防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐8 R" b5 y; ]) e5 d  R8 V8 Z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。7 B1 z' K7 T. L. v* t* B& [% h

; ^, ~" ]: l" H! h* K2. 吃東西要細嚼慢吞
; i; H8 N- y, d1 j* d& o/ E# T當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; v5 U! U- f/ y

, A: K" @$ ^! l& _" x1 s3. 多吃含礦物質類的食物與水2 L' [" L3 g" ~$ L9 |2 n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水2 y8 n, }  @# c
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
9 |6 E. p. t0 W因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。+ n$ V$ g! ?* C  a

, a) Q; K/ b5 e/ Z# B+ D6 u- S/ v6. 飲食習慣須保持八‧二定律
( ?* W' E! p2 i& |/ n( H" B2 \# l蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。  t! {! N2 ?0 j2 {0 w' T
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7. 外部動作幫助排便
. \* y0 F' z' L( L1 I9 `1 y把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 h3 O. _( _- j/ O; J% v
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8. 要多運動! Y+ d7 l: j- G, \: f; y2 d
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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! ^, U8 n& @1 {' _如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。! }' |4 _; u0 ~0 m- m9 @" m4 N

5 v0 h$ _1 C  H, F0 F- U1 m& x0 }香港有幾多人做到丫...
; z! ~1 g+ u0 ^$ k5 O2 x唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉