╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
& S% m# _$ p1 m- M4 e/ E# z但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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. f9 I( c7 Q, ]. v- v4 \( ]/ A& o想法： 3 {3 B$ e& G& Y* Z' K1 R. u
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 G9 E  k2 y: W3 r7 ]2 ?計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 + p1 A4 A3 h2 R! U% P; k
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計算:
. s1 Q* L$ Z6 c& s5 I<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， & Y8 p0 Q6 T6 G, W! m; k( V
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 a/ o5 l0 \( o, g! k+ R4 X+ T
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 v2 W+ a* r1 @" J5 e5 [" G" k$ ^
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舉例一： ( {& L8 c6 Z" I- `! H( i
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ n7 s7 I5 t) I; f" v* q5 i8 X目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 W4 s+ C: t) h) ]8 g3 w57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ c4 E) g$ `* Q( I! H! L, M) a
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 V' z1 C0 b% k5 Q  I* d. Q( F
不只減兩公斤了）。
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! B. q0 |2 y. Z) a4 a) j4 g舉例二： 1 c- `* @( s* y
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
* X/ P$ l5 G) \, N# e; r' P% ]連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
4 S. O; H9 R$ i, n: ]0 `8 c6 \卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
4 i7 Q( ]. [4 i2 _  C* z. \等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
+ g7 C- y) c; T2 K/ S) M# d0 {或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- ]& d. m: n8 L! e8 a建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。