防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐% D- r- U* R; a7 {4 p
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 k4 w8 D0 z; x' b( H

5 D" b8 S/ H1 P' f8 v" U2. 吃東西要細嚼慢吞5 b, f  `& Q. S& ?$ X
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 ?9 j% m; m8 ^6 h因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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9 Z& }; o  e# V! Z% @4. 飲水0 {  c, X+ ]; h: i
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% `/ a8 |5 ?8 {0 o, S

- {! E1 [- k  a. {' P- \# R5. 不要節食9 Y) }  ]5 ]3 p5 @( I8 t
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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& ]! V5 \3 W/ e) I! R' t% y. y6. 飲食習慣須保持八‧二定律& a  w5 M8 l- @4 s% T
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" a' D# P! w" C$ U% M) |

! i$ _; j  h  ~3 L7. 外部動作幫助排便
- P/ s/ e9 g; p" ]' |( u: _% A# ^把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動  w' a7 {/ M, e3 k
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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6 l8 d& m7 {3 t如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" X5 o2 z3 j5 [; ?! R
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香港有幾多人做到丫...2 x* @; ^% V9 h" I, r
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉