防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
2 I/ F# r% s; Y2 n. J( s因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. r7 Y% `8 C) Q  P. ]

' K$ n2 c& f+ f! Y2. 吃東西要細嚼慢吞
7 ?$ _4 P) L& k當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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; S9 {; o: ?7 \- O3. 多吃含礦物質類的食物與水3 D7 |1 h% j& a& E! M
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
! o, h- i- A! x; a- R" J1 E避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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  A. ]; [' f/ M- [. j0 _8 s5. 不要節食; ^5 E0 L' m6 ~& c! I) a
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。$ D9 l) Z5 D0 C+ x
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 O# q& U( V, k; |& c! O
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( X% g; S' @: v3 Z0 P. v
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7. 外部動作幫助排便$ ~3 _6 F9 D) m" v) b
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, u/ `% P/ c6 M: C' Q: I

. z+ P7 n( K: R" d, J8. 要多運動* ~, H' d9 G$ ^. q
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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7 D$ N  h9 y, q. m/ s' L如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。( N1 o4 k0 y4 U% m8 H
8 E$ O3 N  t0 Z6 u2 v' r% W" G
香港有幾多人做到丫...; x/ ~1 L$ U  g9 Z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉