|
- 帖子
- 1293
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1243
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
9 i7 [. u: O0 F% O# e0 _8 N- S7 M2 P. S
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
, |- d* @2 T( l" N3 U
1 _$ w% U: J- z8 |1 ?: {& S, z不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
& }& u9 H" r- T8 L' q, r5 m- S% w( F. ?4 `7 i6 G/ Q4 ~; U% O p
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 - S' `6 D0 p+ j& A o' ^
5 Z' }) c% X# P n* I5 B! v+ {9 c
1 、每天爬 100 階樓梯 7 _' [, M1 l8 h' m! a
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。* v" [3 M# ? ^: i; ~3 u
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 7 b% E" a1 T! h" `
! K: M6 R/ F- M+ F
2 、咖啡不過第2 杯
3 [, z8 W: `5 Z0 s, a: i每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 * ~' Q; N3 V5 L" J( l
9 Q2 t, M) z( z X' g
3 、每天少吃100 卡
?. E2 V0 A; R$ S( V體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
, Y+ ~) ~( H$ a- B$ S5 C8 I( f雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 ! ~# M' C6 y1 N J
0 p" h( R4 t+ W" t* b, ]2 a7 e4 、避免熬夜
4 y3 a4 ~0 X3 C* \6 X! u0 \熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！4 i' @, v, Y* }( w% U2 v+ ~
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
" g) s% d. _# S/ R' Z ^) i( r6 k0 V8 c% d6 C+ _7 r
5 、深度呼吸 ) B( D3 r0 s7 K2 z' S
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ' j2 x0 {) [( {* b
9 _8 ?0 R6 y4 j% D
6 、喝水的學問
2 K6 R, z3 O( y% u最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 " a/ G" L# v |/ P+ m# ~- e' f
- T9 `+ N) b+ t! d% h5 ^7 、零脂肪≠零風險
! L/ J; l7 f4 C. D5 V& }7 S超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 - M# m" S7 {* z( O
7 V; B) i* d' {1 m. T- R. c2 p' [
8 、陽光抵抗憂慮
) P z- a: s6 f$ T失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
B5 D, ~0 c. N9 v2 x J* i, w
6 H/ e3 s. L$ W+ g3 o) }1 R3 F9 、別當尼古丁的奴隸 9 {; |6 S) ]" L2 }6 P6 d8 X
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
! m- e6 _- ~- |6 G: u& m+ O
Q$ q S- J! F3 d7 Z10 、抗氧化飲食配方 $ K2 j* R' r+ c/ ~% b, f
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
( F+ [7 ?& O( r$ ?2 g+ k, R; v, ?' H: Q3 v8 C9 }
11 、文明病的剋星
2 Q& e" J% v. n' y/ `7 o硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 " v6 }$ h8 V3 z; [7 T# d
; J* y% c/ Y: t* }# O) [2 o* s' g
12 、少吃奶油 ; L' o, i! E& H% t# i$ s: F
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 7 c! y* {% |0 S& z" S' g
* F* { I8 T( P' I7 g8 ^' `
13 、遠離便秘 & W" d6 t7 Q( C, \+ }) a- I" E. H" x
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
0 z& V- u& q b3 P9 o$ N; l
+ A. T2 }& c$ _( U7 E14 、運動是天然的威而鋼 # _ Q6 g7 `( R
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
9 B5 s/ k5 u# _' A" R# h, R9 g* R+ Y0 n
15 、補充維生素 ! O, ~. E$ @% u& _8 Q
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
5 R, I8 s% y4 Q, a$ s- X @
4 V0 V9 f4 V) Z( q- o16、有氧運動對抗文明病 ( [' c' P- D5 @- L' Q
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 # n' u1 m7 B: F
9 K( q' H& _- N* u5 R6 M/ l17 、堅果降低膽固醇 % E/ A. u. V: `, D9 i* ?, ~
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 5 X m4 d6 \6 O! Q/ E6 a: c
; K2 |! E& W" z
18 、高纖維飲食
0 B l/ L0 J: G$ ]8 ^2 a J現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
( M1 d+ N m' T. |* R' a
2 e# p4 v9 b0 d+ C1 C19 、按摩增強免疫力 6 n( l! I, ]5 _/ ` |
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
% y; ^# h' _1 V$ x( h
$ q" S+ H; \/ r- K0 [. e20 、開懷大笑
- n* E7 @8 m0 m) e: h. \微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 % a: ?. r2 o0 }' R9 \- v8 t6 J
/ m( A' Q: C6 @& `( i& ^21 、常與友人小聚
/ x1 c( f2 u+ \6 X. `1 A' e朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
) z0 v5 F w3 k+ I' R! s但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
/ P! {4 G: I, _, V/ d6 c) m0 W- _
