一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# ^6 b8 P3 F$ p+ X
⊙基本觀念：
# k: W9 D7 s% V$ y3 L* u1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。7 o2 A5 h7 \* j/ m0 t7 r
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; H, C4 J! g1 N; ^! P
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* P8 g/ _. U( _0 u5 R4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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4 |# H  n9 @! w- L現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ r2 n# D$ r6 t/ s. m; f5 }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
- H! U: |) m' p$ Z( v0 h以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
! I$ m% w5 Q$ K$ z+ T$ K& |, y+ i■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ U' [% [6 I+ E7 y$ _& g8 ]以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。- R$ s" ^8 j4 m" ?' B0 u
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; L/ y6 K  W5 ]! ?
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
# q/ _( j% P- Q9 {■丹田呼吸法（三呼一吸）
4 X/ x# u2 l0 J( ]: y5 ~+ O- F" f. q閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。: Q4 b# f9 d# G
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）* {' p) Z  D9 J1 R* m2 a5 G$ _  W
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。  K) t: }( c0 F* w/ [
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; w" k. F2 H7 R& j9 H$ ?
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。0 r2 A& z* y( o' Z4 y
■化失眠呼吸法% N2 Q. A8 u, U
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 c9 r2 r6 {9 U" i/ U8 k" y
■單肺呼吸法
, t$ `$ t- U0 n+ _- u, b9 Z慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。) I/ @- d. l) I4 T0 l
■化疲勞呼吸法
& E; |, g  ], D# i3 I+ z* t8 X以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
3 M) I. h) n( C5 @■空氣沐浴法（以心導氣）8 b1 Q0 z" U, X) g3 X( q
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。7 k- F) [( N( C0 l
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( S+ }0 V$ y. I' n
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin