一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& ~5 R% C$ `. _3 J: E, k  V  `
⊙基本觀念：3 A+ o0 Q8 x) @  k2 T5 D
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
2 z, c5 ~6 h2 T% g) L2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' ]# u) i- m/ I! `
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
" R& g/ I# b& B" k+ g/ w, ^4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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; H4 S- d" i6 O: E% Q8 Y' ?現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! D9 C: g1 z; I6 m6 J- B■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
% o1 f* S7 Z, S: f. w% }! K/ K以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) d! G/ S1 ~3 a1 l■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）" v0 [0 g. }8 y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。, E, Z: B, d' l* i. ^
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
( s. t: Q5 J7 L( T, i; Z, F以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' U0 r! _, j7 [( @3 }
■丹田呼吸法（三呼一吸）
( S4 C' q# w0 u3 C; r/ N+ w閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
3 H9 B4 A$ L7 |7 T4 H, z% o■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" [" a# ~" ~$ T2 K& j以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。! @( }) r- j  n4 ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）4 p- E% ?' s$ |0 b5 A7 N& e7 y2 @
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。! v9 q# t6 G* }2 k( @
■化失眠呼吸法/ _- T2 ^8 P. H+ Y8 F; U- C
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 Y2 e: X, _# A: ]* c■單肺呼吸法
% E* Q; d% C& x1 F' @( q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 a% x- n  |$ G* J1 n! x& P3 t
■化疲勞呼吸法
1 S8 _% ]) K" |) W6 N2 C3 b以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( Y  h) z4 ^% r) D, Q- h: I5 b. R$ |
■空氣沐浴法（以心導氣）- |$ T" @% J" d- t9 w
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
/ L4 i9 y" }1 O- L讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ s( x) c* Z1 [  D7 v- E
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin