十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。" X8 y/ X! O3 m, o( ]7 I
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
9 O6 {4 g5 R* V- q# p4 \) e快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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+ V# O% l; G* ]) z  W6 P2 f* L) ]3 s1.吃一頓營養的早餐
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  z5 B8 k, N0 D. M" J    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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! |* U: w) |7 s& Q. r7 g" n2.每日5蔬果# s3 q/ I2 _. `2 l5 a$ b9 B

& N( p$ U+ Z+ s( j7 h    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。0 u, r. g$ C/ d+ [4 f5 C

7 P% y$ \$ M1 [2 l2 y0 D: E3.每日運動30分鐘7 j) N0 Q, Q- ]( V4 E

& H0 u- p0 O. e. v    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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8 x. w( f6 `  G7 p4.用牙線剔牙
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% W* A$ _( y: @- }$ u5 H; E; t    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 9 K7 C8 w4 {" L
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5.把大自然帶進屋內
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) J: y5 _& |) D3 H5 j( S# O    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 5 v3 B/ F7 `( b# {0 m$ g# {

: v1 J* F. S5 J- d+ B2 G6.戒煙/戒二手煙! m) s5 Z6 u4 l) w$ P% o

" A9 G1 D$ N4 {; M+ @9 C% i    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7 j, n- H, T: ^6 S# b1 i7.吃飯時把電視關掉! y/ h  X7 h$ @8 ?, K, L1 [
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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2 x' ]/ y6 n, ^6 a' _8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 . F( \; }5 `& k9 I9 G/ [
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9.再忙也要和家人聊聊天
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" i3 L# N6 f1 U$ Q% J    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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2 {0 Z+ d* W/ ?) |$ t8 R    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：* f: `) t0 w+ [$ J" N" |8 k

  m. m/ B2 ~3 r- t    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。8 I$ J% S7 e3 ^/ W7 Y

% |! X2 ~" Z9 x$ O% n* w9 u" N    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。# E3 {% `& A, ]8 f4 w) i

  \: K& {" a$ v& Q- k5 S    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。* s* V2 x$ ~+ p& N: Z
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。3 Q- m, N: }) x( R! O" n

& B. v" ~5 f( z呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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我試過, 衰左!
( y8 `( d$ X- K/ C3 U係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...