食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?& H; D8 [( ^9 P
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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9 D4 ?, N! l3 {黃金減肥定律  l' v/ s1 V6 V+ k3 h; }
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。6 c2 P# b* t( R

4 o! [. l8 J# X" k8 r, t而以活動的熱量消耗示例：7 ]2 e7 d* u! V, [! C  l
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
8 R7 g& `2 f3 J! Y舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
. m( [& P  K# n4 k瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
1 H" c( w4 c  H當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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; u. G6 t9 `) p2 ^肥胖陷阱：酒精
8 C& L7 n2 Z. J, C/ T$ t現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：* C1 S. @% m9 P8 t  s* B% ^. h
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡. ]( K) [7 A( K  B
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
; H' e) U: ]! E( ?% y, \; D+ F( H+ U& j6 y: h, R
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。  R( h+ S# E5 _
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\* F: }8 D" h, H4 \8 Q9 I
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

5 E! d% _9 y3 k, J: }& n$ T0 y) q6 i( |0 e6 W' n; U# z- Y/ z
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

( ~8 O/ G0 J7 g* `5 T
4 S. P& ]% a0 y1 C咪係, 最緊要食得開心 - w* X! N/ }/ _" s' N4 p
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒