防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
: Y+ y1 J! A& M+ t因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。2 @5 \% k" D7 W) i

( k9 h5 K# ~5 a7 P3 w; d' s7 G: C2. 吃東西要細嚼慢吞0 o4 B% n% a/ m" j
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 F2 z1 V" [& N! f( [* s

3 p/ J1 R! b& t* K$ ~3. 多吃含礦物質類的食物與水
8 g8 B; d' z0 I1 b  p4 B因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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6 D+ y  Q- Y8 e# n/ A4. 飲水
0 l% _' |0 p4 Q# {0 h! B避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 j( e  b; ~- T) p

8 L" M! z% X9 b$ U6 J' |/ x5. 不要節食
8 T% A9 t0 o4 P. `因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% e! K- i" m  ?/ R& L# M6 h
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
8 Q3 c3 m: E. d2 U+ f6 ?蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# g/ L3 P( |# q  U% D& h4 W% Z4 N: }

/ j, L5 i4 M! u  d5 q$ b3 o; A6 t7. 外部動作幫助排便! ?# i$ J9 j5 x7 F
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" A- }" u- r2 O+ N; E: ]# B8 w: \: V
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8. 要多運動% H- d$ j! e8 }. `7 j1 C% ?
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
* Y9 k! G5 q4 a' m% ~+ @+ D1 o: Q8 C$ M1 n, \0 F, w
香港有幾多人做到丫...
, x; d4 D! O5 u5 f6 t唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉