一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; |# z  F$ ?+ |$ s* v% P1 [% c7 ]/ o
⊙基本觀念：
* m) c1 z& o; s) A+ N1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
% ]6 |( X( T+ w# v8 @2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 @/ i1 z6 U7 R; p3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
, @: ~; w2 {/ w* J4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。3 j6 m# w" s: c3 C" ~2 l8 B4 _2 f
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ Y. g8 n( H! V8 \
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, P  L1 R+ p  p9 `4 e以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
" B  g; ^3 j" R9 h7 ~& X■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
! ?% r+ h' O% y8 B+ L, J) H8 n以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) v. a0 |0 H. X7 x; x% ^( V■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）' _9 _( s: d  f0 H( H) A1 s8 A$ l+ i+ k
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: w2 k+ E1 A. ~9 r■丹田呼吸法（三呼一吸）# X! r+ f5 c; D
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
. b3 G2 ^, f# Y% M$ n7 {$ }6 v■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
! M# `  q  G( \# R! [% y以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 ]1 I5 J+ b4 [# R8 [$ l5 L$ N9 |) [■小睡呼吸法（龜息呼吸法）* Z0 \: y# v/ m% N
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# k, c: o( k8 a( x4 `- U+ K
■化失眠呼吸法
' U2 b" V; W% Y$ f5 H# u$ a0 [數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。  e3 v1 f1 `, r$ c( o
■單肺呼吸法: m9 F. D. G( H0 A7 v# o, q
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
+ Z" I/ @; K# h3 V1 K" S6 w4 B3 {2 _■化疲勞呼吸法$ [. _) _. s. D2 Y7 m1 g+ h5 m" a
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
; D7 u( l' C% P- l* W■空氣沐浴法（以心導氣）
9 e7 d  z! C/ [, ~( Y+ h* u; Z站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
5 v  n/ I# E/ M7 L/ Z# I. R讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ O: \7 G  h& j; j5 g; u
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin