防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐; U/ l& O- Q% {* k0 w
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
: j' h0 p" {5 ^% O4 y1 B$ J0 W當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 l3 t9 _' r, |4 a/ L) k

. b, }7 u$ z8 L: Y! p. F3. 多吃含礦物質類的食物與水3 N, ?% h4 e2 o; d
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。; N' \' H; d1 H  l! j: ?9 B, a

) S  X5 w9 ~7 O0 X; K4. 飲水% r0 D1 L4 V1 T7 L& o4 ^, F: l
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。( D0 L2 M. ~+ P1 w; }! ?

& R6 F; X- u/ Y, S/ P& b5. 不要節食  o/ }3 L( H# ?/ N! ?  F4 Y) U
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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" ?2 Z' Z+ m6 M" g' `6. 飲食習慣須保持八‧二定律
# T; f$ S) F. o, a; w蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
! j2 V% Z; W9 i/ ]! O& F0 M9 G1 E( f1 g把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# h' ]+ K: n9 H0 @. }

+ t6 m0 t% @6 u2 p% S1 C5 L( ^. F8. 要多運動5 T2 S. i2 g7 M+ A3 `
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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. _8 G8 K5 j/ k. T. ~0 `如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...( @$ Z! i, b$ Z0 e. u  h
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉