一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 h5 J9 K6 Q1 A- r2 v⊙基本觀念：. i5 M/ ]5 K$ z) e7 K) \
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ L5 o; B# h2 x2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 i# j( ~0 h0 w3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。$ [9 q' b: O' k. F
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。! s% c1 t: i# }/ l

! f3 u2 V, h; R( f" U現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ N- t7 j% |0 S+ W* F
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
6 _0 `+ L4 r) e. [' T2 C; R以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。+ T% G8 \8 N" {9 a5 a2 u
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
8 U9 ]& a) p1 z以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 S4 ^! C4 ~1 ?6 V, Y7 ^% j, i& J; T■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）7 @7 B" |" ~! H+ m% R9 U+ @
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
0 {. L$ m- n3 y5 v; Q7 O■丹田呼吸法（三呼一吸）
, f( g2 P, V2 q4 O0 S8 T閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
' d. ^+ m' B: X$ |7 r, D$ t0 Y4 t■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" G% x6 [' l& v以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" z- D& k  e2 O; Z■小睡呼吸法（龜息呼吸法）) L% B; B! u! {+ F- _
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 f* ^% w( ^# C. n- |$ b/ ]
■化失眠呼吸法
/ ~5 ^  B& ^. z' B; e! f; g數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ i8 Z& g- n" x9 D. H
■單肺呼吸法
8 o& @  V3 g: U1 f: q& t+ b: N慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ e& L2 {$ L, v: u; [# }
■化疲勞呼吸法
3 {' o! h6 Q2 l( c% z% d  Q' b以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
/ Y# {+ O( j* u7 D. m■空氣沐浴法（以心導氣）% E5 t7 z; f7 c. W' r; J, Y& p
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( Y9 e& ?& J) \5 S$ m# v$ E
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。! {$ M! U+ h/ q
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin