在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
+ h! b! ?! ]2 _: {, d! Q( }! J* D3 n9 B/ Y3 F, q

' L- f, s: g$ b! k4 u3 e
1 I7 o+ W0 W# q5 b  r" S注意走路的姿勢
; @4 t2 _+ b' K, H5 q
& Z6 W% _. C- } 3 b2 H0 E2 ~+ R3 Y) X0 {7 ~% P
, t% k: B, e, S; z
　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。, n2 ^5 l2 c- X% p1 Q

1 K0 n4 o. o& A; @
6 ]( K) R- ~- S6 r* ~1 ^
. k3 x5 U9 G7 f: S! A加大走路的步幅 後腳跟要先著地
5 L! @3 x: Z7 R" D& D8 }
! L6 \$ B! E5 s# S' \  J7 j1 V/ _ % u8 b# D( Y0 \( y( y- ?
' a6 q& a/ m+ c. F# G
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。6 J% G" ~  O2 g2 q' o( U
+ q. Z1 F; ~, R* y

6 {7 M; I. [( z
0 [& M+ r6 ~% f7 Y5 a! g; Y坐在公共汽車時的運動
" i0 M- v" B+ O) |. {/ k: ~; F( \! C% Q. m
2 X+ \7 Z6 A- ?! \+ T

  @' _6 Z  |$ P: o/ a/ [乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
9 |: @5 q- }. x% S0 A7 _* R: X3 J! I' R, p1 ~% X8 B) R) y) d/ s

1 a/ b) j3 P) c+ c, @: q5 }. g& k1 ]; y* Y' ]
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
; W) G0 s& U  R) {" u  u  |thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,