夜貓一族養生法

SWK

夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現，大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，其血總膽固醇量也普遍比正常班高。0 E0 e; F/ I9 P1 H3 `1 L

" Z; X- b0 y* `由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產生內熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。
  C* R5 c/ f, @; p6 G% ]. X8 ^4 Y/ @+ }5 Z. a, P+ C
另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，夜貓族要懂得養生術，才能捍衛身體健康！- z  [% v4 b- S$ h, h0 h1 p$ O8 F( j; P

- ~4 {& t3 f- _6 y1 n  \. [# R  S. S3 u5 W
一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：
9 d" \& i' w  \# B由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。! _0 [2 Q% u' Z9 o
1 P& Z5 [* d2 |* e0 n/ p( N+ ?
二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：
) C0 u& E; y$ l, Y對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。, ~8 }# ]- @: d
5 p% b3 y1 _: }" t) |4 `5 a
三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：
6 d8 N0 G# q) d2 u( E/ F2 M對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維+ T2 x6 c& R7 j3 K+ H
生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
! _' \# V% k8 N, ^8 ]
* C% d* J# ?3 e四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：
% ^- h. E0 S: k& N: |) E若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。
- X" g( z% J3 p& W% `, d
9 P8 |0 f9 ~3 {" y  ?- B4 O, F* j9 x五、蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：9 e" R  D  z" `: j" Q/ @
若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。' I5 \4 y  f3 m1 p' I, R" ^& @
5 l/ n0 E% S, x/ q) g4 P; G6 E  c
六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛：& e3 k! T5 g/ D* i  x
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。" v& S+ h# u5 z) _5 h
( j7 n! Y) c: m2 i, V
古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。

bobo21

ref : http://www.26fun.com/bbs/thread-190901-1-1.html, 我無落井下石, 佢亂開post, 犯版規, 被ban是不出奇, 不過他只是剛剛才註冊(20080921)做新會員, 個A/C被ban也無大損失, 因為他可以稍後又開果個新account, 又再入來玩過, 所以才跟錢半丹怡新會員開個玩笑, 並非立心不良的, SWK一再針對我的說話, 還是講笑吧,   我也是夜貓一旅, 失眠時會用8至十粒龍眼肉沖熱水飲, 連龍眼肉食, 幾好喇, 可以安神養心, 好瞓好多呢, THX, 再見