防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐  `& O/ x6 h0 z6 I
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。2 j) v. X8 U# J% _0 r& l& H

: g3 j$ w  |6 v8 ]; `2. 吃東西要細嚼慢吞- ^9 l" l* S4 p2 c$ g
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3 i6 |% I( t2 r& J* t' y' J! c' v: U3. 多吃含礦物質類的食物與水, c; [4 S: c* k- W2 A8 W
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) F3 C" p5 Z1 A( |' B
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4. 飲水
# e( J) l5 W/ u& g/ H6 e0 \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。) B4 z) }& J/ G5 x: C0 a

9 _9 B$ M9 N5 E! i$ _7 s6 F2 P1 B5. 不要節食
! H5 X- {& s. n8 g因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
: ~6 F5 J8 V' w# @& \( \) o" c$ ?蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。- ~1 a1 j# I* i& c
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7. 外部動作幫助排便( F3 l8 B5 @; w; W5 P
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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- K$ Q! `7 j8 j/ |8. 要多運動
- b6 [0 Q! f% f- C0 G% p尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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; f1 f' N3 N, n( [# O- w如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, H* f6 ?9 s( H6 d% ]" p
% k, E; O1 D7 k( [1 o4 o% H. w
香港有幾多人做到丫...
* x9 U; C# ]" G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉