【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家
( ~, l5 n+ c. W0 |1 j- ?; P0 l% b& r) ]) b
一、鹼性酸奶蔬果汁：   
" j3 r( k9 S! o4 w2 i; ~　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血* b3 D& Z# X% T( o- F
　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　" S4 g! S! g& t5 I: P( r

; f8 i1 I% n4 S5 M7 q3 I$ G二、抹茶酸奶蔬果汁：  4 V9 z( c6 ?1 \- q6 ?
    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　& M: Z4 ]9 m7 l/ O
    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　 / D/ S& T% E/ F" c7 t/ @5 F
0 G& b/ _4 e( O8 K
三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .
' A! R6 A) C7 I! T5 k    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　 . t. L$ U$ |, p" X* O
    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　
* x+ j7 M* i( l; k2 ^; e7 q$ d( V. }/ _  @2 H3 E; w& |
四、黑棗酸奶蔬果汁：   　
2 q( E: Z. l% m    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　
( \: b; j' q1 K& I    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　
; T: G& }5 v) O  K; ]; ^1 j1 l& S+ R5 ~# u
五、引藻酸奶蔬果汁：  　/ j7 [& J. ?' k6 j
　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　 ) D' C; \5 A6 L9 h( I0 Q
　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
: F8 `; `: t8 Q* J3 |, g# A: i　
$ S2 r0 g* T- E六、蕃茄梅汁：  　
; K4 U5 N/ l) N4 e& S　  功效：保肝、解毒、代謝。  　 0 N% R6 K+ G7 s- }, T! s  z
　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  
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七、活力調理蔬菜汁：  　2 R; ~  K1 b0 F: o/ q" o, t( n0 C2 [
　  功效：增加免疫力。  　 . U) |# R0 i& g' j+ B
　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  
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八、高綠纖維果汁：  　 : H8 h% I+ R! \/ n$ Z9 \9 [* L/ O3 R* n: P
　  功效：可補血。  　
0 y( O. z2 z9 q% |) R& ?9 P: r　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。
. E5 O( _1 |; a# I# _0 [9 w/ `6 w/ r8 E8 M
     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。
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8 N, t/ @4 l* }" }; ?　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。
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' g- u) p1 u0 `" l; u+ K( M　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。$ t1 H( |; e1 v+ F) g' A& a* ]
6 N( q/ i/ z) U" }5 G- E. u  [
　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。- N% C* ~  J. b2 n

2 n+ x* j. b+ y! p$ P　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。+ Y5 d6 }' T7 E% F

. G& [; X. q0 W+ j　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。
# J& Q2 T4 @- r9 A
- U6 k' L4 z2 s) Q, D　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。
6 [5 i4 ^: y5 T# m8 }: p5 @0 B9 C
　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。7 u. U& E3 j; A
# F" R7 V1 x9 I# t9 Z4 h
　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。
. \* s* A1 ?1 `+ D" H
0 u+ x& x6 `) [) j8 m　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。
& u) s8 h) G3 Q: E+ I8 t& r
4 f* T. ?! m# b7 j3 Z) K　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁
+ W4 c8 f1 a1 Y4 r1 z/ O) s: G
7 w' u6 u9 ~2 t2 E2 ]) q; S$ {　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ
1 N! `: S' c) ^
3 E/ c5 i" w$ T3 P. p1 f8 f+ Z　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。
) Z& w4 \& a4 Z3 O8 B
% q7 \0 g# v0 ^  X8 [) [% z　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，
' K9 Z$ t6 r. e- v4 S　　　　具有維持鹽分平衡的功能，0 ]" h' ~* {. j2 F/ x& G- k
　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。3 b# M, _% `( q
3 l9 G* I1 ^8 @0 T& P% Q

. I5 }. l; I  B( V' i
2 s; [! o2 Y1 N0 P) p& d7 k2 _菠菜柳橙汁
! U1 O. O# o, \. v: d- E7 ^# e; n& A  Y) Q4 z/ S& n9 b5 D1 H* }
+ E/ U8 i8 R5 N. `
　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、
8 q4 f, r+ T* l　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、+ w$ U: Q7 ~9 [6 j* K# t7 Z
　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、& D& F& V. i( c; y$ R
　　　　菠菜和高麗菜。
3 H- T3 e8 g& X$ r, z9 g( Y9 a) K
　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。; Y! P$ A3 |$ o0 j( K

: B) W" B& `$ S1 s/ d1 p: l　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，$ _" B7 ?0 i- K# [, L3 G& A9 Y3 U
　　　　可改善惡性貧血等，
3 r+ S4 W* p# {- F　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。
( ?3 {3 P( G2 A8 ]: T! {9 B5 R: t8 [- i/ @

9 i5 }1 d4 F1 |$ r$ ~; t芹菜汁
- K+ Z( r5 r' ^& T% E. [- w+ `
6 {7 g+ P, E% U& `　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、
# q* y. g+ {! C) `3 D5 N3 R: E　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。; O5 Z0 D& W# l/ i8 U' s  |
$ K% `2 w6 H' m3 m+ ^; x* I8 T
　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。
4 a& a0 Q4 K4 Y( N/ A9 D, J+ t  Z) n4 F1 \/ y- V6 Z: f
　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，
" M9 @, ?2 T: O5 T) W4 ]　　　　同時又健胃利尿。
0 ~) N3 D, q  S" @' o8 X1 A+ K3 k2 j! ]0 i0 m( i8 P
% h! Q& P" y/ k/ z
小黃瓜汁
7 u1 j" k! X9 L* l; [( K" }0 Z# c) K9 r% j& U9 F% \
　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、
- l* X; A3 K# ]　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。 # Q: _4 w3 ?+ }+ g! p5 A
, b6 Y) D5 R1 J: Z
　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，8 s5 `* J) m! J2 E
　　　　應該最後加入。
8 h# T( ~% {5 x& F( a& r6 i; x
( u- z9 a, u/ S& {　[說明] 小黃瓜常用於美容上，7 H6 M, p* ^% y0 g4 ]
　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，
: M: w6 D. ~; a1 \! `　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁
5 Y7 T$ v, P# p- s% S, S/ ?材料：, r  P. l9 ]6 F5 @; z; L
青椒 120公克1 B1 ^3 G7 b) }, w3 w2 _" w
鳳梨 120公克
+ X+ U* ^5 t6 h; _( X; W葡萄柚 60公克
' }) K* W. o9 X: O冷開水 200㏄
5 M1 l; i- k3 P9 v- h8 b作法：
* u9 {' @1 }* ?, @1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。
, E1 R! E4 ~0 A% ^, _& O6 ~* w- o2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。
3 h# ?  d9 u7 y  `/ O功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味 ' H8 G3 F' Q0 d& N

+ q! p& H, W: y% `2)健康桔蒡汁
1 o" C- D6 O$ m: S* U& u& b9 @
材料：
* M* I5 d& d0 Y" @/ f* W# ~金桔 50公克) O- I+ a9 u+ \) L0 q3 H5 A/ X
牛蒡 70公克
. ]5 a6 B0 s. A  t6 m水梨 150公克
3 I2 ]9 M  j) d7 Z3 p# ~: e冷開水 200㏄
& J7 n" y& X5 T' @. ~( r3 N) F) ?( X! g. f6 B
作法：
$ ?, h. |3 `! Z' Q1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去
' U' V5 \; v  `( s: R  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。$ |% D, j  F2 c0 C4 m; R, _
2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細$ \2 c3 L. R' E1 s+ o/ C
  即可。& S( H3 N0 q& {  D

* d8 R  }5 p3 i備註：4 ?  i2 E: o- a% l% c( n
1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。
( V7 o4 ^( s1 F% T7 N/ t2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  
: g. X- N8 Z, J7 C  作。5 [! C# `7 e7 U! L* e* J4 Y
3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔$ a9 J" e3 B/ B. I
  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。8 H! F9 ?! C9 `" A( {  x* W
, I2 v* V: _+ l; \: C3 P( m
功效：$ K8 ^; }+ w) e( }
牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。
7 P( A5 \# e2 a: j: c# l4 g7 x- l: `# j" l# s8 e
3)淡斑蜜桃汁
2 e) s" ~" n& Y, h& k1 o7 i0 x! Z# [: }- o
材料：
5 m* `% _- T2 T2 |' ^水蜜桃 150公克
- b) x) @% u0 |9 x. d* u蜜李 120公克
" i3 P& U; R, u) B3 l蜂蜜 10㏄（可不加）& x6 A( c5 U) N! D3 k
冷開水 130㏄
( A) f; Q: }# o
( t0 v8 i% X9 C/ ~& H1 M. [6 Y3 \作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入
3 x! z. M" v+ B9 i6 b1 d/ K      果汁機打勻即可。
) j2 @- i) `8 M, {, a. e" z$ B% H& `# g
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利0 z6 B3 y/ E+ n+ l, L2 B
      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助
2 ?+ Z/ n' k' J/ M) d3 p  B' |2 ^" f" e' K6 f1 K" C( i
4)纖美紅果汁
8 K" F" A& K" w& b* U" V  j! {* V+ o6 U* J4 P6 P4 O3 w5 d; z$ c( I
材料：
) R0 o9 P8 d& R; I0 J" y7 X& ~紅龍果 300公克! B$ c. U, B8 d
檸檬汁 30㏄7 a* p8 i" @/ ?7 b
蜂蜜 30㏄, U/ h8 Y7 G& W8 o* z' y
冷開水 200㏄
: F; X; p% ]9 s3 R; N5 m4 Y+ w  Y2 x) l& c7 j* O
作法：
/ o, s* d  z, j& l9 m2 a    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即7 @) j  O6 e& u3 k0 _: L
    可。
  e* P+ y2 b& N1 s1 j" V( p4 y, H1 Z
功效：
" \! D# x( `4 g+ X7 Q    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物/ n% v  S. ?# p% R3 u! k
    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分
& }( J6 j8 s) z; q: e2 _, I) ]# m3 t, y2 V3 j; D" S0 a
5)窈窕瘦身汁6 K# h2 [: _  n
% L6 H3 v# I1 _. u& ]
材料：% {3 R( f; F4 R( ^, J) J5 R. q
鳳梨 100公克- Z6 r! k8 j9 O( Z. o
紅西瓜 300公克- _  ^. ]) S- F9 s2 D
) F" e7 a$ R7 [+ F. J
作法：. D9 y/ ]4 s- v3 o+ K
     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其, R4 [- B9 y. H. t
     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放5 @5 W$ y; O; u# ~5 B2 R( w* g
     入果汁機打勻即可。
" d, T( t9 ^) w0 f4 [* M$ t) t* J  q- }2 e/ s
功效：
- ?5 G  |( ?2 @" [: l' c; }     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加
4 l) x1 t- F  o; Q4 [+ z& q     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹
3 ~  P! \, @' D  Z     氣。# T4 ~  O4 J/ Q5 N% x& z/ y

1 _9 t. F, A% U) Z$ R6)安神護眼汁2 A1 g* p# c1 B
  j) i7 D7 S2 z5 f( V
材料：" C+ a4 W5 w0 y& t& _( S2 ^5 n
胡蘿蔔 100公克
3 F0 i" Z" Z& l, e' A$ `- Q蘋果 150公克, u/ U0 n+ I( J  L9 e9 v* u! T
檸檬汁 20公克
$ ~/ c6 }$ b! n& E1 t蜂蜜 30㏄
+ g9 S( ]3 C# X/ [3 n- U1 M4 N+ ?冷開水 200㏄
, K$ |0 [5 @7 P0 {8 f/ E
9 D4 {& N; ^" x' B作法：" ]$ [6 [4 R& O6 _
& |7 l3 q9 n" y6 y$ W6 R, w( X
1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。( u. A4 W! W: w- F  z' K9 M6 n
2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。
8 j: j. {% E8 M6 R. C- d8 L7 }' [& e! @$ R* c
功效：
: X4 y' n! N* @! l  e; X    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定( y, t: F- z7 Z/ v
    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好
" u1 }. {5 o3 p2 i0 X0 g. {: o    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁/ y9 Q$ w. v/ L
3 K+ }5 @+ _! G
作法：
" K- @* J! B' x% D7 \% Y% C# v1 {0 u' s1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。
/ @  f9 U7 H6 q9 H6 H# ^2 e; R2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、
* u& s+ a; V9 V) S, v  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。
8 Z% s+ p9 Q5 F# X6 {9 ^0 Q* T
4 q. _0 |- x$ E# ~  w功效：
# ]. O2 _9 f$ v4 V+ f  具利尿、退火、消脂的作用。 . ?9 D4 z2 Z1 }2 e  b
9 C9 ?7 ^  D# P9 ^. k, E

4 l+ B; K& X) P8)番茄驚奇3 B- B) l& T% F  Z$ c$ B+ g

+ v# T, t  K- s5 c; Z& O材料：" ^* [/ |! V2 K; @
  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克" d6 Z! u7 l- c5 Y
( l& W4 {+ v8 |3 [& ?4 s% D
做法：
# B  n: ^. D" _  B9 I
3 ~9 O" E2 x6 U. G# x9 V" x     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。! B+ p; K  Y: K
     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入) F+ U# S3 V  H, w* y0 L
       杯中即可。
9 d8 B) B9 u7 A% {% w1 h
* v* }5 F* |, W* Q7 W9 U1 a! a9)复合苹果汁
' v% N2 X) b3 P* y6 X  [! O( ?( `/ j, z
原料配方：
6 t! V4 ]" I  D0 Z+ W! c  Q        (成品220毫升) " @/ h9 Z0 n0 ^, ?' }- l' ~
        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升
# y( k8 j9 j! C        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量
% [7 z8 R+ P; g  ^9 @
6 ?4 q# p% O% I制作方法 ：
1 t0 S: S% F9 R8 _& u7 z   
% \9 C4 m& Y* w" v9 L. G    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一
% j3 w4 ]2 @. j4 V+ r0 y/ v3 q) f: [! ]      起放入电动捣搅机打匀。 * x. s; l& g' O2 @$ h3 M
$ E) h6 ~  Q1 M, s* V
    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可
: ~' K2 W0 e. I      饮用。   G2 ^9 t  j; o/ ~* k+ }2 Q; V

  b; a; Z2 t5 X6 i. n10)五 寶 汁, w4 _+ O+ c8 C; }' b4 l/ x; R
材料：(2人分量)
5 z' }) {2 y3 v) o% v& V+ ~5 V8 ^青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 ) 3 p- w0 q- M6 c0 ]" ?& I& L
青瓜 1/2 條
1 G7 |- s4 d% J4 Q青椒 1/2 個  7 P0 a# ]; a0 l5 J9 A* Q
苦瓜 1/4 條
) p  K  [# M) w  @西芹 1棵或2條
. ]$ O/ x- A1 B; w　 　
! D) @8 a  |% y% \$ ]6 a     ' x. b1 Y1 s' u. N: H! {  N( ^
做法：
' }. N- e! y- c& G     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用 5 L  z3 w' T# ?4 g: b
     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青
% T- z4 h  o# }6 `- ?        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。 9 B2 l/ A* `3 |8 W0 B
     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。
; J/ \/ p% K4 b1 R1 y, N. ?2 S; q     4. 切勿加水、調味料- n# I# A; n% O# C; T. T& ^
7 l, ]5 z5 T  }$ q) Y: b, L! v
功效： ' v# M: C% c1 k! C6 D& E
    可治病及養生、去肚腩最見效
; f; n7 d1 W+ U/ f% A
- U, {/ m0 K7 r  \如何飲用： ) ?6 _0 c. J) d3 C5 H% ^
    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。 ( K( S; ]# C1 c0 O# D  L
    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況
6 h1 x( M# {+ }( h7 ]; ^    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 ) T6 x8 U+ `+ e" A; J1 {6 l- u

. y3 X9 T" ^0 |- f1 ~0 d+ {飲料分析： % v& h: h5 `3 H/ d/ ]6 X
    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗 # _9 t/ S. m% O
    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代) {9 i! I; ?, G4 e4 }! s
         謝
5 P. I- N/ Q, m# m; c  @* C+ U) d    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺 ) q1 F2 g" |' K: J) x
    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目
" A% o: j3 G! }! ?; e    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水4 t' \- O% |) _
  \" B) ]! O1 \, l
11)木瓜火龍果汁
& y, o7 y" w) r5 f6 r6 _材料：(1人分量-1杯) ) I9 ~' ~! K% D# T, R5 ^0 G
木瓜# u& t) R- T" A$ v7 e% X4 ~
1/2 個 / k  ^2 Z9 u) N. J" i

- l& d, l5 i8 N* g8 w火龍果 1 個  ( ^5 k6 ^+ F: }1 E
奶 1/4 杯  " F. R( |' w* r1 z9 }5 U" }1 V# V
     1 h, D" ]0 B5 a* Q" f7 c1 N
做法：
$ \+ T% m9 l% ?. p$ L1. 將木瓜砌開及清去顆粒
" H+ y8 W, m* ~2 p# K2. 將火龍果去皮砌塊開 9 ]3 Y1 v2 Y# [2 D
3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。 * Q; f/ ^6 M" l" a, P: @$ u
4. 涷飲可加進冰塊
% ?, ]# O; G( T) ^; C' K  
) \6 c6 P& y$ z/ u4 s, H9 O功效：
; A  C4 |* r" v' _( Z, ?; q1 F   可養生及吸收維他命及營養
( y& W1 H& a- g8 a) Z% `: J; |& X1 u+ j3 {! W+ R3 O
如何飲用：
, {1 z6 G6 W; i5 i& c% b. f5 C   每週飲用一次。 & Z+ \- V; |1 a7 [" o
注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分: e6 R. R$ q6 f- d* h
  拌器 ; e% k9 f6 o7 f& f; n6 I, i
, K5 P$ K+ l" g) B6 f1 Q  f7 [
12)佛羅里達香草橙汁（五人份） 5 L# A% l1 Q) O" Y4 g
配料, g- ^* r: j  c4 P* W1 T8 ~4 Y8 H
" P2 T8 t! p. x# V5 s
1杯半佛羅里達橙汁
8 k* ]0 P2 e9 ~$ ^' c  L) ?( E# M* m+ x% H6 T, l3 [
1/2杯牛奶1 Y" \; g% ]7 m  E/ B
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1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉- E2 K- E7 g' Y

- N/ B7 d$ A/ ~1 ~2杯半水
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1/2杯冰塊: q# k: y6 V: m/ o

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3 T3 B# K; Y. `, d" D將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。
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0 m+ _; D8 O8 h' q) @6 y& m營養成份（每份）8 n' B! W  Y0 K# ^4 {& T. P! ]8 D
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169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。
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在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花