在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。5 e" ~* O" w# q' s" d
  f* r: }3 L# ^: D, N% o2 I' d  d. |% B
" @9 ]7 n# C9 U1 T4 U1 |! G
, Y2 }1 p( ?7 U6 }
注意走路的姿勢/ `$ `) M* m  O9 Z8 d
) j0 J0 e/ E0 v% [
  y9 }' {2 s6 k

7 A: t, X! E+ g8 w8 h) H4 s　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
4 }3 ?! V1 y; S2 j
! G$ }  t% O4 s7 ^& d6 M* l' M, T ( v  M9 `% O/ f6 s
- _! c4 L1 b) C. a. ^
加大走路的步幅 後腳跟要先著地  z5 K; C; P9 {5 I. C
6 j+ p( L5 ]% f4 g1 }$ z

5 A# s" }( E% i; t$ Z6 W/ c
3 N3 @/ N: D! l; O4 K8 g要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。7 s0 ~3 v5 v1 X! s  C

- ]% H# }  a* q  h& H! i+ D6 E5 ^
+ f, D8 p- b1 a% s
% u1 l8 o9 |; `: U) n坐在公共汽車時的運動
" {- s3 h" a: ?( a0 w+ _; S2 L. Z: o7 O4 X# S5 Q
0 S' K) @" w9 E  w1 j5 t& h5 P
& D4 l& q3 q4 d1 @; G
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。+ a$ L8 u0 a1 V7 n# i2 {, F

! l" s: S/ [  J% H! E6 j & |. g" H+ x3 c' k8 z* I1 `

. g- o& X- M" u# W! S: ?只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀1 _0 c# e9 t) E: J# \1 G
thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,