╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!( E9 W5 Z+ O4 f  [  h

3 G) {$ U+ Z* r" O( M0 F9 V' U6 u: J5 a5 a7 f$ X" a

( e$ j9 t& [7 J- i) k  Y, ?& v: H) n0 V" ^  `4 L( g
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！   D7 D! V( E% N3 P  W
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' \  z0 T* B/ Z, |/ G: u, N1 R

; Q! Z6 n% S( P* r1 {想法：
( {3 t4 R8 n" P  y- B( U9 k  B4 i首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 e. f# H% s! i! F1 q" |& r
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . d8 `- @* m3 M6 n
----------------------------------------------------------------
& [' T1 k8 S8 _# P% `6 T- W4 i% {/ |1 m; Z" \) Q# E* l
計算: * d# V9 h7 Z0 ?7 X: y. m# b& |
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" `& K0 Z6 |) C- o<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， % H2 G5 l* U7 H, Y5 {/ }
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
) ]& ~& t4 a, M) ^---------------------------------------------------------------
  j7 g7 \0 ?$ p, R3 P, b# i6 o8 U2 }$ }2 W
舉例一：
3 t% E' S7 M" g8 V: w所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 {2 ?) v9 L' q# f目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 + t7 L. W$ ~/ l4 P, x+ }
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7 V+ O0 \$ l" ?! M
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * e- K5 B8 K  U' X/ }5 Y; t( U
不只減兩公斤了）。 2 W. @6 p/ y, C. r
--------------------------------------------------------------- 4 Z" X3 q* W0 \9 G  @/ ~. c5 \% V; a

7 g! K( u9 L3 c7 a8 J: C) |舉例二：
. z+ R% k9 g0 W& l, R0 f洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " V0 w$ T7 w% X% `8 Y. P
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
1 \) b3 @1 N0 K5 c# F4 }卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" ]8 \1 L" A: F6 a/ p5 N( @等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 P6 \: v9 g) \! ^4 M或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 o+ `# h3 J, `5 B1 O4 F建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。