一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ Q* }! M+ l. y, [⊙基本觀念：
9 s7 V3 h$ i2 R3 I2 G1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ z% a4 G5 e' I" L- {- A9 b2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
. I" V( ?+ V; z* H: F( G3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 O5 g+ [5 A. c4 O; C$ ]1 O% t4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" O5 _5 k. S4 ^  P  a% B1 ~, ?
% J) n, p& V0 G9 Y& J
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# b; b; Z( w6 A) _' D
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）$ M+ {# n, a( g
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2 G6 V  M, O2 @, D, Y9 M
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）8 u3 ?0 I6 a( h! q  u
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 h4 w# g. L5 l$ @( j* f
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
. G+ y+ @/ O7 P1 C( k  a( k以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, B* S# G* P* [■丹田呼吸法（三呼一吸）
" c% V3 H( k4 [5 v% z1 M# Z閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
8 B! w1 Q) H& X" N/ T# R2 M■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）' [6 Z" [7 ~& q/ n, B, _5 `; ~2 P* R
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' m  ^/ o* A% A* s1 g
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ O8 f3 _) \- ~$ t1 T, ~8 |, t( q2 r
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。% f& `5 n: b% J3 N
■化失眠呼吸法
/ w7 H: T5 n/ n9 f數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。1 \3 s& y3 S) h0 |( f4 Q$ `5 P
■單肺呼吸法& `. U( O$ i9 q/ A& e) i+ U
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
! }. W2 V' g; @6 T* H" ?■化疲勞呼吸法
7 l0 }. [% c$ l% O9 X4 k以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ S2 g2 K  n6 s! E) g
■空氣沐浴法（以心導氣）
+ p3 `: ?7 T9 U$ E, j站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( T- U. }8 m3 {% s, E) l
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% x) C! d# Y. D# ~
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin