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[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時

養生睡眠7小時
$ F4 Z- {7 C. F3 L日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死      
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4 z2 v! g/ [+ m您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫生徹底找出病因。; i5 s# p( M2 A

+ {1 M% ?' k' P7 s打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。$ k+ \" G; h! E$ C& S( h

) T2 K1 ?6 d1 Z  {4 @4 H日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超過8小時以上死亡率最高。% P: E3 Z- N4 k4 d1 O
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調查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,如果必須睡超過9小時,身體一定肯定有病,這篇報告的核心發現是,睡眠7小時,黃金養生時。2 [' i" v. d; a% z( S7 `/ d7 B9 S

) k' }6 R/ Q; j1 O# q然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。
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找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲。 9 a- [& G* T/ z, V
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健康之道/ T+ c1 l5 g7 Z- ^1 H+ c
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手!
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4 p/ c' h/ u/ Y+ x( r, b0 N( X% G0 C一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。' l. A# d: l' I- j9 w

9 ]# u+ D0 F) d) H7 d) F: k' ?0 ^1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。
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$ k9 v3 u9 n0 r* S2 l" b2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃進肚子裡都一樣,吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。( l( q) ]* s) |! J
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3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好,樣式愈多愈好,重質不重量,過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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4吃的速度:吃是一種享受而非義務,細嚼慢嚥是對食物的尊重,細嚼可吃出菜根香,幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難,或只吸收脂肪及熱量。6 b7 I( P0 t9 F6 T, i$ n9 x
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5.吃的量:早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。# L4 L- N! f6 Q9 B) f5 i
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※優質的食物才攝取為必修的進食觀念;高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品,在滿足口慾之後,潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。
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$ Q, a( s$ Y/ l& u+ K: o' a二.排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。/ i! {# `" `9 S9 C3 I
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1.排汗: 運動在早上才正確,且要定時、定量,一週四次快走30分鐘就夠。
+ s# T- R2 T/ Z! i1 f  U* {運動要持續,當不排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。  B5 j3 y7 }: Z/ ]  g% ]/ f
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2.排氣:
& p( \* `5 D7 N+ p/ ?* t) ^5 A- Y氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,過度勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。( P+ M8 Y  u! S+ q- l
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3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排,排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
% z3 ?' v- t2 ~0 I& F7 {8 f要靠觀察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。; A0 z7 M$ ~5 S% S

  P5 n, g* d& n4 r7 r! R$ H( g1 t5 I4.排便: 習慣不正常,會影響排出的量,糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 : K4 s* }. Q) a5 }
要靠觀察,習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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飲食注意事項提醒:8 X% z* K/ w( f  z
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳。
8 ?3 w; t- H( P- b9 ~% k0 D例如:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。8 D4 ]2 v7 Z7 F- L7 t) q

$ c) b+ a2 q6 t, ~* v; F3 c2.早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝, ; t& v2 X1 T  a9 \- z1 T
成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失。
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& B0 Q& m0 {8 z; |/ @4 D# c# l( r3.成年人一週不超過3顆蛋,蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者, 8 j3 k+ A; o/ L4 S0 y1 a* a
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。1 y! p2 {5 C0 k/ W

6 x, k! e8 n, G  _4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)。
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; U! r! P* l2 R$ b9 u& E, j  R; s5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
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" N6 }  R+ a/ {4 u6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份,過午前吃為佳,國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上屬陽性可多吃,吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題,晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 ! _6 U3 a/ p1 r& B3 M% q8 C) P4 J* U
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。) c+ l7 y7 ?& k" q8 Y

7 v5 M6 l  _+ ]9 s8 @" J7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
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" N4 O! L& v7 ]8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:3 B1 ]8 t3 R. L4 ^0 |& o  o
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A.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食。
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B.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量。
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C.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。: M% T& g: y0 d' O1 A! j. \
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。0 i5 Y( h  V1 v

( v9 L, v5 s5 E0 I9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 9 v  b6 ]  n& P& `
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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1 s8 C$ X3 t+ A/ m/ X/ s" B9 [10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,成年人-150公分
2 S' `% L2 P- _50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上,以不冰的為選擇。
' L/ i3 W; B5 \2 x/ x- E. Z* j尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石,以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
% p5 _8 i1 l5 ^4 f6 V; A( K* ?5 ]CC最好,持續運動也是幫助代謝的好方法。# M4 [; L7 [- L) d2 t" \

) `; Y) e) u% {  O3 j※食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,宜中庸之道-過與不及都不好。
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三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少,此項為重要的影響之一,現代人白天的忙碌,下班後難得放鬆,就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃,晚上不是在外流浪,就是在家照X光,並非真正休息。  M* D1 `" N) O+ j1 W. }
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作息不正常易導致多種慢性病:高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡,只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床,晚上就會提早1小時睡覺,慢慢調整自然養成習慣早起。
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四‧持續的運動,運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好),當身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,運動不拘形式,只要能持續30分鐘的快走,就能達到心肺功能的運作,而幫助身體帶氧有精神。' [1 q* g/ L2 d2 H

3 O" r) h  w# F" A: Z初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛,建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘,再5分鐘快走放慢1分鐘,再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量,快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐,太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,但年齡在30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,跑步較易引起骨折病變。
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,接觸大自然才能帶氧,晚上慢跑是最不好的運動,千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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9 T* X# X8 l; C) G, E運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉,要活就要動;不動很難活。現在
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) t8 }# D, d) @* m5 }# x9 w; V: x不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。' r1 v: P; ~5 ?7 M1 I' i
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※現在沒有美國時間運動;即將有台灣時間住院。3 q3 N' P6 i5 u4 @$ d  s" o

7 n2 R  D% x2 u5 p0 X1 ^: |五‧適當的休閒:休閒為降壓最好的方法,壓力的解除,對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲!放自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退,知是一回事;知而能行才是重點,多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,給自己一些時段,不需要很長的時間可以10分鐘就夠了,自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動。" }! X3 R& u  s0 P; U( u$ ?

& C  ~7 C+ [8 P" f- ]5 V' B壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積,現代人要有自我覺查的能力。
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% ^, w0 m+ q* T. T  X休閒不需要花錢也可以做到,全家都可以參與,或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式,不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
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4 x, h' K( r% u/ f( C& C六‧不斷的學習:學到老活到老;沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態,擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
very useful....thx

(轉)女性穿襪全新攻略+完全穿鞋守則

春夏季,女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物,襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們,它們與整身服飾搭配的得當與否,在整體視覺效果上,能給人很大的影響。只要搭配適宜,襪子完全能做到「揚長避短」,使雙腿看起來挺拔修長。 ; z. s% ^" O: w4 o

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  網眼襪性感、優雅與休閒" ?2 u' q5 x% t% Z! s) g2 ^

4 H6 i6 A1 V3 K" ?1 Q  網眼依然是本季襪子的主要流行要素,網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位,它的搭配顯得尤為重要。
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  TIPS:網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位,一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面,而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著,中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講,黑色是最常見的顏色,而咖啡色、肉色則是最新的寵兒,至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試,如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 ( y& |, `. {6 @6 i3 R* |  P# |2 S
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  花紋絲襪青春、活潑% z$ K* i  P1 j$ ]" N/ J- v6 t

2 f/ T; z1 H6 ?4 X  這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵,然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷,打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感,儘管上半身穿得較為正式,花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
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  TIPS:在購買長統襪時,要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色,要比穿在腿上時的顏色深。因此,在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 % C0 g4 K: G0 U6 ?- U: ^' j! @
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  彩色絲襪俏皮、個性
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0 n- ~6 e* P2 N. O  E  如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話,那麼就要多買一些中筒襪。眼下,這種襪子的花式最多,只要能注意顏色上的搭配,無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過,小腿偏粗的女性,就要避免穿中筒襪。 9 y- V, f. g: N, g; h
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  TIPS:把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看,要具備相當的服飾顏色搭配功力,不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: $ S6 Q" b* K/ d) f( Y! G
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  1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應,不使絲襪太扎眼;
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4 G+ {& P4 x, w4 H7 m7 U0 g  2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致,並且與裙裝是對比色;
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3 x1 A6 a& g3 c' \; i) `) y  3、「色」到為止,全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 6 l' s' B$ z: c) K$ y- [8 m0 B

* |" o! |$ f3 ^6 V+ ~( u. N. i  中筒棉襪嬌俏、動感
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$ b" Y" B+ _+ }3 ~) E, c  棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好,且柔軟舒適,適合在運動、野餐、度假時穿著。 5 D  G3 d  R: R* V5 t# W0 i+ Z

9 h$ p. X* H% P4 f  i' X; y  TIPS:一般來說,純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好,很適合運動,展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配,只要顏色配搭合理,就會組合出完美的出行著裝。
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白領女性:完全穿鞋守則

職業女性,腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小,對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝,能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則,更能讓你從頭美到腳。
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    1、舒適度優先
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2 A4 x9 j1 _5 w4 Z# o% _    長時間的工作,需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時,100%的自信就會油然而生。1 {, }  e" {. Q3 H

/ t3 q/ n+ {- v7 o- Z4 k    建議在下午選購鞋子,因為雙腳在下午會略微膨脹,此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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    試穿時,相信「第一腳」的感覺,一定要感覺舒適、無壓迫。  c, {! X, k9 d' p8 X0 E
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    另外,建議腳型比較特別的人,遇到舒適滿意的好鞋,不妨多買幾雙。
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    2、中性色首選
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) M% H* h5 u$ c+ x$ D0 f- K. W/ u$ J    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處,中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等,可與大多數顏色的服裝相配,永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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    夏天,許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知,在嚴肅的工作場合中,露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
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4 S8 g6 C3 N! C8 u2 n3 |2 |    形象專家建議,鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋,才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味,穿雙平底鞋,最好搭配長褲。& v, Y3 m2 z3 n: Z; Y
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    3、鍾情真皮材質4 b* L1 @! F6 _  ^4 G# v/ F
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    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣,曲張度好,能給腳部足夠的呼吸空間,穿起來舒適自在,看起來也非常有質感,款型絕對優於布面、假皮等材質。7 M( v  X. E. u! k7 I$ o

; A# ?2 E, M3 j& z$ |: _+ z$ d, F    4、保持最佳款型. q( b5 ]7 j  V5 j2 o3 U0 W
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    在外忙碌了一天,鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理,擦拭鞋油,並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
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    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護,如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭,而應用毛刷來清理。8 w* N3 I' U* e

0 @! X- k. M- @; z9 |1 A    5、精心呵護愛鞋
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    鞋子和人一樣需要休息,不要每天都穿同一雙鞋去上班,建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
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    若鞋面、鞋跟已磨損,馬上「送醫急救」,設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙,就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實,看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己,旁人都「歷歷在目」哦!
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    最後建議你,鞋子買回後,可在鞋底貼上一層耐磨貼,或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底,不但防滑,還能延長鞋子的壽命。

(轉)女性化妝十大不宜

一、不宜面部搽香水: ' @) E/ l/ y( e6 T: x
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  搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。 ! e: u3 i5 P4 o+ J  a

. f# a# n1 i: d: F4 r  二、不宜化妝拔眉毛:
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: X' b  ]8 p/ g; C' U  化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
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$ E# y, _( s. s7 I& `, ]3 J  三、不宜多用口紅:
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8 s! V& S. B  G" A& q% E  口紅中的油脂能滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進入口腔,容易引起「口唇過敏症」。
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5 b1 H; u) M; g  四、不宜用一種粉底: 8 w/ {! ~4 n+ X8 t7 G' p7 U

5 b1 s( q7 o4 {6 t  粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺,都會破壞你的容貌,因此,應該多備幾種粉底,隨四季膚色的改變而不斷調整。
& ^8 h$ j: s$ g. U0 u% n2 Y1 N; \' o6 {+ p5 ]. \
  五、不宜眼圈重塗眼影粉: ( S) V& S6 Q4 P/ _
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  尤其是熱天汗水多,汗水會將眼影衝入眼內,損害視覺器官,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。# k1 ?# g$ `1 [' a2 O2 Y2 N# B5 l6 V

8 O7 y% ]+ E& H  K4 ?7 r  六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上: / Q$ |5 q- Y8 J! s/ S5 X

+ N* Y# K" Z- y. T4 K( p0 b  面膜粘在眉毛和睫毛上,除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 0 K- H; d1 T6 v! B3 z8 a1 {

2 O7 Q- D9 U0 _( h9 ~5 c  七、不宜將臉抹得白裡透青:
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  若臉上使用油脂化妝品,再搽上一層香粉,使之白裡透青,陽光中的紫外線就無法被吸收,影響體內維生素D的產生。 7 u" K/ H- L) f* g  \

' h/ H0 V( i2 F! f/ X" P  八、不宜用他人化妝品: # V% M$ w/ l+ U$ z5 S

( Q# F2 I* b  Z! l  ~! g/ |  化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
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  九、磨面時手指用力不宜過大: & f5 r: g! F: Z' v/ F

1 P" \% k& B. T  天熱時人體毛孔放大,表皮較嫩,磨面用力過大,面皮被磨面膏中的「沙子」損傷,再經風吹日曬,反而變得粗糙。 $ \: k& t9 Q& G& T3 k6 ?  @
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  十、不宜不斷補粉: ( `/ |9 U; p& n. e) J% P! w+ f: s

# F% |3 H. t/ V# b9 C4 U6 ?) b6 n  如果終日不斷地在臉上補粉,胭脂之上敷胭脂,臉上就會出現很不雅觀的斑底,首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

魔術胸罩穿戴要留心

魔術胸罩穿戴要留心* P. b$ ~) ]6 n0 d. h

, ~* k/ Q4 {  _3 _波霸當道,許多小女生只好藉助現代科技的幫忙,利用魔術胸罩,把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝,真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們,更是得拎著一包包衛生紙上街頭,免得因為過度興奮而身亡。1 Z- |9 \' O3 K9 U( i3 A# z3 C9 |
可是小妹妹們千萬要注意,魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說,選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩,才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說,選用胸罩要同時留意體型的修飾,因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣,比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。+ Z) N3 u$ p- }5 G8 a- ]
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說,千萬不要把胸部硬擠出來,否則在天氣這麼炎熱的台灣,反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩,只要勤練健胸祕訣,你會發現,吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

我很重?我很肥?x

我很重?我很肥?
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* T1 _$ b4 P. l/ s假如你的體重蠻標準的,但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣,你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列,要蒙著眼睛才敢稱體重時,妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何,仔細地看看下面的解說,妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫,因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢!
% P* }1 u; F" j/ `# {◆ 過重(Overweight)的定義:身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重;也就是說,要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 , @2 ]6 E$ L: I- H/ l8 U9 r
◆ 肥胖(obesity)的定義:身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西,知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說,男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時,就叫做肥胖。8 F" n1 u. ~* R8 f
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我要減重?我要減肥?' ~! ]% h" T6 J3 N8 o6 I
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所以啦,過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧,雖然他們看起來孔武有力,體重也超過理想值,但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多,那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle,看不見任何肥油。
4 ~6 W, o* A1 y1 \相對的,模特兒看起來雖然瘦瘦的,但是若是仔細了解她們的脂肪分佈,就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值,這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕,所以她們的體重才會很遠低於標準值。

安全、有效、又持久的減重減肥法

安全、有效、又持久的減重減肥法/ V5 q8 Z. r) K
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酷哥美女們,趕快下定決心吧!「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標?讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
: {9 D3 h  a$ h6 [. x0 u  X' w  p◆ 祕訣一:設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你,請選用Weight-for-Height Table:「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」(1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表)
% B5 o9 ]7 u; j' ]# s◆ 優點:直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
5 @- M1 w0 X5 `( T$ [7 v& w! D0 A◆ 缺點:對稍微過胖的人來說,體重減少以後,體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你,請選用BMI:「身體質量指數Body Mass Index,體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點:精確塑身,有效消滅不同部位的肥肉。
; Y% `& W! B! m◆ 缺點:計算方式複雜,而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
# _* @. A1 F$ Z: ^◆ 祕訣二:發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化:不要偏食,經常改變菜色。
1 i9 i. W; d1 |◆ 均衡:六大類食物都要攝取。適量:吃到六分飽即可適度適量的運動:以能夠讓身體流汗,在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次,每次運動時間為30至60分鐘。 3 ?4 C% d2 G) [4 _% A
◆ 祕訣三:有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁!
/ F' {1 [" z* p6 |  }◆ 健康食品:通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多,但是為了確保您的消費及健康權益,選購時務必慎重考慮,才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 4 L( V, l' n9 U  C- c; k* R
◆減肥藥:通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥,但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見,以避免潛在的副作用。 , Q4 T, y: B9 Q- l! C% q
◆專業的減重計畫:不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫,最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 $ o5 R, k( w9 L" O+ p
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群: " T4 M+ ]% A0 o1 H
1.健身顧問:規劃運動減重的項目 5 B0 e, l5 f  ]- Q  W* i
2.美容美姿顧問:提供坐臥行走的正確體態
% N: `" r; Q) y) f3 ?/ j3.醫師:監測身體是否有任何不適 - x: z; d- @$ m7 L, W
4.藥師:指導減肥用藥的用量用法 ! i2 ~5 l9 ?0 |4 l  l
5.營養師:建議食譜的搭配原則。
Thank you.  I'll try it.

體質與癌症之關係

關心自己也要關心別人,85﹪癌症病患屬於酸性體質) _* b. r* M" W# Y: ^& c( y/ Z
*健康人的血液是成弱鹼性的,約是PH7.35~7.45左右 *嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
/ B1 i; U/ o! q. ?8 h' g. g*成長期的成人有體質酸化的現象
  L, J8 ~: F2 K8 r. b8 O根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究,顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。  @8 G+ R1 ~$ Y7 `$ I, G
因此,如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
" G- S+ H+ c& ~0 r# L0 G8 m' ~& W~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~6 \* `# E5 d- C: R
酸性體質的生理表徵
6 F* ?# c  }" B% o( g# e1.皮膚無光澤。5 l/ T( R6 Y" |) n( b- f* c5 x
2.香港腳。/ u  Z: C, F/ N" L
3.稍做運動即感疲勞,一上公車便想 睡覺。% F; z. e5 X) e5 \' g* Z' f
4.上下樓梯容易氣喘。: e# x, P9 B$ Y$ ^' O
5.肥胖、下腹突出。
; u6 r9 o0 ~1 t  v, ^9 `4 h6.步伐緩慢、動作遲緩。, H0 Y% z( ~  f! g. P
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2 l; Z2 K: p8 L$ h3 X$ c5 ]為什麼會形成酸性體質?% L9 i. p8 f  a3 m
1.過度攝取乳酸性食品
& ^) \: k! }! v0 k) h1 W9 e! pa)肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。. p  |! p( Z+ X$ j: z3 I* z

* F  n7 G' ~4 Z0 sb)攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠,不易流到細血管的末稍,而易造成手或膝蓋的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。
6 n1 I6 l+ L7 l% r* w- K% bc)年輕力壯時吃適量的肉類是對的,但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
2 w" _- U5 X! y- c8 G/ E  d0 ?. ^4 ^" L" o3 i' X0 l% i7 k
2.生活步調失常會造成酸性體質
4 V  O! y3 O4 \/ P) Q a)生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
, ^& M7 c; z5 F$ p. n3 gb)據統計,晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。- m' h3 t# a5 ~7 a& ^7 e
c)人類本來就活在節奏的世界裡,無法事先儲備睡眠或飲食,也不能日夜顛倒。 * j4 F( |) q9 k5 d' c
d)人體內臟受自律神經控制,白天主要是交感神經活動,晚上則由副交感神經工作,就亦百病滋生。$ n: l) d3 Y* i; K8 i7 ~

4 g6 ~/ S. z; c# x: [9 h3.情緒過於緊張; l! ^# K: p* r9 M5 P# L0 \; v
a)文明社會會造成的壓力。) W. S4 r0 _4 Y0 W6 E6 V4 R+ _: I
工作上或精神上的壓力。 & z! o( k" x. x$ A. q" ]
當一個人承受精神壓力後,一旦緊張鬆弛,時會造成猝死,稱為潛在性副腎皮質機能
' U- P* c1 ~- l# |! s- M( J0 I/ i7 ^2 s* A$ C8 }. _' a9 P, m; K
4.肉體的緊張
4 ]- s3 K7 E1 v' m$ A" la)動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差, 或手5 w" k( o4 Y7 N3 s4 I5 _0 Q) c) X
術力遠超過副腎調整功能,則可能造成病人死亡或其他不良影響。
$ P% O! D# n. p0 v8 ?b)若發現病患臉部浮腫,需詳加詢問病史及服藥狀況,為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
! F! o' Y" {7 e) U  J$ Wc)勞動或運動過度,通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
% O' A/ Y$ O$ q% I; c$ R+ z) N) ]# U
附錄:常見食物的 酸鹼性
5 Z; @' D9 j$ Y1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。" Y4 [8 N7 k' ]+ r" W, f; c' p' Y
2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
. {; [( R" i+ Q: l- ?1 P8 p3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 2 r1 |% T+ z. S) @1 U8 P) A  p% U4 u0 L
4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
0 p! x# a1 |3 N9 H' h5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓( {% g3 @% s, N& Y. u
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
0 p! }2 W: C$ N5 p, f6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ,不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。
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