防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
6 J* w- ~) R* N2 R( U因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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1 P4 [5 I% X* \2 g0 d2. 吃東西要細嚼慢吞; D1 {9 p/ I- d* q- L  \
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ u5 m" {- V# |0 b2 P( k

' V' L& u8 M3 n& ?+ `3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 q  A4 f; [/ q4 v9 a. o: @, G因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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6 q$ v  Q9 _" K2 P4. 飲水
2 ]. S* H# Y( E  }/ L. p/ o! f避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. Q9 Y3 P/ Z2 q! }8 E! v4 @( S7 e
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5. 不要節食$ ]2 z# q: L5 l( X4 C' R( z9 W
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; x6 x" ~! P  i5 l
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律! O# T3 w" {: _+ g7 K$ ]7 Y1 w  L
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。' b% R" }: x$ s4 w! I. P" O

5 d& g1 e, ^- g! ^" H3 K7. 外部動作幫助排便+ o3 Z7 [) _: r& p3 ^
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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- o! v0 C4 w2 U8. 要多運動
- w! X7 c$ h% j$ C6 I; i# a  V尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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8 _2 g. U' I& e( {' j. s如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, p* L9 m2 Z; _0 Y& k3 K
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香港有幾多人做到丫...* F9 |6 u' e" u: ^3 j, V" J& h
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉