十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% ?1 t: m2 ]3 ~- N1 u但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
- r" C9 V+ I7 Q  r" u8 n9 I" z快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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& J8 [9 \% r' S. [' V1.吃一頓營養的早餐" P+ ?  m+ f6 I- @$ R
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。1 U2 |5 z3 t0 ]* D
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2.每日5蔬果* X& l  B, l3 s  [' B

# Z  _5 P1 S5 S( y5 Z    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。+ y' x/ {& p: y% q) w

; y7 b4 D6 y6 Y- x, T3.每日運動30分鐘
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/ w9 W/ B# v  p2 Q0 \  h& v- p    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。   e% H3 E3 b/ c- _2 v9 g* G7 F' u' S
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4.用牙線剔牙1 ]. s1 p' P% O% z0 ^% G; R! F

- M" R* ?6 K! H3 e' l5 \    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ! P: G, h  h, h5 x: U

$ v8 Y4 Q* X$ H: g$ P5.把大自然帶進屋內% c& Z$ ?+ ~  N5 t& m
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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# n/ P8 E- a* L3 B1 H    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 & c& X. W7 J9 x
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7.吃飯時把電視關掉- |1 O7 X$ K/ ?8 I6 y' Y

- j# k( t5 i3 o    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。' i# w- M) o4 f; N  _3 t( B

% P6 N) e+ @# J8.要工作也要娛樂$ ]8 I7 Z# ~) |2 x( N  ]( X

/ J) x( z) v+ M7 V6 s    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 % Y/ Y' ]+ t2 z, }

8 J! A; E) t+ B4 `9.再忙也要和家人聊聊天
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3 s( Z8 J) D; a. p% G% m/ ~3 Y4 Z    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 3 m7 @+ t8 p; C

& O; L% k: e% e. Q$ N- H2 Q9 [; S! Q10.讓自己有好睡眠& g  N& a% ?  K- m, w9 o+ j  C

; S, H& ?/ l6 a) w    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：* R4 h: ]3 s  v8 B% K0 `5 b

: c+ M  _; X, Y1 ?    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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/ E4 L% [% x. j; O6 S4 R; R: X    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。1 b1 l- T) ]! _& |/ M  R* g* G! B
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。; h( ~( r  D$ A& D0 `
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
4 m: z. T6 A) ?
5 L1 ?1 D9 M- ~( d呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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$ k. u- c8 j5 @, M7 A  n我試過, 衰左!
; v& }$ y- K% }: P5 i係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...