一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: U1 a# v) L3 F2 @⊙基本觀念：, ~8 b" a& w. C0 i- K
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ V- ~4 Y$ ~0 o5 d2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。2 U. I& c/ h9 ]: d+ _1 Q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。1 a) I! \/ {) i" |2 ?" B+ V6 I+ s
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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8 O% Q" f# L8 _現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& g' `% s" `* M- ^3 e% V■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）+ z' D% B) r' y7 v/ s
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% F% R# q) j4 S0 Z) ^0 B  Q■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）5 |3 Z, T' y! _4 J" n
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- ]0 F6 o3 H8 I+ f% C- L■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）% y, i9 l' u4 X8 w5 ~/ B; y/ X
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. g5 I: {8 k7 o
■丹田呼吸法（三呼一吸）
+ y. B. u+ P' a  _9 X: L* a4 Q7 q8 O$ s7 W閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
  l0 b+ E. P4 q& q9 |8 Z3 v' V7 z■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）/ v. ?* j8 g; K+ e+ F$ w, R; }
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 X0 N! B% t5 s7 j■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 N0 }- M  v$ D+ D' _: r* _6 J6 {以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- j0 R" S; i5 K■化失眠呼吸法
# m. b! p3 ]# e1 d9 ~7 ~+ B數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  G: |0 s$ `2 X3 E  d. C+ q■單肺呼吸法
. ~6 X8 w7 K& w0 ~慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。6 S" e: q# ?  K* s: U, |
■化疲勞呼吸法* _4 T, y/ t& h" B
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。; J" @& O3 X& @
■空氣沐浴法（以心導氣）2 n7 x' p* H: `
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( i8 `9 @' u  b* p
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: ^$ Q" r; W1 S* B% z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin