ~
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。: D% }" G! ^8 F

% e  r9 W+ N% m& m3 [; Q! y. @, q2. 吃東西要細嚼慢吞
! X+ [7 P  I! i) H! k當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。: H: I7 ?* `  w
. g5 |2 g3 s0 g
3. 多吃含礦物質類的食物與水
( K# k3 k1 E: z& f# ?3 p0 N1 I因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
, O4 U" D/ X4 \
( R% F) P; D6 V9 ~4. 飲水
9 a2 i; x' R5 L! q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! p, ]/ s4 w* d1 ?

5 |$ z  c, W9 H1 O, k- P5. 不要節食" r5 T5 ?4 G% ^1 R, m7 g6 a+ [
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。) G  _! I6 F) U: g. r2 _2 d1 l

+ q: ^. ^8 S2 Y. ~* v: H6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 J4 I6 R, W+ O) F蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
& Q, N' _* S' R+ u. ^6 Y$ x& `2 W5 @$ R% R$ h; X
7. 外部動作幫助排便
0 F( q7 o2 a8 M, U/ _# L把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" w- g/ O# p# M0 m- @5 _
9 @' e/ L. C$ ~
8. 要多運動
: m" a! D7 u4 U$ m8 R尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
, ]7 i$ v$ D; S1 ^# P8 P8 `- |: Y
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。  V; E& U. h! F9 }# \

; p) `: ]% v8 _8 ]香港有幾多人做到丫...0 W6 v# [# S0 r4 m# }& r
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉