防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐* ?1 x3 T1 C. @. z( C/ j5 c
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。( c3 U1 m) Y: t" d* p# M( M" r
/ h. k6 o, q: z
2. 吃東西要細嚼慢吞
0 [2 \1 G8 B) U1 o2 K' w1 m當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; d0 k9 s6 ]9 M: `# F

5 y# G2 H5 ?4 Z, Z3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 l5 B+ n" j7 R- Z因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ C1 t+ s5 d7 d$ J- V/ Z

+ G, m9 ?: J- H4 {. b+ d& _4. 飲水
# J5 P6 D  K5 n, c9 q# a避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& U3 o/ D$ A5 ], H+ v+ A) y5 V" w3 l
/ P5 P( c6 a' d2 c8 a
5. 不要節食
, s$ }" h3 d) s4 P% ~/ Q因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
& q/ h! A( F; q0 E' ~3 m  m
9 ~& o: |' J$ P: P6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ W3 g6 [+ e5 Z# K  s: o7 J7 [! {
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
; U4 o7 p" m( ^+ w0 w# C3 H# Z
" Y$ l8 J* T5 @8 R7. 外部動作幫助排便0 t- `2 j* N$ t; E1 b4 a
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ i- o- w$ _. {5 m) y
& c4 x; O' w: t# V9 ~  d8 ?
8. 要多運動5 |4 K2 L9 m/ K5 l% B: _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
* i0 @% G1 R" S3 i# h4 r' m$ n- c; d5 |
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 B! d) q4 E, @2 H; m# E

- N( w, s: Z" j, V" M& z! t5 R3 w香港有幾多人做到丫...3 S! s: X* b7 r. k
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉