食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
1 F6 s4 N4 x6 t6 q) E午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。3 U; X( f8 k! c2 |( E- s

" {9 N/ N) H! F$ A2 b! H* q, }8 C! J: K! C2 ^. z. ?8 H1 v
黃金減肥定律
" [( ^9 F, a: F/ y7 h一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
4 k# p# i- Y5 W) I2 `1 T7 M2 q. s% |+ m" w5 U
而以活動的熱量消耗示例：
8 h3 v% W2 Z7 q＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
, D+ c: i* q  v* v2 e舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 p  B7 U, [" w; B- D, b瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
6 W2 d# _4 g) b" ]& K" e當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
7 H2 Z; Y" K, D7 H' \4 L; M- ?1 Z1 v7 u  j) L( c) I* T  V
肥胖陷阱：酒精7 u% o8 x" w$ K
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：; c4 B7 _$ ?) e9 ]8 O
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡! L, R. a0 V. u, `7 u
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% C$ o  N$ X( U  v# C- o/ Q2 ]5 O, ]. x
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
+ x- W4 |, d3 _2 V/ }另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. P, u. b$ Y- C2 {. R
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

; H# {4 z4 K- |  U7 |9 p& P  |) J
* ~8 S" ?5 m9 H& A- e6 c+ X咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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( ?5 d2 k: [7 b# U  k( Y, m; J
咪係, 最緊要食得開心
- v' }( i1 A' O/ k; m5 i; v魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

$ s3 o+ U7 _! o" F

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒