在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
' _$ c/ ?- N8 r4 I* f5 c6 b6 I8 I0 G8 v4 j. f( q$ W, b2 M: \' x0 M

+ Q/ P7 s4 h# w9 _) L. d8 M9 I0 _. L0 l$ U6 F2 u
注意走路的姿勢
. @- A- Z3 Z. E8 S/ I! y3 I1 s2 O; A6 B

9 [! x4 d. [+ J: ~
! m1 h) I$ v8 b, I　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
! J" W( V+ G3 S; x
% ^6 q( o- Z0 j: M1 e4 o5 Q
# U/ y& F! ~( J0 M! H& L4 G; ?8 {; }5 J, s+ D0 @
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
; G4 _; T2 n7 @; T( g) b7 A  R7 W. V8 r" W- X  k4 M2 j0 x; W

7 @2 ~# q1 S4 m% p" |& P# B1 B* n9 t0 Y9 |; R
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
! P/ W' n* U: Y/ I# I  K1 L! y# S" T! |4 }8 ?4 k
# b' N0 j2 {" @

8 u; T) P8 q- D& B. |7 ~坐在公共汽車時的運動  J, K: c1 x9 D( q9 t3 K0 b

6 B! j5 j$ C8 [% s+ m ' X7 q  ]5 G9 ]

  g' n( A7 s0 Z( h' f7 n4 q乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
  V; A. x8 u1 M9 @
% z8 y# C$ q7 Z% B4 C) G& L! ?+ D7 |
0 k) G  e3 o4 l" W$ f3 ^2 m5 {8 n: c. I
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
1 F4 y9 z0 s, h1 p* Pthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,