【飲食天地】食療果菜汁

lks

這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家
* A, X2 L) K- m* z6 D) P% G5 ]7 D+ R% l7 l
一、鹼性酸奶蔬果汁：   + ?3 L7 U. @# ?! s. S5 ^* @9 T0 ~2 N/ p
　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血4 i5 Q1 v. E5 ]/ ?# K
　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　+ h: u0 b  p! g6 b

7 Q% s- C: o- R8 d& X二、抹茶酸奶蔬果汁：  
$ ?9 C6 c# |% E) ~' S    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　, s* S% ^7 g2 P, E" v
    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　
0 Z" l- G" p( G( n! }) Z% u5 q) \% X  K
三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .
3 K& l1 G, N2 ~    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　
  g% p- s4 ]) H: r9 ~6 _' ^5 U- ^/ W    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　; \# ]; \# s$ `0 R  V. |1 N
  x! B$ j' I# M& w( a! U' ?# o
四、黑棗酸奶蔬果汁：   　
3 O6 Z+ O" I0 v5 `    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　
3 ]- G8 `- V; x* W6 m    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　
, u0 f6 e& U: h/ _% k7 E. g) m( |5 [% e2 k4 |$ d
五、引藻酸奶蔬果汁：  　3 Y: ^' G' h3 u  o2 ^$ e
　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　 % m5 \3 ]' }' n- x$ n
　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
- V" J& i% f/ ?) P4 y　
: ~( }. z9 Z1 I* \* `% Y! t% X六、蕃茄梅汁：  　
4 Z, e. T# K) h( }% M　  功效：保肝、解毒、代謝。  　 / C- @0 E+ C# L) p4 R! r( H! \( |
　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  
9 M$ j* K2 E- k5 F% V" j
, E2 L5 z0 L) U6 k& h  X; `七、活力調理蔬菜汁：  　4 Z+ a3 k5 j" l$ c: H
　  功效：增加免疫力。  　 / o% A' s2 w* \* b
　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  # s" f' }$ Y; j  M: \' s: |# T/ i
　
3 x1 n; h' t; q  D八、高綠纖維果汁：  　 & {: a6 O4 N& v2 G
　  功效：可補血。  　 6 Z. @4 l; j. m8 |' M
　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。) h% `5 G, r, l! N

* m3 b+ B$ H) P$ T* S5 L6 i     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。
5 e! L& Q5 P) U9 q* C5 S" L: ?3 V3 e% K
　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。
4 U7 D+ c9 f9 j
* u# H! N5 V/ S, ^$ d- w$ H　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。
8 ]. P" x9 u2 d  R1 B" J; f$ `# d9 @6 C0 G$ o
　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。
; ?8 S5 T! c0 }% ~1 q/ P! V/ j& L# A
　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。9 R9 z3 l1 @% p* D/ ^

# C; I: v  I& `7 {, }　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。+ k  s' {* t  ~/ `2 |2 N+ N; H/ j
1 M! Q$ X! U! K; c6 A/ e) \2 Z
　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。
8 f& W! s+ o$ u* {* ~
/ y! x. m' S' b+ l　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。: N/ Y3 S& T4 r" P& y
) _6 x$ B2 r7 _; ]* o+ B/ B+ u
　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。7 V) O7 h5 W9 I: i: m/ w% y
- F# k* w' i4 p. G
　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。% w( l! A: |/ S

6 l/ `# s) p3 I- @% B0 `　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

lks

高麗菜汁
7 T# I- s: Q6 T) o$ s
4 I8 X: ?! u( f) l4 X3 i0 T) Z　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ1 t$ o# \* E: |  \8 T
% ?! N4 T9 w8 B. {$ h7 G
　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。4 }( V6 O$ z2 I6 N# E5 u8 Y9 O% N

" z1 N) ?" B& M　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，
3 g' D. @+ G; z' h　　　　具有維持鹽分平衡的功能，& [9 G$ l' P6 ?4 T* k% t
　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。3 t7 M$ P, U" l6 }* B

! ^" R9 n6 D& f7 a0 k0 h6 B' b2 S0 `
7 S' ]2 O$ C" z6 T9 w2 n) _6 Q
菠菜柳橙汁) m1 a& R/ w% I0 Z; P
0 F$ e$ r3 X# e
9 ~3 v6 W" y0 O
　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、
: X$ f+ |& }) E　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、. G; p, W; E6 V3 l
　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、6 m; T6 {: x* k% ~
　　　　菠菜和高麗菜。
8 `6 M0 x1 q6 A" U% ^  k$ g: y' p4 W2 R5 n! H
　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。
* ?* k6 \4 N7 P5 M! _( r9 K( w$ h& k7 @
　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，* t* E4 T! Q: \2 o3 X
　　　　可改善惡性貧血等，: C& `; J% e4 [
　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。
2 ?" n! w& o; p7 n/ d, B. k! n
0 g& o. f  [( m; k8 o
3 B6 l# Z" i8 _0 D* B* O芹菜汁
( I: s' q- L3 ?3 W  U0 a
% j5 P* p9 N. |　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、. e& p) ]. p2 G- n" f  ~7 t
　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。
& u: s: O" O+ d3 m" D
0 O! ^1 A- F* b1 I( Z　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。
' U- Y( K; G8 u
$ m6 \$ D- b# M, l" f5 q$ v　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，) R8 A7 d9 c3 y% m" o
　　　　同時又健胃利尿。
9 L6 r5 r# f& V, z; h+ `
* a" r4 ?) J* m9 X+ }  `- O* D' E4 |! r5 l/ q# s, ~
小黃瓜汁
7 J; @. d: X  f' S% y% @
- o* T+ i8 l( |5 P7 m　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、
' p; d$ X* k" e8 V" g3 G* s　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。 2 U2 Z6 M3 K  I1 j( k

% @1 {, h1 g- K6 J. ]- H　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，1 ^; d8 O: A8 n+ u1 c0 Y
　　　　應該最後加入。1 W# }/ y. I! g6 A8 Q
# L" U9 E' E+ _) T! V
　[說明] 小黃瓜常用於美容上，
, l1 q, N$ y+ ^& k* d3 L" H) C　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，+ O, f& U  Q5 I. Z1 V
　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

lks

1)美膚鳳椒汁! a) O, v& G$ q
材料：
/ Z$ M1 q! \3 k. `青椒 120公克
; R" C9 F0 E2 M鳳梨 120公克; }" q1 f9 a! C; c
葡萄柚 60公克
+ E8 v& q% y6 E7 ?4 g3 ^) o2 ]冷開水 200㏄
! J% M$ g% Z* W作法：
/ \, ~3 w0 J. l; J  W! x1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。
/ q+ o! K, j" G2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。- a% G" E8 u: m! s' X/ {7 Z- R
功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味 ) t# e9 B0 h7 M6 e

( t, T" T1 L+ u3 U2)健康桔蒡汁( x( A& @  r- \* g" ~
5 X+ r; c6 V) N3 d
材料：
9 \9 f) Q$ \, Q, d3 H! g. G金桔 50公克
5 Z0 N8 ^5 X0 y; _牛蒡 70公克" T  H  P: B0 o
水梨 150公克- W5 a& B7 E( b, c% h
冷開水 200㏄
7 K" T% E& P5 E  |& R- ]4 |3 I4 h: b# K2 c0 l8 t9 Z
作法：
( J- z/ G5 G" ^: D. [1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去
8 {1 z0 A  O( H4 u0 ~5 v8 X* ]  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。0 `+ C  @4 H  j7 E9 B# [& h* l0 j
2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細
1 Z8 n) u8 e5 B& W5 |7 @# L! f  即可。
9 C+ [6 C. X: z# w9 u+ x5 Y, c4 d9 @8 `
備註：, M8 \6 k% s6 w1 C; C5 E
1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。
; M9 |7 O6 k% @- {2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  % q5 x& n; Z( u+ {. Q
  作。
8 U0 \& }5 s8 g3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔
) Z2 K! L2 b* i9 [! N/ l7 h+ q  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。1 t0 L: Z/ D8 N9 `' ~4 {8 ]
2 Y8 f0 P8 E+ I
功效：
) J) j6 L5 D% z9 @' f4 ?  e牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。* F4 ~/ U1 F1 o" A& {

9 \6 Z, x# v/ k; p3)淡斑蜜桃汁
2 C; r$ A' f+ d$ i1 t6 J! A5 A1 y! L3 M
材料：( m- ]9 [7 j4 v6 z, f" O
水蜜桃 150公克) q) q+ e! f- r5 s3 \- V
蜜李 120公克- K2 e/ u$ v7 h% w
蜂蜜 10㏄（可不加）
$ }8 m4 f5 |- A. _2 m; z, c冷開水 130㏄, f% x9 M+ G/ z
) U( K( t! c% ]1 k: _
作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入
% t. ~; z8 G+ K8 E8 X$ M      果汁機打勻即可。
/ v& ^' v* T) A/ H$ h7 N' _! q) a& e
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利
% C6 M2 v) `/ {4 j+ M5 }2 S  H      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助0 x! B: E' o1 _7 D8 e, M4 i

9 t+ a% C) P# [8 F! ^- |- D) U3 {4)纖美紅果汁8 _" J5 `9 N  K- \5 T: g# n1 Q8 ?
1 \* _9 ~" ~4 z4 m5 G
材料：
0 V" I2 j3 }8 a  k  i8 j/ V紅龍果 300公克  s8 N; I# ?1 M8 F0 A
檸檬汁 30㏄8 x+ b8 \! \5 i2 M, Y* u4 V8 O
蜂蜜 30㏄% v1 g( t- m; W& S& T1 B
冷開水 200㏄
, z9 S# w/ ~* l7 K8 n4 J' l  k1 h: q* p, J6 _# f6 V( ^
作法：. t6 V4 [8 q: d8 `1 ]7 H
    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即  c# B1 U3 G" u: L5 K5 I  z" M
    可。2 s- H, q% R3 n* ^0 D9 l

5 X; `" G5 Y! G功效：0 I; T. N7 |5 X) C9 P) _0 I- i
    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物
2 y4 d, }( Z. W' q4 H, ^/ S, o, g: h    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分
# z( r8 }4 w1 p3 r' O& I7 Z) V/ Z
5)窈窕瘦身汁+ I# z) t% G0 C
, n7 o1 Y. L) ~5 d5 @) }. p
材料：5 L! V) C1 ?$ h  w! ?7 f( ~8 ^7 s$ K
鳳梨 100公克
. [- P. k, V! p! \$ h' ^- ~紅西瓜 300公克
# V$ g  @* X) z6 R$ j! h8 T/ G& j8 H2 Z4 Q; I
作法：* Y4 h7 Z$ u3 `) p+ ]7 E
     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其
" Z0 L: x  ^: m& J     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放
" M" K, }# w: r8 ^% Y3 F$ l     入果汁機打勻即可。
* }) ?1 y$ b0 r, W3 }1 p1 S* I2 A8 U6 K
功效：" j2 D9 u  R: i; G9 L
     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加6 {0 o1 r$ {+ R
     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹
. l6 t8 T; J3 F5 K5 s2 M     氣。) f6 ^) g; n/ Y$ M; c- G: @

0 y5 Y. v0 z7 G7 |' @' E  R6)安神護眼汁8 E1 v" P# @; u, ?% p: e5 w7 y
3 Q2 D  \; u5 c( f
材料：4 V. ?6 m% e. \2 V
胡蘿蔔 100公克" J0 I. R& X- t; I
蘋果 150公克
; _1 h% a7 H4 t* r4 {檸檬汁 20公克
% D! \, s7 \8 H蜂蜜 30㏄
6 g  R8 T/ H9 v- D; G冷開水 200㏄: w0 M" b; m: q4 w5 ^( s# s! P4 \$ j2 V
' o" f$ T( H6 _$ b; a; e# L$ g( h% y
作法：( v5 l7 Q/ h8 _" K+ A

. F* {+ M1 _% W2 J& [1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。5 t3 O' e. v. x
2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。
  L: d- Z3 F9 _  h# X9 V4 m) v) L6 C( ]3 J. S. s7 Y) D# ^  n
功效：! F, _6 u$ l3 h  s* R: O% c
    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定
; x& i( i8 J0 }9 u7 f1 L  \$ v4 y    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好0 S( k2 ?5 o. F
    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

lks

7)蘆筍塑瘦汁
. C9 C5 ~7 }8 Z- B
3 A6 M0 J( J& Y3 ?/ T2 y作法：
6 K" e1 R4 x" f1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。0 H. m* D( p; S
2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、
5 [# p9 {0 y+ n  s2 D! D+ U  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。  k& k, H8 R5 B: r* ^  x
4 p& ~' _! w; @, U
功效：$ J4 g) b6 f, ~3 ?5 _
  具利尿、退火、消脂的作用。
% s( N$ [7 `1 z: Y+ X. @( x$ l5 W+ h: ]
3 R7 R$ `. F+ _7 Q' {! z
8)番茄驚奇1 O' u& ^5 A6 l# |4 v0 x) U
! T4 |3 j8 E, k, L
材料：
1 R4 G* b% D/ e+ o+ U7 L  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克, }5 `/ a' f; `6 n

3 X% e3 L" G& [; w; v6 p# y8 ]" T( t做法：
$ K: b8 G: l6 z7 X$ L5 D
0 e: X' {( }% M     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。
# |; w& N- Q. X: [     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入9 k% c3 W: |5 z9 o
       杯中即可。 . A' u" a; ]: m8 P# v/ S4 ?
8 F; N. F3 P# p! h1 A' N$ z# y
9)复合苹果汁
2 ^' z; ~2 y+ A+ z; {, t
7 W' _( b% p5 \! A, Q' C6 T5 o& y原料配方：
; c& m/ S' T1 t+ R. c& e) ?        (成品220毫升)
; M# i. t* f# v- q        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升
" L: W3 M  I- e2 F0 q        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量
" p6 f; j% A" n$ f5 x) Z
0 X9 a( A' ?  }2 {8 ]9 H- S; {" p制作方法 ：
  r0 y$ J* s. q8 H7 X$ i# {" @% e   
! `& _/ S4 P8 q4 U7 I/ K0 y5 J    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一
$ ]5 [0 R! N( N1 S2 W6 T7 i      起放入电动捣搅机打匀。 1 ?+ X, r2 a/ \4 f/ Q3 F
, z9 b2 x- I7 ~" ?
    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可  q; t0 {& i( l. N2 k- C# x& f  v* q
      饮用。
6 S1 J0 g: V: s, V6 ~( n5 H. a; i# U2 ~' A( T; i! u4 h+ ?
10)五 寶 汁' z( T+ Q) F5 U
材料：(2人分量) ' H; J5 s% p7 E
青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 )
' I4 h0 b7 E  w) A2 [* \青瓜 1/2 條 * ]  d; w  o, C4 C
青椒 1/2 個  1 m, c0 ?: m& S* F
苦瓜 1/4 條 % ]' K' K4 G9 ~* E
西芹 1棵或2條 ( i- n8 c0 W: W  O6 d6 v
　 　
6 c; W; D3 [; g9 m# P     
) l2 W/ ?7 b$ S5 u& y9 S; A6 _6 U做法： 4 Z  j) z$ K0 w
     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用
/ G) v0 g* B, @6 X     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青
* n; h; O3 w8 |( y& n        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。 8 \! Q) ^0 Q6 R& C+ z9 ~
     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。
7 I2 \# m$ S  _6 x# j: O     4. 切勿加水、調味料0 K- w6 h9 x, O7 R8 b: r6 S
; F0 n8 C7 f  o4 i
功效：
8 _4 A6 M/ ^0 G* M7 |  ?' h( ~, @4 x    可治病及養生、去肚腩最見效 $ g: \2 ^2 k+ q, J

" s! E$ ?( E; A. O% P* U如何飲用：
/ w% M6 L5 P: t! H- \    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。
$ K2 ^% ?& v  W  X( O3 G    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況* h0 u' K7 A1 \* e/ @8 K2 e1 @
    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 * u+ c1 c. H+ a' M6 i$ V

; {5 I. m3 Z8 ?/ _, m9 [. s- X飲料分析： ; F  _9 ]8 z' z$ v
    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗 ( y, r  v  C' B
    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代/ Q7 V4 p. f3 V; `
         謝
" A9 H0 f* v, w" W! U# V: z    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺
- H* X5 [$ x' r: K/ P' G    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目 5 Y- Q1 P! l3 f# M/ K4 {" B
    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水/ b6 W! e' R5 W7 a% M" f, v! G
/ q! T  D; o" w7 a. T, e
11)木瓜火龍果汁$ n  S8 e3 P8 q  @. t; y7 \8 w
材料：(1人分量-1杯)
) W" Y7 t' J  d  [1 g木瓜
; O0 I4 m, j* D$ r. l2 X, [/ x* P1/2 個
* o* Q- F- T: G/ F- W* I2 @) g  d) G. C! V+ P- d( o
火龍果 1 個  
9 W) ]* D3 k7 ~- F" l奶 1/4 杯  8 e, i7 n$ q. s( k2 f' U9 N
     . s1 q2 M# _% N) Y: z- A* J  ]
做法：
. n6 ]* M9 ~* [8 v# S$ t) x1. 將木瓜砌開及清去顆粒 ' S: _$ Z- y3 t4 B9 R
2. 將火龍果去皮砌塊開 ( F' r: s! N2 u) i3 n/ S1 x" d
3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。 5 b9 }/ v3 f. @; O+ Z$ |' q
4. 涷飲可加進冰塊 . s2 I6 ]7 G. t5 W9 s! e8 ?. m+ v
  5 i4 `& W  M  S  Y: k
功效： 7 f0 F" ]0 ~6 C+ c' G4 C  ?
   可養生及吸收維他命及營養
# Z; u7 D9 Q8 u2 k# D+ P& r
- H/ Q4 E, m: H, `) j& u如何飲用：
& x3 L' X/ J- e' `. T8 e   每週飲用一次。 . [% `* J7 h# G- }
注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分9 ?3 P% C4 P7 U* d$ t
  拌器 0 ~! O% ~) f5 O1 @9 |
/ ]' \, U4 f9 H8 T5 }6 v0 y
12)佛羅里達香草橙汁（五人份） # E# ?1 J8 j2 E0 f6 p4 a. {
配料
9 `* U% G5 d, ], ]; A' X3 M8 X; `1 d; i9 a
1杯半佛羅里達橙汁' g2 ^! k/ u+ J; I' M& Q9 y
9 S( }4 O; g6 ^2 Q
1/2杯牛奶# }% ?/ e# x7 a

" s. x8 K: R/ G3 m4 {4 v2 v1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉
& K4 ]% O, K3 m& ]
+ o- w, z$ W% ]8 D- c2杯半水
( \2 ^( N$ R  g# }0 C. z5 [9 C' d2 X+ A; d
1/2杯冰塊
" L4 F- t  F/ h- @( W. y9 b) l1 _2 Y0 T! p  `; @) G- k! [, j
製作5 h0 h6 L; t9 M& S) m7 t+ W! @& u
2 l, I+ I) k% d4 X
將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。; y( e' n: M3 y% Z
+ t4 X$ J" E1 |
營養成份（每份）
. z0 G- h/ @' K. j2 Y# T$ h0 e( L  ~9 O/ S1 |; N
169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。
# D. K' b6 j: R( z" W, V) {2 F( e' Q, Y7 O" ?( j
在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花