|
- 帖子
- 6
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2006-5-5 02:49 AM
| 只看該作者
七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的
' [: r) B0 u4 K. P, X1 U
. Q6 s8 C* m) Q做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。- f! V, z5 Z! x: p% k
4 w$ U' ?8 u% p4 x7 g6 E
(1)餓了才吃：
k5 a7 u) T* w1 J. ^! j5 C5 K, \- o6 W& Z% `; Z
生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。7 Z6 {! a- S; V, D( P3 |
- _# n; i1 ~- f7 \3 Z4 l2 }; X. m
其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液% |- A# `3 v5 \1 b) F0 c
4 i. P! w! S& N; J
“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物) |7 c7 X2 ?, Z. m, S) d
/ t6 B e- S7 R% i
質基礎。粗糧好但不可多食。3 G7 o% q- ^# w' y9 J* K
' m" t" M% ^1 U, W(2)渴了才喝：
3 x4 E: \/ \% L3 N" y5 M" g
8 i0 U% @1 k7 B+ I" b* U平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了
9 D1 a# c- l& c, A7 h+ r9 N. _1 `) y# K3 |7 b5 ~
是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學' F' T7 q+ O0 ]9 Z n$ {1 X# y
" I6 n4 \, s3 b$ `5 Z5 _
家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有
6 S# c% P% k: S1 r v& e# F( i' |; n% c6 J; H# B3 }0 P! D. f
益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的* V9 F5 \% {$ w4 ~: R! b# n
, L; V/ z" V3 C! G% Q% ?* A
人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
! G. F. [) `5 k8 K% u8 }/ K: W- r
( N+ D7 R k. b/ L(3)累了才歇：
3 @9 a* I1 k" s% \9 i- x9 b) |
; y( G. d. f; H許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休
# k- u- u* ]/ A$ D. U# D
% T( Y/ x% L' f) ]7 F/ k! g2 {* k息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是9 h* R/ I: A( _- M- E( Q: y7 W
7 n2 x3 k+ u. X3 G( D4 P4 u- O
腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
; T" N- y9 r9 A/ \% _' g7 b) q- C% ]
8 u# N% L' b. o5 w6 X(4)睏了才睡：
. Z0 v* ^' C' R( h) d% D/ O' C& C- V Y9 Y4 I
睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大
' o' t+ V7 C5 q j3 M) d/ L) @$ ]* t* \. k2 J, d- ]
腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠
: a* ~% {4 E' I5 M+ }4 j
( S, C3 L0 x% g" R是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不
{& A! {. F# Q! o4 T8 V4 t$ Z5 o) z9 I0 z' E4 m
少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
3 C% o6 |& n' ^* ?8 U; X7 s
. v" Q: m, ?- |2 t(5)急了才排：* B/ w0 C- Q2 D$ i3 u0 e" G, B( e
+ R, x! V5 u8 s4 p4 w c% [很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。
" @9 R% m- B4 C& {/ S5 y; r
2 q( c' C0 {9 n4 p' c大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被- m9 e# B- U$ b4 a$ U! B5 Y
7 R' n/ v! R5 A; l% K人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以
$ B$ x5 u7 H$ c3 F( w) J7 t1 r5 o: `
# B$ }; f) o/ d8 J/ U4 |; N5 t" t減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
4 u9 e" ~7 h% q. x4 L6 R9 J1 E& l# K7 [
(6)胖了才減：
6 ~; p0 Y: @: g$ F3 K a
/ ~/ L7 d3 ]* E1 J8 F! z隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過* C. _$ f" i6 C+ i8 Q$ w
) t- W' C" ]6 O3 U4 x) o
剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止
$ P/ D8 j* B- e: b% E8 d4 q0 L
" g+ f8 x0 y) h+ p9 L, T' Y暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥' c* w& k% A$ | A; C
5 ^% A8 y5 D5 g: n: J不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
- M; H+ z8 u2 Q) ?# z
7 q6 A( h8 n6 ~; ]; O(7)病了才治：
8 E: m2 h+ u! f" Z
/ W" m6 E7 }. y% t4 k; K( i0 M疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號- R- a7 s+ `) c- h
" r/ u% ^7 A: y的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦5 S" I+ i+ G6 S+ E
* U: y, I! ?6 W/ ~# a! Y
疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
" g0 ]6 q, N1 y' z' ?8 Z( }% E2 x5 ?. ]/ v: Q6 }/ e0 A" @! |
[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
|
