防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
9 _3 G% e3 g$ o9 a因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  e$ x6 t8 c  [( e7 [/ l2 P

3 G5 R+ [' m) I! ]2. 吃東西要細嚼慢吞
$ o' v9 L# E  ~當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。$ U- y9 W6 E; U- Z: V' U, z
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3. 多吃含礦物質類的食物與水( n; X% \6 e; ]( ?) G2 [! w  T
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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) b- |& i- Y3 w1 S9 z: ]% L4. 飲水
+ I2 s' {$ W6 L8 c! W  }避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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% H- D7 C& s! b% {; A5 f5. 不要節食/ @* M" T3 x; J9 S
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。4 t2 S  `7 c' S  [2 l& e
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律& S- H. V: u$ A) b8 o! I4 T
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7 f8 n  [; u" h  r6 R' h7. 外部動作幫助排便# g- Q" f  H5 l5 @' R+ L
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
) ~" t7 L& s1 ?, R尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。, R2 P, ]1 B7 ]

# q. n& P  K( \/ U! N如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 c# t. O% S' [
$ G& X7 \  o  |* F  O" a# H! Q
香港有幾多人做到丫...
! i* B1 E. t8 b$ G, K1 S# ]& Q- G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉