╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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$ O( Z& ~* \# u3 l4 G8 N- H) {談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ C( V  I% z, m. o但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
3 W+ F: L& ~* X" s4 o1 H7 @  u+ c  O/ x+ K& T. _1 h6 `
想法：
; M- O" ~% B& z首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 H$ l7 Z- z0 O' T% a7 c
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 G4 s. V' V& `$ o+ v0 I& ?
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" ^: v8 d6 D1 t8 E2 S: G9 ^9 Z計算: 7 c8 z# P: I$ L
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % s, c" ~' u& r! N" B( f
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 6 W+ e1 p2 _2 d5 Z4 ?- l
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 % A3 n: {- J/ o, O9 W1 S; F1 \
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5 T& ]) g5 {$ N5 f5 b舉例一：
: v8 F4 f. j! z4 J, T所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ( M0 _; P" Q; F, L% @5 [% @% W! o
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 K0 U! s0 A" |9 e( ]
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ( F2 j) H% F1 T
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
3 L  w% Z: f3 M不只減兩公斤了）。 6 @  z8 k  k+ r4 r2 O/ f
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+ H5 W3 G# C! E  f
+ k' G/ Z9 d8 z: {" G8 v3 y5 d' {舉例二： 5 p0 h* N/ U( V/ M% e
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ F. v$ U. W/ ^' t$ [' o4 z+ W5 O連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. b% B1 _' m7 N: F7 z) r( @1 ?; y卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 {% M( w$ ]; T; u! Z. G等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
5 o1 D4 w* G, J4 z: h& Y$ r或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 l! S; {; G1 ?) l) L建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。