╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!0 x# v' k4 i3 Z) H+ e
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
; z3 n/ [7 b. p但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 # j6 L; a* S4 @. a5 V
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想法：
% _- v1 I; w- ~6 z首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ @  ?, ~4 A' W" a9 |- ]計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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0 z( U4 D% b% @! z& B8 i計算: " h* g( M& T6 a: g
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' v$ [: y7 z7 m* U  q# |, P<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * M  {7 e  H6 J2 e1 f; b
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 : T9 M3 g+ ?0 c) ?' g9 b" a3 p. t. j6 R
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舉例一： ! ~- m+ j7 \4 [& t; r, ?2 ~8 _
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ a% u8 R$ N# t0 k2 w- I3 N- e目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 G9 M$ v! l  ]3 q& t57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " R% L, Z+ c. A( ^9 {9 n1 M! _
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就   q! ?3 [0 x, P! O
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 6 Q0 X+ \2 h- W" d& e( E7 g
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 8 w7 _% G( I+ G* `, w/ h4 F
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 3 I4 _5 m' }3 T# G( \0 e' v  f
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
9 I7 j  N: z2 r等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
$ V( S( D' J! O* v或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， - E  _6 z+ V" ?; x8 j% G
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。