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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
' X5 Q, c8 V/ A4 _$ z  t4 x因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 B' U. L) y% V3 ~& |& q5 t當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。, A4 r1 r0 b' q. i* D( f

0 Z! E( I6 R, b0 c8 y# w9 M4 ]( w3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 ^9 N' {1 N7 c" C( c' ^7 ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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1 J4 S8 s% m& X1 t' L6 ?4. 飲水
/ l1 E+ \2 B4 H0 U避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。8 N0 Z+ d1 r# Y" j) |/ }' Q0 ^' L
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5. 不要節食
- W' J* o- ^2 g因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 ~' x" ~/ D, B# O# `
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
6 `1 a9 }& N& W: T5 x& z* m把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。+ \6 f7 }" r1 o' K2 N1 K

* B- J# ?+ T) m5 o: g2 s8. 要多運動# ^2 W& Q2 p4 ?: ~" s
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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/ J  Z! L8 D+ `! D如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。; V4 e& ?- u8 D' n

9 ^" @( z6 L7 P' |香港有幾多人做到丫...+ Q8 }: x, [, Q! d0 l$ i
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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