食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
$ Z* S% A) w1 v0 b" O# v3 T+ ]午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。) B9 H1 x! w% j, b: O' h7 g, T

, S. b( z, d! N, c6 e: C; ]
6 s+ q9 l0 K8 w7 ~; M黃金減肥定律, }9 C" a! t0 h& Z" B9 d5 d
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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- _# h6 B4 ]- n; p( j3 A而以活動的熱量消耗示例：- V% s& j5 O' p$ j! c  z
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
( L0 S0 X) o: \9 _/ C' G* E舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：# L- ]9 r8 e/ ^3 a, f% @, |
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡3 ?0 `3 M; n2 M3 ~6 s5 p
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。' h% n5 C" w5 h
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肥胖陷阱：酒精5 M- Y! h4 @0 D1 H: X6 k& l
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：$ Y, i- B  t6 k* r3 E  U, ]1 L/ H
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡- q- Q' m; Y9 N  }; [# {% b
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 7 |$ h) i* r, Q- N9 L& N

! `2 d+ Z" f6 @4 l" r% `計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。( ?* l4 ^& [# n2 O  {7 n
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
' V1 ?/ n% d$ O: D9 h/ r/ w, Lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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/ R2 ~& I" c/ v! @+ A( u- z咪係, 最緊要食得開心
9 D( E  {# E* A+ a4 M魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒