食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
7 D, y- r4 O0 j$ e午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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2 s. q2 F* |5 m" j3 B: u5 {* r9 e' y黃金減肥定律
  V1 ?' R+ V$ W一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
! J6 [' P6 c2 [＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)$ o* [. E' y1 y
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
7 K4 [* g2 v$ u瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
9 T. N! s5 v+ l7 t' t; t8 X當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
7 N! g, w: v) w  k* B! \6 l6 Y* x現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! Z  v1 ^5 E: K1 Z* q$ B3 J( X
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
' c4 w. b) b  [9 _( t/ Z所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
' I- S7 ]7 h4 Q( U& ^3 h2 G  ^6 ?+ @8 |- m; o7 m( L- m
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
2 X: W0 C+ ]/ ~* }7 }# ~+ v* k另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\& f, {( s3 n" E, c' S
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

& I; O/ t0 |" E- c. g- h

0 e  f' ^. o/ z; f; d- y+ D咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

* F+ t8 g/ `' H7 N9 p# h# b9 p7 G8 J  F
咪係, 最緊要食得開心
7 r1 {1 S* `3 _( r" ]8 X魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

3 o$ a/ @, r5 X& U& a7 {/ g7 n1 K- @( O
# z7 g7 t& Q# j
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒